съдържание:
- Медицинско видео: Thrive 2011 - Bulgarian sub
- Какво е това? чисто ядене?
- Как се прави чист ядене?
- 1. Хранене на пресни храни
- 2. Увеличете консумацията на влакна
- 3. Изберете сложни въглехидрати като основен източник на храна
- 4. Прочетете хранителната стойност на всяка храна
- 5. Задайте количеството и часа на хранене
- 6. Пийте достатъчно минерална вода
- дали чисто ядене добре направено?
Медицинско видео: Thrive 2011 - Bulgarian sub
Чували ли сте някога за диета чисто ядене, или дори сте били на тази диета? Добре ли е да правите тази диета и няма вреден ефект?
Какво е това? чисто ядене?
Подобно на други диети, чисто ядене проектирани с цел намаляване на теглото. диета чисто ядене за първи път се появява през 1960 г., но през 2007 г. е широко представена от Tosca Reno, която издава книга, наречена "Eat Clean Diet". в основата си чистядене не диета, а по-скоро начин на живот и избор на храна за консумация.Чисто ядене казват, че могат да отслабнат, да увеличат потреблението на енергия и метаболизма, да подобрят качеството на съня, да направят кожата и косата по-здрави и да подобрят психичното здраве.
Как се прави чист ядене?
1. Хранене на пресни храни
Чисто ядене принципно да консумират пресни храни и чрез добър процес на готвене. В допълнение, основният принцип на чисто ядене а именно да не се ядат пакетирани храни, като например телешко месо, консервирани риби, колбаси, късове, дори соев сос и сос. Всички храни с консерванти и добавки в тях трябва да се избягват. Препоръчително е да се консумират пилешки гърди в сравнение с пилешки хапки или да се ядат ябълки директно от ябълков пай, съдържащ добавки в него. Въпросът е, че прясната храна е най-важното нещо.
Ползите от избягването на преработени храни са доказани в проучване на изследванията на храните и храненето. В това проучване е доказано, че хората, които ядат пресни храни, произвеждат повече калории, за да усвоят храната, която е дошла, в сравнение с хората, които ядат преработени храни. Това може да предотврати появата на затлъстяванеи различни дегенеративни заболявания, причинени от излишните калории и мазнини в организма.
2. Увеличете консумацията на влакна
Не е нужно да сте вегетарианец, ако искате да го направите чисто ядене, но един от въведените принципи чисто ядене увеличава консумацията на влакна в един ден. Разбира се, влакно се получава от яденето на пресни зеленчуци и плодове.
3. Изберете сложни въглехидрати като основен източник на храна
Хората, които го правят чисто ядене обикновено се препоръчва да се консумират 1200 до 1800 калории. Това малко количество калории наистина е предназначено за програми за отслабване. Затова се препоръчва често да се консумират сложни и висококачествени въглехидрати, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, кафяв ориз и т.н. Освен това се препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на протеини, които могат да задържат глада по-дълго.
4. Прочетете хранителната стойност на всяка храна
Вашата работа е да намерите информация за храната, която ще бъде дадена на тялото. По-добре е храната да има повече от една добавка, а не да я консумира. Също така имайте предвид нивата на натрий и захар в тези храни. Чисто ядене също значително ограничава консумацията на захар и натрий. Границата на натрий, която може да се консумира в един ден, е 2300 mg натрий, докато в преработените храни или опаковки съдържанието на натрий може да надвиши предварително определен лимит.
5. Задайте количеството и часа на хранене
Ключът към намаляването на теглото е не само подбора на храната, но също така и частта, която се яде и редовното хранене. Частта се препоръчва при това чисто ядене което е да се раздели времето и частта на хранене с до 6 малки порции за един ден. Яденето на малки порции храна, но често ще ви предпази от чувство на глад, защото процесът на смилане на храната се извършва от тялото.
6. Пийте достатъчно минерална вода
В рамките на един ден се препоръчва да се пие 2 до 3 литра минерална вода, еквивалентна на 13 до 8 чаши на ден. Освен че прави тялото добре хидратирано, консумацията на питейна вода и избягването на калорични напитки улеснява отслабването.
дали чисто ядене добре направено?
принцип чисто ядене всъщност почти същият като принципа на балансираното хранене, препоръчан от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия. Така че всъщност отдавна сме насърчавани да правим това, което се нарича чисто ядене, Задайте частта и времето за ядене, избягвайте обработените храни, които са с високо съдържание на калории, намаляват захарта и солта, консумират много фибри и достатъчно вода, също са неща, които също са в балансираните насоки за храненето.
Но принципът чисто ядене това, което трябва да се избягва е приемането на добавки в допълнение към хранителните вещества. Това всъщност не е необходимо на организма, защото ако можете да ядете пресни храни, като зеленчуци, плодове, източници на протеини и въглехидрати с порции, тогава тези храни могат да задоволят вашите минерални и витаминни нужди. Освен това, ако наистина искате да отслабнете, първо трябва да се консултирате със здравен специалист, като диетолог, за да улесните постигането на желаната цел и да избегнете хранителните навици.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО
- 6 стила на хранене, които възпрепятстват вашата диета
- Сурова хранителна диета и нейните ползи за здравето
- Разни от бананова диета за отслабване
