съдържание:
- Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
- Солта е вид минерал, който не трябва да се консумира от хора с хипертония
- Минерали за намаляване на високото кръвно налягане
- калций
- калий
- магнезиев
Медицинско видео: Tony Robbins: You Can Have a new Beginning (BEST MOTIVATIONAL VIDEO)
Един от най-добрите начини за намаляване на високото кръвно налягане е приемането на здравословна и балансирана диета. Един важен хранителен прием за организма е минералите. Ето три вида най-добър прием на минерали за лечение на хипертония.
Солта е вид минерал, който не трябва да се консумира от хора с хипертония
От многото видове минерали, които трябва да бъдат получени от хора с хипертония, солта е видът, който трябва да се избягва. Яденето на прекалено много солена храна може да накара бъбреците да работят допълнително усилено за изплакване на излишния натрий. Това натрупване на натрий може по-късно да стане втвърдена плака в стените на кръвоносните съдове, което затруднява правилното протичане на кръвта.
В допълнение, прекомерната консумация на сол може да увеличи количеството течност, която заобикаля клетката, и обема на кръвта в кръвния поток. Увеличаването на кръвния обем означава, че сърцето ще работи по-усилено, по-бързо и ще потиска кръвоносните съдове.
С времето допълнителното работно сърце може да натоварва кръвоносните съдове. Така че по-късно ще предизвика високо кръвно налягане. Особено за хора, които вече имат хипертония, яденето на много сол ще повиши кръвното налягане.
Някои доказателства, че твърде много сол може да увреди сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците без повишаване на кръвното налягане. Повечето приема на сол също имат лошо въздействие върху костите.
Минерали за намаляване на високото кръвно налягане
Въпреки че сол трябва наистина да се избягва, ако искате да намалите високото кръвно налягане, а не с тези три вида минерали:
калций
Калцият има много интересни ползи за здравето освен укрепване на костите. Хората, които редовно ядат храни с високо съдържание на калций, имат по-ниско кръвно налягане, по-ниско телесно тегло, по-малко телесни мазнини и намален риск от развитие на диабет тип 2. \ t
ръководствоDASH диета за хипертонияПрепоръчваме да консумирате поне 2 до 3 порции нискомаслени или обезмаслени млечни продукти на ден. Тези порции ви помагат да получите 1200 мг калций за хора на възраст над 50 години. В допълнение към млякото, попълнете приема на калций с пресни храни като риба, сардини, спанак, тофу, портокали и бадеми.
калий
Изследванията от различни източници показват, че увеличаването на приема на калий може да намали високото кръвно налягане.
Калият помага на организма да се отърве от излишната течност, така че сърцето не трябва да изпомпва прекалено много и позволява кръвното налягане да остане стабилно. Калият също е важен за регулиране на сърдечната честота.
Много плодове и зеленчуци са добри източници на калий, особено портокали, банани, картофи и домати. Високият прием на калий може да балансира някои от вредните ефекти от консумирането на твърде много сол.
магнезиев
Магнезият може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане и след това да го поддържа стабилен.Много индонезийци обаче не получават достатъчно магнезий в диетата си.
Цялата пшеница е добър източник на магнезий. Можете също да получите минерални източници на магнезий от храни като авокадо, банани, боб, риба и млечни продукти.
