съдържание:
- Защо имаме нужда от упражнения, когато имаме хронична болка?
- Какво е най-доброто упражнение за хронична болка?
- Ето някои съвети за стартиране на спорта:
Ако страдате от болка, първата ви реакция е да легнете и да си починете. Това е добре за остра болка, но може да удължи хроничната болка. Хроничната болка може да продължи месеци или дори години. Да останеш активен е наистина полезен за заболявания и предотвратява влошаването на болката.
Защо имаме нужда от упражнения, когато имаме хронична болка?
Ако страдате от хронична болка, ще избегнете дейности, които могат да причинят болка. Това е често срещана мисъл, че хората с хронична болка имат. С течение на времето страдащите от хронична болка могат да имат по-големи трудности при извършването на ежедневни дейности или дори с трудности при ходене, което затруднява активността ви. Въпреки това, има начини да се поддържа способността да се продължи ежедневието.
Изследванията показват, че упражненията са ефективен начин да се обърне лошия цикъл deconditioning и тежестта на болката. Те открили, че хората, които упражняват и остават гъвкави, управляват болката си много по-добре от тези, които не го правят. С леки тренировки, които са подходящи за вашето състояние, вие сте по-ангажирани с дейности, които ви носят радост и удовлетворение.
Упражнението може да увеличи прага на болката, така че да сте по-толерантни към болката.
Спортът, който има тези предимства, са сърдечно-съдови упражнения, силови тренировки и упражнения за гъвкавост.
Някои от ползите от упражненията при хронична болка са:
- Намаляване на емоциите
- Намалява умората
- Подобрете настроението
- Намаляване на симптомите, свързани с депресия и тревожност
- Подобрете качеството на съня
- Подобрена поза
Какво е най-доброто упражнение за хронична болка?
Най-добрият подход е да се комбинират няколко вида упражнения, като:
- Разтягане като йога и тай чи. И двете форми на упражняване увеличават гъвкавостта и обхвата на движение, могат да спомогнат за облекчаване на болката.
- Укрепващите упражнения или тренировките за резистентност, като клякам, избутващи стени или бицепсови къдрици, изграждат мускули за съвместна подкрепа, за да се намали хроничната болка. Вашият лекар или физиотерапевт може да ви каже да изградите мускули, като използвате тежести, резистентност, вода за обучение, или дори собственото си тегло.
- Сърдечно-съдови упражнения като аеробика, колоездене, плуване и ходене. В едно проучване, хора с остеоартрит на коляното, които са участвали в програмата за ходене, са почувствали само малка болка след осем седмици след това упражнение.
Важно е да започнете бавно, когато започнете да тренирате. Трябва да наблюдавате болката си, докато упражнявате, за да избегнете по-силна болка. Още по-добре, ако попитате професионалист да провери напредъка ви и да ви води през практиката. Можете да се консултирате с лекар преди започване на тренировъчна програма.
Ето някои съвети за стартиране на спорта:
- Консултирайте се с експерти, Попитайте професионалисти, ако не знаете кога да започнете.
- Започнете с леки упражнения. Вместо да се насочите към зоната на болката, трябва да започнете просто упражнение, което работи в цялото тяло.
- Изхвърлете си болката, Първо, може да почувствате болка при упражнения. Опитайте се да го преодолеете и не се обезсърчавайте.
- Упражнявайте с приятели. Две са по-добри от един. Да имаш някой там, за да те насърчи, може да те мотивира.
Не забравяйте, че "упражнението е лекарство!" Можете да тренирате всеки ден, за да управлявате заболяването си. Ако не знаете откъде да започнете или ако се притеснявате, че ще се нараните, Вашият лекар може да Ви предложи най-добрите дейности.
