съдържание:
- Медицинско видео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Предотвратете диабета, ако имате мастно тяло
- 1. Мързелив упражнение? Започвайки от прости дейности
- 2. Пешеходни упражнения за предотвратяване на диабет
- 2. Да знаете какви храни да се консумират и какво да избягвате
- 3. Регулирайте порциите на хранене
Медицинско видео: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Наличието на мазнини или наднормено тегло може да ви накара да изпитате различни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт, високо кръвно налягане и рак. Не само това, вие също сте изложени на риск от диабет. Тогава как да се предотврати диабет, ако тялото ви вече е било дебело, или дори затлъстяло?
Предотвратете диабета, ако имате мастно тяло
1. Мързелив упражнение? Започвайки от прости дейности
Ако наистина не можете директно да тренирате, трябва да започнете с активно движение всеки ден. Въпреки че се чувстваш като стъпване на краката ти е доста тежко, опитайте се да се забавлявате със следните дейности:
- Включете музиката и започнете да танцувате
- Опитайте се да не седите дълго време
- Когато се чувствате прекалено дълго, трябва да разтегнете мускулите си и да се разхождате
- Когато получите обаждане, трябва да го направите, докато вървите от една стая в друга
- Когато шофирате в частен автомобил, изберете паркинг, който е доста далеч, за да стигнете пеша до дестинацията
2. Пешеходни упражнения за предотвратяване на диабет
След като сте свикнали да бъдете винаги активни, можете да направите подобрения, като свикнете да вървите по-бързо от обикновено. Ето какво можете да направите:
- Прекарайте 10 минути на ден, когато не сте активни
- За да загреете, отделете няколко минути, за да ходите бавно или се отпуснете
- Увеличете скоростта си в оживена разходка всеки път, когато се чувствате по-добре
- Не забравяйте да носите удобни и поддържащи обувки
- Въпреки че пътуването е лесен спорт, все още трябва да имате безопасен маршрут. Можете да избирате места като пешеходни пътеки, търговски центъри читалище
Не забравяйте винаги да се затопляте, като например разклащате ръцете си с кръгови движения за около 3 до 5 минути, преди да извършвате дейности, които горят калории.
2. Да знаете какви храни да се консумират и какво да избягвате
Загубата на тегло може да бъде по-ефективна, когато правите диета. Според Лорена Драго, диетолог и говорител на Американската асоциация на преподавателите по диабет, диета не е само временно нещо. За разлика от инфекцията, ще вземете антибиотици, след това ще се възстановите, а след това ще спрете приема на лекарства. Диетата е нещо, което трябва да се прави непрекъснато в продължение на достатъчно дълъг период от време, дори когато теглото е спаднало, за да достигне целта.
Много хора са объркани за това какво е и не трябва да се консумират, за да предотвратят риска от диабет. Ето някои избори за хранене, първото е да избирате здравословни храни:
- Яжте повече плодове и зеленчуци, и намалете храни с високо съдържание на мазнини, за да ви помогне да отслабнете
- Изберете пълнозърнести храни или цялото зърно като пълнозърнест хляб, бисквити, зърнени храни, кафяв ориз и овесена каша
- Яжте плодове и зеленчуци с различни цветове
- За животински протеини изберете риба, постно месо и пиле без кожа
- Изберете храни, които се приготвят препечени или задушени на пара в сравнение с пържените
- За млечни храни изберете мазнини (мляко, кисело мляко, сирене)
3. Регулирайте порциите на хранене
Третият начин е да намалите количеството храна и да се приспособите само към хранителните нужди на тялото. Ето някои алтернативи, които могат да ви помогнат да намалите теглото си:
- Пригответе една плака. Напълнете наполовина с плодове и зеленчуци. Напълнете още една четвърт с протеин, като пиле без кожа или боб. Останалата четвърт е пълна с пшеница, като кафяв ориз или пшеница.
- Когато ядете навън, отделете половината, за да го увийте и донесете у дома.
- Ако получите десерт, просто яжте малко. Опитайте се да не получавате винаги десерт всеки ден. Десерт или десерт обикновено са сладки и много мазнини.
- Мазнините все още са нужни на тялото. Яжте малко мазнини за здраво сърце, като ядки, семена и растителни масла.
