съдържание:
- Медицинско видео: I Passed out at Work
- Влияние на стреса и диетата
- Консумирайте източници на въглехидрати, но приоритизирайте сложните въглехидрати
- Консумация на витамин С от плодове и зеленчуци
- Консумация на червено говеждо месо
- Консумация на антиоксиданти
- Яжте храни с съдържание на калий
- Увеличете нивата на магнезий
- Вземете омега-3
- Консумирайте ядки
- Избягвайте: консумация на високо съдържание на мазнини, кофеин и захар
Медицинско видео: I Passed out at Work
Стресът обикновено се отнася до реакцията на тялото към нещо, което може да предизвика безпокойство или страх (беда), това се характеризира с механизма на тялото за освобождаване на хормони на стреса като адреналин и кортизол. Това състояние може да се появи за кратко или дълго време. За кратко време стресът обикновено ни насърчава незабавно да направим нещо и да намалим апетита, но ако тревожността продължи и продължи дълго време, тялото ще произвежда хормона кортизол, който ни кара да се чувстваме гладни.
Влияние на стреса и диетата
Стресът прави нашите тела да искат да консумират големи количества храна (преяждане) особено желанието да се ядат мазни и сладки храни. С течение на времето и загубата на източници на стрес, ние не изпитваме повече безпокойство, така че апетитът ще се върне към нормалното. Но броят на калориите в тялото ще продължи да се увеличава поради консумацията, докато имаме стрес.
Стресът е хормоналната реакция на организма, която трябва да бъде в съответствие с реакцията. Един от начините е да се коригират моделите на потребление. Някои видове храна могат да помогнат на организма да произведе серотонин, който може да успокои мозъчната дейност, да намали хормоните на стреса и да облекчи ефектите от стреса, като засилване на имунната система и понижаване на кръвното налягане.
Следните модели на потребление могат да спомогнат за облекчаване на последиците от стреса:
Консумирайте източници на въглехидрати, но приоритизирайте сложните въглехидрати
Въглехидратите помагат на мозъка да произвежда повече серотонин, колкото повече въглехидрати, толкова по-добре тялото произвежда този хормон. Консумацията на сложни въглехидрати ще продължи по-дълго и ще помогне на организма да произвежда повече серотонин. Сложните въглехидрати ще спомогнат за поддържане на телесното тегло и нивата на кръвната захар. Храните със сложни въглехидрати включват различни храни с цели зърна (цяло–зърно), зърнени храни и овесени ядки.
Консумацията на прости въглехидратни храни като захар, ориз и бял хляб също може да повиши нивата на хормоните на серотонина, дори и в относително по-бързо време. Това е така, защото простите въглехидрати са сравнително по-лесни за храносмилане. Но тя трябва да бъде ограничена, защото страничните ефекти от консумирането на сладки храни ще ускорят увеличаването на нивата на кръвната захар и калориите в тялото.
Консумация на витамин С от плодове и зеленчуци
Витамин С играе роля за намаляване на нивата на хормоните на стреса и също така укрепва имунната система на организма.Това е много необходимо, защото стресовите състояния могат да намалят имунитета на тялото. Витамин С може да се получи в сравнително високи количества от цитрусови плодове, киви, ананас, ягода, различни плодове и папая и зеленчуци като броколи и червен пипер.
Консумация на червено говеждо месо
Говеждото специално има различни хранителни вещества като омега 3, витамини и антиоксиданти, които могат да подобрят здравето на сърцето и да намалят риска от депресия. В допълнение, червеното говеждо месо е с ниско съдържание на мазнини, така че това е добре за консумация, когато е под стрес.
Консумация на антиоксиданти
Антиоксидантите са едно от веществата, които могат да успокоят ума и да намалят кръвното налягане, защото има съединения на полифеноли и флавоноли. Антиоксидантите могат да бъдат получени от консумацията на чай и тъмен шоколад.
Яжте храни с съдържание на калий
Адекватната консумация на калий може да повиши кръвното налягане, особено при някой, който изпитва стрес поради чувствителност към хипертония. Калият може да се получи от плодове като авокадо и банани.
Увеличете нивата на магнезий
Магнезият е полезен за облекчаване на ефектите от стреса, като умора и главоболие. Тези хранителни вещества могат да бъдат получени от различни съставки на зелени листни зеленчуци, особено спанак и други хранителни съставки като соя и сьомга.
Вземете омега-3
Различни храни, произведени от морска риба, като риба тон и сьомга, също могат да намалят ефекта на стреса, защото съдържат високи нива на омега-3. Ползите от омега 3 включват предотвратяване на увеличаване на хормоните на стреса и поддържане на здравето на сърцето и предотвратяване на депресията.
Консумирайте ядки
Консумацията на бобови растения може да подхрани кръвоносните съдове и да намали нивата на холестерола в кръвта. Чрез консумация на ядки може да се сведе до минимум въздействието на стреса върху сърдечно-съдовата система. Но трябва да бъде ограничен прием, защото има високи калории.
Избягвайте: консумация на високо съдържание на мазнини, кофеин и захар
Когато сме подложени на стрес, ние сме склонни да консумираме храни, които са вкусни и са пристрастяващи и насърчават да ядат повече, но разбира се това не е добър начин да преминете през период на стрес. Прекомерната консумация на мазнини и захар може да намали производителността на мозъка по време на стрес. Така че това може да доведе до трудности да се мисли ясно, когато се подчертава. Прекомерната консумация на кофеин по време на стрес ще затрудни мозъка за почивка, съчетан с ефектите на кофеина, който може да се съхранява в организма и може да доведе до трудности при съня. Докато консумацията на захар, която е проста въглехидрат, може да предизвика затлъстяване и да повиши нивото на кръвната захар по-бързо, ако се консумира в големи количества.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 8 Несъзнателни неща ви правят лесни за стрес
- Имате ли скрита депресия? Запознайте се със симптомите
- Хранене с нездравословна храна може да направи депресия, защо?
