съдържание:
- Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Разнообразие от нисковъглехидратни хранителни източници за успешна диета
- 1. Група от нисковъглехидратни животински източници
- 2. Ниска въглехидратна растителна група
- 3. Група с ниско съдържание на въглехидрати
- 4. Групи с ниско съдържание на въглехидрати
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
За тези от вас, които губят тегло, изберете менюто за храна е задължително. Освен че трябва да намалите мазнините, можете да се справите с това, като ядете храни с ниско съдържание на въглехидрати. Какво е това?
Разнообразие от нисковъглехидратни хранителни източници за успешна диета
1. Група от нисковъглехидратни животински източници
Всички животински хранителни продукти са с ниско съдържание на въглехидрати, но има някои от тях, които са много по-малко въглехидрати от други. Например:
- Постно говеждо месо.
- Пиле без кожа.
- Сьомга.
- Яйца, 2 средно големи яйца, съдържащи 1,1 грама въглехидрати.
- Раци, 100 грама рак съдържа 1,2 въглехидрати.
2. Ниска въглехидратна растителна група
В допълнение към високите витамини и минерали, които са важни за здравето на тялото, някои зеленчуци също са с ниско съдържание на въглехидрати, така че са подходящи като диетична храна:
- Броколи. На 100 грама броколи съдържа 6 грама въглехидрати.
- Спанакът. На 100 грама спанак съдържанието на въглехидрати също е около 6 грама.
- Карфиол. На 100 грама карфиол съдържа 5 грама зеле.
- Целина излиза. На 100 грама целина можете да получите около 2.1 грама въглехидрати.
- Аспержите са включени в нисковъглехидратните зеленчуци, защото съдържа 5,8 грама въглехидрати на 100 грама.
3. Група с ниско съдържание на въглехидрати
Освен високо съдържание на фибри, плодовете са включени и в храни с ниско съдържание на въглехидрати, които са добри за поддържане на телесното тегло. Някои от тях са:
- Краставици. Плодовете, които често се приемат за зеленчукови, съдържа въглехидрати от 4 грама на 100 грама.
- Киви. Освен че може да посрещне ежедневно нуждите на витамин С и витамин К, кивито се включва и в храни с ниско съдържание на въглехидрати, които допринасят само за 10 грама зеле по порция.
- Авокадото съдържа 13 грама въглехидрати в 100 грама порции. Уникално, повечето от въглехидратите в авокадото са фибри.
- Ягодите са включени в плодовете, богати на витамини и антиоксиданти с въглехидрати около 8 грама в 100 грама.
4. Групи с ниско съдържание на въглехидрати
Храната, която се преработва, се оказва, че съдържа малко въглехидрати, някои от които включват:
- Сирене. Любимата храна на почти всички се оказва, че съдържа много хранителни вещества, които са почти същите като чаша мляко. Количеството въглехидрати в 100 грама сирене е 1,3 грама.
- Кисело мляко. Преработените млечни храни са добри за поддържане на гладка храносмилателна система, обогатена с магнезий, калий, фосфор, желязо и витамин В комплекс. Киселото мляко има 5 грама въглехидрати в 11 грама порции, което го прави подходящ за закуска на диета.
