съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Запознайте се с различни видове глад
- 1. Истински глад
- 2. Гладни за гледане на филми или телевизия
- 3. Гладни заради скуката
- 4. Гладни заради емоциите
- 5. Гладен в следобедните часове
- 6. Глад поради стрес
- 7. Гладни заради ПМС
- 8. Гладни очи
- 9. Гладни, защото вече ядат
- 10. Гладни поради липса на хранене
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Гладът е загадка. Понякога само ядем малко и вече се чувстваме пълни, докато в други дни се чувствате гладни, въпреки че сте яли в големи количества. Това е така, защото често грешите в разпознаването на гладни типове. Например, гладен, защото не е ял или просто заради някаква жажда. Колко вида глад може да почувствате? Ето прегледа.
Запознайте се с различни видове глад
За да ви помогнем да разберете какво наистина усеща тялото ви, трябва да разберете разликите между следните видове глад.
1. Истински глад
Истинският глад или физически глад са най-важният вид глад. Чрез глада тялото ви казва кога да ядете. Сюзън Алберс, PysD, автор на EatQ каза: "Този вид глад ви кара да се чувствате физически признаци като слабост, главоболие, без енергия и стомашни бучета."
Така че, ако вече усещате горните признаци, веднага яжте с балансирана питателна храна. Уверете се, че храната съдържа въглехидрати, протеини, фибри, витамини и минерали.
2. Гладни за гледане на филми или телевизия
Какво е по-добре да ви придружава, когато гледате телевизия, отколкото закуски? Проучване от American Journal of Clinical Nutrition През 2013 г. установихме, че храненето, докато правите други неща, може да ни накара да консумираме повече калории несъзнателно.
Така че, ако гледате филм или телевизия, трябва да държите ръцете си заети, като правите нещо друго. Например, докато масажирате краката и ръцете или повдигате тежести с гира по-скоро леко. Ако рекламирате, можете също временно да смените телевизионната станция, така че да не се изкушава от реклами с храна.
3. Гладни заради скуката
Когато се чувствате отегчени, сте склонни да пълните скуката с яденето. Сега, едно нещо, което можете да направите, е да толерирате повече скука, за да намалите желанието за ядене, като направите скуката време за отдих.
Можете също така да се отървете от скуката от леки упражнения, излизане от офиса или домашна сграда, или почистване. По същество, по-добре е да се движите активно или да упражните, когато ви е скучно, вместо да се преяждате.
4. Гладни заради емоциите
Този вид глад е комбинация от глад и емоции, които преляха. Това се случва, когато нивата на кръвната Ви захар спаднат, което ви прави по-раздразнителен и разстроен.
Едно скорошно проучване в университета в Охайо установи, че хората с ниски нива на захар са склонни да действат по-агресивно към своите партньори. Когато почувствате това, можете да вземете сладка закуска, за да възстановите нивата на кръвната захар и настроение Вие.
5. Гладен в следобедните часове
Д-р Мишел Мей, експерт по храненето, каза: „Следобедът е време, когато хората често се чувстват гладни. Това е причинено от намалените енергийни нива, тъй като е изминало няколко часа, откакто ядохме обяд.
Най-доброто, което можете да направите, е да направите план за хранене. Не оставяйте стомаха си празен прекалено дълго, без да ядете. запази закуски, които са богати на протеини, защото те могат да ви направят по-гладни, като кисело мляко.
6. Глад поради стрес
Сюзън Алберс каза: "Ставаме все по-нетърпеливи да ядем и не придирчиви, когато изпитваме стрес". Но има и хора, които дори не ядат, когато са подложени на стрес.
Един трик, който може да помогне за преодоляване на този вид глад поради стрес, е да се научим да управляваме стреса. Начинът е да поемете дълбоко дъх, за да успокоите ума, да рисувате, да пишете дневник,отдушникна приятели,
7. Гладни заради ПМС
Вашата решимост да следвате здравословна диета може да бъде пренебрегната, когато имате предменструален синдром или ПМС, което е няколко дни преди менструацията. При PMS хормоналните промени могат да повишат апетита ви.
Обърнете внимание на признаците на глад и яжте малко повече, ако наистина се чувствате гладни. С течение на времето тези симптоми ще избледняват и отново ще намерите баланс.
8. Гладни очи
Също известен като глад, защото храната е на видно място. Когато влезеш в трапезарията и видиш торта там, искаш да я вземеш правилно? Въпреки че по това време не сте били непременно гладни.
Ключът е да спрем за известно време, преди да го вземем. След това помислете отново дали наистина трябва да ядете по това време или пак да бъдете забавени. Не забравяйте също, ако преди да видите храната, която не сте гладни, това означава, че просто сте гладни за очите.
9. Гладни, защото вече ядат
Закуска в 7 часа, обяд в 12 часа и вечеря в 18:00 часа. Нашето тяло е обусловено да яде в определени моменти от много ранна възраст. Но наистина ли се чувстваме гладни по това време? Или това е просто навик? Помислете за момент за това. Ако наистина се чувстваме гладни по това време, яжте!
10. Гладни поради липса на хранене
Този вид глад не е същото като физически глад. Например, ако се чувствате пълни след изяждане на пакет чипс от картофи, след това 30-60 минути след това отново гладни. Това е така, защото храната, която ядем, няма добро хранене, което го прави по-бърз.
Това, което можете да направите, е винаги да ядете храни, които имат добро и пълноценно хранене. Трябва да сте в състояние да балансирате храната. Така че не използвайте само въглехидрати от бял ориз. Увеличете приема на зеленчуци и плодове, които са богати на фибри, витамини и минерали. Не забравяйте да попълните прием на протеин от тофу, темпе, яйца или пилешко месо.
