съдържание:
Медицинско видео: Mom At Sixteen bg sub (2005)
Вярно е, че всички калории от вашата храна ще бъдат полезни за растежа на бебето в утробата. Но много здравни експерти казват, че ключът към здравословното хранене по време на бременност е да се увеличи храненето, а не да се удвои храненето. Бременността е важно време за майките да ядат повече желязо, калций, протеини, витамини А, В и С, фолиева киселина, магнезий, селен (необходими за щитовидната жлеза) и цинк.
Можете да посрещнете дневните си калорични и хранителни нужди, като ядете авокадо. Богат на мононенаситени мастни киселини, авокадото е отличен източник на балансирано хранене на всички етапи от живота, особено по време на бременност. В авокадото няма съединения, за които е известно, че причиняват вреда на утробата. Няма и специално табу, за да се избегне яденето на авокадо по време на бременност - освен ако имате алергия към авокадо.
Ето 5 причини, поради които бременните жени трябва да започнат да ядат авокадо.
Ползи от яденето на авокадо по време на бременност
1. Авокадото е богато на фолиева киселина
Авокадото е уникален плод сред другите плодове и зеленчуци. Защото, в сравнение с теглото на плодовете, авокадото съдържа по-големи количества фолиева киселина от бананите, например. Половината авокадо съдържа около 90 микрограма (mcg) фолиева киселина, докато две банани съдържат 60 mcg фолиева киселина.
Прочетете също: Вегетарианска диета, когато бременна, може или не?
Фолиевата киселина е основната хранителна съставка по време на бременността, която произвежда и поддържа нови клетки. Изпълнението на адекватна фолиева киселина през първия триместър на бременността е много важно, тъй като по това време се формира централната нервна система на бебето (включително мозъка и гръбначния мозък).
Приемът на фолиева киселина предотвратява нервните дефекти при кърмачетата. Липсата на фолиева киселина може да причини костни дефекти при неродените бебета. Съобщава се също, че фолиевата киселина може да предотврати усложнения при бременни жени като депресия, сънливост, анемия, безсъние, промени в настроението и прееклампсия.
2. Авокадото е добър източник на мазнини
Трябва да натрупате тегло по време на бременност. Въпреки това, трябва да го направите по здравословен начин. Нездравословната храна само ще напълни тялото ви с наситени мазнини, които се утаяват дълго в тялото; увеличава риска от затлъстяване и сърдечни заболявания.
Авокадото е обогатено с мононенаситени калории и мазнини. Мононенаситените мазнини са "добри" мазнини, които ви помагат да посрещнете нуждите от калории. Консумирането само на 3,5 унции авокадо е около 177 калории.
Тази добра мазнина помага и за развитието на клетъчни структури като мембраната на вашето бебе. Когато бебето започне да расте, се създават милиони нови клетки, които се състоят от мембрани, направени от мазнини.
3. Авокадото е богато на фибри, което е полезно за здравето
Запекът е най-честата жалба, открита от бременни жени. Доброто хранене авокадо по време на бременност може да преодолее този проблем. Авокадото съдържа високо разтворими фибри, основната храна за добри бактерии в червата за подобряване на храносмилането и поддържане на цялостното здраве на метаболизма на организма.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Трябва ли всеки ден да дефецираме?
В допълнение, фибри в авокадо може наистина да помогне за намаляване на възможността за прекомерно повишаване на теглото по време на бременност, което е рисков фактор за гестационен диабет (и дългосрочния риск от диабет като цяло).
4. Авокадото спомага за ускоряване на процеса на усвояване на хранителните вещества
Авокадото може да ви даде препоръки за дневен прием на протеини, витамин К, фолиева киселина, витамин С, витамин В5, витамин В6 и витамин Е. Тези вкусни жълтеникави плодове съдържат също магнезий, манган, мед, желязо, цинк, калций, фосфор витамин А, витамин В1, витамин В2 и витамин В3. Авокадото също съдържа по-големи количества от някои несъществени съединения, като фибри, мононенаситени мазнини, омега-3 мастни киселини и мастноразтворими антиоксиданти - всички те са свързани с подобрено здраве на майката, резултати от раждането и / или качеството на майчиното мляко.
Интересното е, че всички тези комбинации от качествени хранителни вещества всъщност помагат на тялото ви да абсорбира по-добре хранителните вещества от други източници. Всъщност, изследванията показват, че яденето на авокадо може да помогне за увеличаване на абсорбцията на каротеноиди от тялото, което се намира в моркови, сладки картофи и зелени зеленчуци.
5. Авокадото облекчава крампите на краката
Бременните жени често се оплакват от крампи на краката. Крамните крака са причинени от липсата на калий. Яденето на авокадо може да облекчи болката, причинена от спазми, поради съдържанието на калий. По време на бременността кръвният ви обем се увеличава с 50%, което означава, че ще се нуждаете от малко повече калий от обикновено. Препоръчителният прием на калий при бременни жени е 4 700 милиграма (mg) калий на ден. На 100 грама авокадо съдържа 458 мг калий.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Списък на храни, които бременните жени трябва да избягват
Което трябва да се има предвид преди ядене на авокадо по време на бременност
Не забравяйте, че преди обработката на авокадо в диетата си, уверете се, че другите съставки не съдържат съставки, които могат да увредят утробата. Американската асоциация по бременност също призовава жените да измиват плодовете и зеленчуците преди консумацията, за да се сведе до минимум рискът от замърсяване с пестициди или бактерии.
Винаги се консултирайте и следвайте съветите на акушер-гинеколог, акушерка или пренатален диетолог, за да определите най-безопасната здравословна храна за бременност.
