Диета DASH и диета Mayo, която е по-добра?

съдържание:

Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Неправилната диета може да бъде фатална
Какво представлява диетата DASH?
Какво представлява диета Майо?
Различните ефекти на DASH и Mayo диета върху тялото
Как се прави DASH диета?
Как се прави диета Майо?
Кое е по-добре: DASH диета или диета Mayo?

Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real

Диетичните навици се превърнаха в тенденция през последните години. Промените в диетата на хората, особено в градските райони, правят тялото по-мазно и приканват много болести да се появят. В резултат на това трябва да балансираме приема на храна, така че телесното тегло да остане идеално по различни начини, едно от които е диетата. Предлагат се много диетични техники, вариращи от диетата от кръвна група, диетата без карбони, диетата DASH, до диета, която все повече се превръща в тенденция, а именно диета Майо.

Неправилната диета може да бъде фатална

Някои експерти по хранене предполагат, че ограничаването на приема на храна (диета) трябва да се прави здравословно, като се започне с това как да разпознаваме собственото си тяло. Ограниченията върху приема не трябва да намаляват дневните нужди на калориите и храненето, необходими на организма. Когато се прави небрежно и не следвайки правилата, може да възникнат странични ефекти от храната. Различните странични ефекти включват хипогликемия (липса на захар), хипонатриемия (липса на сол) и т.н., които не са здрави, може да доведе до смърт.

Ето защо, преди да започнете диета, добре е да знаете първо за диетата, която ще живеете. Има два вида диети, които първоначално са терапия за пациенти с метаболитни заболявания, които сега могат да бъдат използвани от общността, защото ефектите са полезни за здравето. Диетата е диета DASH и Mayo. Какви са предимствата и недостатъците? Нека следваме обяснението по-долу

Какво представлява диетата DASH?

DASH е продължение на диетичните подходи за спиране на хипертонията, диета, формулирана от Националния институт по здравеопазване (NIH). Диетата DASH е здравословна диета, предназначена да помогне за лечението или превенцията на хипертония (високо кръвно налягане). Има 2 вида DASH диети, а именно:

Стандартната диета DASH, която е максималният прием на натрий, е 2300 mg на ден.
Диетата DASH е под стандартната, приемът на натрий на ден не трябва да надвишава 1500 mg на ден.

Какво представлява диета Майо?

Диета Майо е бърз (13-дневен) метод за хранене, разработен от клиниката Майо в Съединените щати, който има за цел да помогне за отслабване на пациенти със затлъстяване. Тази диета се прави и като не се използва сол във всяка консумирана храна. Въпреки, че начинът да се направи това е чрез двете ограничаване на приема на сол, но целта на тази диета е различна.

Различните ефекти на DASH и Mayo диета върху тялото

Като правите DASH диета, ще намалите приема на натрий (сол) в храната и ще увеличите разнообразието от храни, които съдържат хранителни вещества, които са полезни за понижаване на кръвното налягане, като калий, калций и магнезий. Едно проучване казва, че навикът да се прави диета DASH ще понижи кръвното Ви налягане с 8 до 14 точки в рамките на 2 седмици.

Плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни Препоръчва се в диетата DASH също така да се предлагат и други елементи като ликопен, бета-каротин и изофлавони. Тези елементи могат да помогнат да предпазите тялото от атаки на различни заболявания, като рак, остеопороза, инсулт и диабет. Следвайки диетата на DASH, можете също да помогнете за намаляване на риска от сърдечни заболявания, като понижите нивата на липопротеините с ниска плътност (LDL или лошия холестерол).

Докато диета Майо приоритет загуба на тегло бързо чрез използване на естеството на сол, която е да се изготви вода. В началото на нашата диета от Майо солта и водата в нашето тяло преминават през процес на изхвърляне от урината и изпражненията. Ограничаването на приема на сол прави тялото да не изтегля вода отвън, така че телесното тегло да се намалява автоматично.

Как се прави DASH диета?

