съдържание:
- Медицинско видео: What really matters at the end of life | BJ Miller
- Запознайте се с хроничната умора
- Потреблението, от което се нуждае тялото, когато изпитва хронична умора
- 1. Балансирано хранене и витамин В
- 2. Потребление на магнезий и калий
- 3. Адекватни нужди от витамин D
- 4. Подобряване на хранителния прием
- 5. Започнете да приемате добавки, ако е необходимо
Медицинско видео: What really matters at the end of life | BJ Miller
Храненето е най-важното нещо в процеса на възстановяване на телесните клетки, които са повредени, докато са болни, не на последно място, когато имате хронична умора (синдром на хроничната умора). Когато изпитвате хронична умора, тялото не се нуждае само от храна, която произвежда енергия, която трае известно време, но трябва да може да помогне за възстановяване на мускулните клетки и мозъка. Като ядат правилните храни, тялото ще се възстанови само по себе си и може да се върне, за да произвежда енергия.
Запознайте се с хроничната умора
Хроничната умора е сложно заболяване и е трудно да се намерят медицинските състояния, които го причиняват. Възможността за това е предизвикана от комбинация от физически и психически проблеми като наличието на определени болести и психически стрес върху дадено лице. Като цяло умората ще се влоши заедно с дейностите, които изискват енергия или концентрация, но почивката не е много ефективна за преодоляване на състоянието.
В допълнение към умората, ето някои симптоми, които човек може да изпита с хронична умора:
- Трудности при запомнянето и концентрирането.
- Възпалено гърло.
- Подути лимфни жлези се появяват във врата или под мишниците.
- Мускулна болка без видима причина.
- Болки в ставите без подуване.
- Главоболие.
- Все още се чувствате уморени след събуждане от сън.
- Умората има тенденция да продължи повече от 24 часа след работа или упражнение.
Умората и горните симптоми могат също да предизвикат промяна в поведението на някой, който преживява хронична умора, като раздразнителност, прекомерна тревожност и депресия.
Потреблението, от което се нуждае тялото, когато изпитва хронична умора
Хроничната умора ще накара човек да изпита ограничения в дейностите, включително упражненията. Ето защо е необходим прием на храна, който може да помогне за възстановяване на енергийната наличност и да възстанови уврежданията на организма с броя на калориите според нивото на активност. Ето някои съвети за справяне с хроничната умора чрез подобряване на моделите на потребление:
1. Балансирано хранене и витамин В
Една от причините за хронична умора е недостатъчният витамин В от дневната диета. Витамин В се намира в различни видове храни и има различни нива, поради което една балансирана диета с разнообразни храни спомага за задоволяване на нуждите на витамин Б.
Не всички витамини от група В са едни и същи, ето някои видове витамини от група В, които са предпочитани за преодоляване на хроничната умора:
- Витамин В6: спомага за преодоляване на умората, като подпомага укрепването на имунитета, тъй като хроничната умора може да бъде причинена от инфекция от тялото. Витамин В6 се намира в зелени зеленчуци като спанак, банани, сладки картофи, говеждо месо, риба тон и сьомга.
- Витамин В12: необходими за производството на компоненти метил за процесите на имунитет, метаболизъм, освобождаване на токсини в нервната функция. Недостигът на витамин В12 може да доведе до разрушаване на различни процеси и да предизвика различни дегенеративни заболявания като рак, сърдечносъдови заболявания и диабет, които могат да предизвикат хронична умора. Витамин В12 може да бъде получен от храната на мазна риба, животински черен дроб, яйца и млечни продукти.
2. Потребление на магнезий и калий
Както магнезият, така и калийът могат да облекчат различни симптоми на хронична умора, особено заболявания на мускулите.
Самият магнезий е полезен за увеличаване на енергийните нива на организма, балансиране настроение и намаляване на болката. Магнезият е необходим и за регулиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане. Храни, богати на магнезий, включват спанак, тиква, бадеми, авокадо и банани. Докато калий служи за регулиране на електролитния баланс в организма.
Мускулните спазми са основният признак за липса на калий. Достатъчно за нуждите на калий чрез ядене на спанак, кокосова вода, банани, кайсии и гъби.
3. Адекватни нужди от витамин D
Едно проучване през 2015 г. установява, че индивиди, които изпитват хронична умора, са склонни да имат ниски нива на серумния витамин D. Усещането за слабост и мускулна умора е признак, когато организмът започва да изпитва недостиг на витамин D, а по-лошото е, че тялото не може да абсорбира минерали, за да поддържа здравето на костите. Витамин D може лесно да бъде намерен в различни храни, съдържащи мазнини, като мазни яйца, риба и млечни продукти. Тялото също може да произвежда витамин D, когато слънчевата светлина удари повърхността на кожата.
4. Подобряване на хранителния прием
Преработените храни обикновено не могат да отговорят на витамини и минерали, необходими при хронична умора. Освен това преработените храни са с високо съдържание на въглехидрати и калории. Затова намалете консумацията на преработени храни и ги заменете с натурални храни като яйца, месо или прясна риба. За да поддържате енергийния баланс, изпълнявайте дневните енергийни нужди повече от фибри и протеини, защото може да издържи по-дълго от простите въглехидрати, получени от бял ориз и брашно.
5. Започнете да приемате добавки, ако е необходимо
Адекватността на храненето е силно повлияна от приема на храна. Видът храна, който е по-малко разнообразен и количеството, което е твърде малко, вероятно не отговаря на хранителните нужди на тялото и това може да бъде повлияно от различни неща. Консултирайте се с Вашия лекар, за да приемате добавки, когато имате симптоми на хронична умора, с подходящи дози, които могат да допълнят Вашите хранителни нужди. Необходими са също добавки за възстановяване на имунитета, когато се лекувате или по време на лечението.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 6 начина да прекарате един ден след цяла нощ
- Честа умора, един от симптомите на сърдечната болест
- Различни трикове, за да останат фокусирани всеки път
