съдържание:
- Защо диабетиците трябва да избират правилната храна?
- И така, какви са хранителните продукти за диабета с нисък гликемичен индекс?
- Какво ще кажете за закуска?
Вие не можете произволно да избирате храни за диабет. Защото всички храни и напитки, които влизат в стомаха ви, ще повлияят нива на кръвната захар които трябва да контролирате. Да, един начин да живеете спокойно с диабета е да изберете правилната храна.
Защо диабетиците трябва да избират правилната храна?
Общоизвестно е, че хората страдат диабет трябва да намали сладките храни, като бонбони, сладкиши, захар, дори мед. Такива храни ще направят неконтролируемо виреенето на кръвната Ви захар.
Въпреки това, има едно нещо, което често се забравя при избора на храни за диабет. Повечето диабетици - може би включително и вие - не знаят стойността на гликемиката в него. Въпреки че тази стойност е достатъчна, за да повлияе на покачването и спадането на кръвната Ви захар.
Гликемичен индекс е мярка, която показва колко бързо храната увеличава кръвната захар в тялото. Ако гликемичният индекс в храната е висок, знакът е, че храната е много лесна за повишаване на кръвната Ви захар за кратко време.
Междувременно, напротив, ако ядете храни с ниска гликемична стойност, тогава кръвната Ви захар няма да се увеличи драстично, сравнително стабилно. Препоръчителната диета за диабет е тези, които нямат висок гликемичен индекс, който е над 70.
И така, какви са хранителните продукти за диабета с нисък гликемичен индекс?
Всъщност, всяка храна, съдържаща въглехидрати в нея, трябва да има свой собствен гликемичен индекс. Тук са храни за диабет заедно с техните гликемични стойности:
- Основна храна, Източници на въглехидрати, които имат ниски гликемични стойности, са видове пълнозърнести храни или пълнозърнести храни, като овесена каша и кафяв ориз, докато бял ориз или картофи, които често ядете, съдържат гликемичен индекс над 70.
- зеленчук, Всъщност всички зеленчуци са безопасни за консумация от диабетици. Защото средно, зеленчуците съдържат много нисък до нисък гликемичен индекс. Примери за това са моркови, броколи, зеле и спанак.
- Плодове. Макар и сладки, почти всички плодове се консумират от диабетици. Въпреки това, има плодове, които не се препоръчват да се консумират твърде често и много. Най-добре е да избирате плодове с нисък гликемичен индекс като грозде, ябълки, ягоди, банани и портокали.
Какво ще кажете за страничните ястия? Страничните ястия на животни нямат стойност на гликемичен индекс, тъй като в тях не се съдържат въглехидрати. Но все пак трябва да изберете източник на животински протеин, който съдържа повече ненаситени мазнини.
Какво ще кажете за закуска?
Може би през цялото това време сте чували, че диабетиците не трябва да хапват, защото това само ще повиши нивата на кръвната захар и теглото. Но всъщност все още можете похапването как така, въпреки че имате диабет.
Трябва да изберете закуска здрави и безопасни, което няма да доведе до бързо покачване на кръвната захар. Няма нужда да се бърка, за да избирате закуска здрав, който има нисък гликемичен индекс, защото всичко се съдържа вътре SOYJOY.
SOYJOY който има гликемичен индекс по-малък от 50, той е направен от соя, която има високо съдържание на фибри и протеини, което ви прави по-дълги. закуска Това здравословно, можете да консумирате два часа преди хранене, така че ви кара да не ядете прекомерни въглехидрати.