За разлика от диета Майо, която трае само 13 дни, диетата DASH се провежда през цялата година, докато се формират добри хранителни навици. Правилата за честота на хранене са 3 пъти на ден с порции храна, покриващи 2000 калории на ден. Ето как да направите DASH диета.

Цели зърна (6 до 8 порции на ден)

Сменете белия ориз с кафяв ориз.
Ако искате да ядете макаронени изделия, изберете макаронени изделия от цяла пшеница.
Заменете пресния хляб с пълнозърнест хляб, без да добавяте сирене, шоколад или масло.

Зеленчуци и плодове (4 до 5 порции на ден)

Изберете зеленчуци и плодове, богати на магнезий и калий, като бананите. Яжте като закуска в 11 ч. И 5 ч. Или 1 час преди голямо хранене.
Най-добре е да не обелвате кожата на плода, тъй като тя съдържа много хранителни вещества, а вместо замразени зеленчуци избирате пресни зеленчуци.

Ниско или обезмаслено мляко и млечни продукти (2 до 3 порции на ден)

Тази група храни е много полезна поради съдържанието на калций, витамин D и протеин.
Изберете ниско съдържание на мазнини или дори без мазнини. Може да се разнообрази със зеленчуци и плодове в салатни ястия.

Месо, птици и риба (максимум 6 порции на ден)

Отстранете кожата от месото, защото кожата съдържа високо съдържание на мазнини.
Методът за обработка чрез печене, задушаване или кипене е за предпочитане пред пърженето.
Изберете риба, която е богата на омега-3 мастни киселини, които служат за понижаване на холестерола като сьомга и риба тон.

Мазнини и масло (2 до 3 порции на ден)

Ограничете приема на месо, масло, сирене, мляко, сметана и яйца и преработени храни с кокосово масло.
Избягвайте транс-мазнините, които се намират в много преработени храни като бисквити, пържени храни и закуски за опаковки.
Прочетете внимателно етикетите на храните, изберете тези, които съдържат ниски нива на наситени мазнини и са свободни от транс мазнини.

Захаросани, особено ниски или обезмаслени (максимум 5 порции на седмица)

Избягвайте храни, които съдържат изкуствени подсладители.
Избягвайте опаковките на напитки, съдържащи изкуствени подсладители. Макар и етикетирана диета или ниска захар, съдържанието на захар, което не е необходимо на организма, остава.
Изберете вода като ежедневна напитка. Освен че няма калории, водата има и много функции като разтваряне на токсините на тялото, образуване на клетки и телесни течности, като възглавница на телесните органи, като лубрикант и улесняване на храносмилателната функция.

Ядки, семена и бобови растения (4 до 5 порции на седмица)

натрий

Зависи от избрания тип DASH диета.
Препоръчителната консумация на натрий е 1500 mg - 2300 mg на ден

Как се прави диета Майо?

Що се отнася до диетата на Майо, необходимата продължителност е 13 дни с основните ограничения за консумация на сол и студена вода. Тъй като намалява количеството на водата в тялото, тази диета изисква консумация на поне 2 литра вода на ден. Ако нарушим и консумираме сол, трябва да повторим диетата от първия ден. Това е най-трудното предизвикателство за този вид диета. Диетата на Майо е достатъчна, за да се направи 1 път годишно за подобряване на химичния състав на организма.

Кое е по-добре: DASH диета или диета Mayo?

И двата вида диета са здравословни и подобряват състоянието на организма, като поддържат количеството прием, който консумираме. DASH диета е добра за поддържане на цялостното ви здраве и осигуряване на по-добър процес на химия на тялото, но много хора го напускат, защото ако вашата диета има за цел да отслабнете, диетата DASH дава резултати, които са видими само след дълго време. Естествено, защото диетата DASH е предназначена за формиране на здравословни хранителни навици, така че се очаква тя да бъде в състояние да предотврати различни заболявания.

Докато диета Mayo има за цел да отслабнете незабавно. Нейната природа, която намалява състава на водата в тялото, има странични ефекти, като дехидратация и хипонатриемия (липса на сол), ако не се извършва според правилата.