съдържание:
- Как можем да използваме вода, за да отслабнем?
- Само вода, а не друга напитка
- Консумацията на вода ускорява метаболизма
- По-добре ли е пиенето на топла вода от студена вода?
- Колко трябва да пием вода, за да отслабнем?
Водата е най-големият компонент в тялото и е една от основните бази в балансиран хранителен модел. Съдържанието на вода в тялото обаче се намалява много лесно чрез изпотяване и изхвърляне на урина. В резултат на това има дисбаланс в организма и водят до пречки в усилието да отслабнете.
Как можем да използваме вода, за да отслабнем?
Като цяло, теглото е силно повлияно от моделите на потребление и колко калории се приемат от ежедневната консумация. Консумацията на питейна вода може да помогне за баланса на приема и да помогне за контрол на апетита. Питейната вода преди ядене е една ефективна стратегия за намаляване на порцията храна, защото тя може да ни накара да ядем по-малко храна.
Ограничаването на калориите е важно в диетата, но това става много трудно, особено ако сте с наднормено тегло и затлъстяване. в проучване при хора с по-голяма тежест, задоволяването на достатъчна питейна вода може ефективно да намали апетита и да намали приема на калории, така че някой, който консумира вода преди хранене, има 44% шанс да намали теглото си. Проучването показа също, че навикът за пиене на вода преди хранене ще доведе до загуба на тегло от около 2 кг за 12-седмичен период.
Само вода, а не друга напитка
Не само от храни, калории от захар се намират и в различни напитки, които имат сладък вкус. Навиците за пиене, които имат високи нива на захар, са един от факторите, които предизвикват затлъстяването. Избирането на минерална вода като питейна вода е най-здравословният начин, защото не съдържа добавена захар и намалява възможността да пиете други напитки, които съдържат калории. Резултат изследване показва навика за питейна вода в дългосрочен план предотвратяване на нарастване на теглото от най-малко 1,45 kg за период от 4 години.
Консумацията на вода ускорява метаболизма
В допълнение към ползите от контролирането на приема на калории, консумацията на питейна вода също помага за изгарянето на мазнините чрез повишаване на метаболизма. Механизмът, който възниква в този процес, е известен като терминът разход на енергия за почивка (REE), когато тялото продължава да изгаря калории, когато тялото не е физически активно или докато почива. Постоянният метаболизъм ще бъде много полезен при отслабване, особено когато нямаме много време за упражнения.
един проучвания метаболитният ефект от консумацията на питейна вода при здрави хора показва, че консумирането на 500 ml питейна вода може да увеличи метаболизма с 24% от нормалните условия. Това метаболитно увеличение може да продължи около 60 минути след консумация на питейна вода. Подобни ефекти се наблюдават и в едно изследване за децата, които са с наднормено тегло, чрез коригиране на обема на консумация на питейна вода 10 мл / кг може да увеличи метаболизма с 25%, което продължава 40 минути.
REE е най-важният метаболитен механизъм в усилията за намаляване на теглото и това се влияе от адекватността на потреблението на вода. REE играе роля в 60-70% от изгорените калории на ден, активно се движат и стоят, докато са в движение, само ще увеличи горенето. Обратно, забавянето на метаболизма може да попречи на изгарянето на калории. В резултат на това телесните мазнини се намаляват още по-малко, може да не изпитате загуба на тегло и отново да получите увеличение на теглото.
По-добре ли е пиенето на топла вода от студена вода?
За разлика от убеждението, че питейната вода със студени температури причинява затлъстяване, температурата не пречи на ползите от консумацията на вода при намаляване на теглото. Дори потреблението на студена вода може действително да увеличи изгарянето на калориите. Това е така, защото студената вода ще бъде регулирана така, че да бъде по-топла при влизане в тялото чрез механизма.
Колко трябва да пием вода, за да отслабнем?
Консумацията на питейна вода е от жизненоважно значение при диета, тъй като чрез намаляване на приема на калории, организмът преживява забавяне на метаболизма. Като цяло, адекватността на ежедневната питейна вода е 8 чаши по 250 ml питейна вода на ден, или еквивалент на 2 литра на ден. Въпреки това, по-малко количество дневна консумация все още осигурява ползи при загуба на тегло.
един изследване показва, че консумацията на питейна вода от около 1 литър / ден спомага за изгарянето на 23 допълнителни калории на ден или около 17000 калории за една година и губи тегло средно с 2 кг. С количеството вода, което не е много по-различно, други изследвания също показва понижение на индекса на телесна маса и коремната обиколка за 8 седмици. Това показва, че консумацията на питейна вода може да бъде полезна за краткосрочна и дългосрочна загуба на тегло.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 4 Предимства на кокосовата вода за здравето
- Диета на Майо: Ефективно по-ниско тегло, но здравословно ли е?
- 3 начина да намалите теглото си без здравословна диета
