съдържание:
- Медицинско видео: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Съвети за поддържане на здраве и годност въпреки честото извънредно работно време
- 1. Не яжте късно
- 2. Поставете порциите за хранене
- 3. Изберете правилните храни и закуски
- 4. Избягвайте кафето
- 5. Пийте много вода
- 6. Въвеждане на спорт в работното време
- 7. Вземете добавки
Медицинско видео: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Почти всеки трябва да е работил извънредно. Извънредният труд е синоним на изморително работно време и нездравословен начин на живот. Понякога обаче ситуацията ви принуждава да работите извънредно почти всеки ден. За да може тялото ви да остане здрав и годен, има редица стратегии, които можете да направите, въпреки че често извършвате извънреден труд. Какво правиш?
Съвети за поддържане на здраве и годност въпреки честото извънредно работно време
1. Не яжте късно
Когато се чувствате сънливи и уморени, често хората стават лениви да ядат. Всъщност тялото трябва да получи достатъчно храна, за да произведе енергията, необходима по време на извънредния труд. Въпреки това, уверете се, че не сте закъснели или забави времето за вечеря, Защото метаболизмът на тялото автоматично ще се забави през нощта.
Ето защо, макар и извънредно, ви препоръчваме да ядете тежка храна преди 8 часа, така че тялото ви да може да преработва храната, докато почиства токсините в тялото. В допълнение, храненето навреме е и един от начините да поддържате теглото си, за да не прекалявате.
2. Поставете порциите за хранене
Яжте достатъчно при хранене. Ключът, малко, но често. Директното хранене на големи порции не само води до увеличаване на теглото. Въпреки това, тя може да забави храносмилателната система и да увеличи риска от получаване на сериозни заболявания като диабет.
3. Изберете правилните храни и закуски
Избягвайте сладки, мазни, пикантни и солени храни. Видовете храна, различни от тялото, са трудни за храносмилане и всъщност отново ще ви накара да се чувствате гладни. Съсредоточете се върху здравословните храни, които лесно могат да задоволят енергийния Ви прием.
Можете да ядете здравословни храни, които съдържат балансирани хранителни вещества от въглехидрати, протеини, добри мазнини и фибри. Е, ако искате да ядете лека закуска, изберете я здравословна закуска, Примерите включват пресни плодове, зърнени храни, мюсли, бисквити и т.н.
4. Избягвайте кафето
Тежка сънливост, червени очи, липса на концентрация, схващане или поява болка в кръста са някои форми на предупреждение от тялото, така че веднага да направите почивка. Въпреки това, повечето хора често игнорират знака и консумират определени храни или напитки като стимуланти за намаляване на умората и сънливостта.
Един от стимулантите, който е най-добрият "най-добър приятел", когато работи късно, е кофеинът в кафето. Ако често работите извънредно, повечето хора определено ще станат любимо кафе.
Въпреки че изглежда много полезно, прекомерната консумация на кофеин може да застраши здравето. Защото консумирането на повече от една чаша кафе за една нощ може да направи организма дехидратиран и безсъние.
Освен кафе, също така се препоръчва да избягвате енергийни напитки и алкохол. Както и кафето, и двата вида са напитки с високо съдържание на захар и кофеин. Е, кофеинът може да принуди сърцето да работи. Докато излишното съдържание на захар може да предизвика диабет.
5. Пийте много вода
Вместо да консумирате кафе по време на извънреден труд, по-добре е да попълните много с приема на течности пийте вода. Питейната вода има за цел да предотврати дехидратацията, така че да останете фокусирани и да не се уморявате, докато работите в извънреден труд.
Колко вода трябва да пиете зависи от индивидуалните ви нужди. Най-добре е обаче да пиете веднага всеки път, когато се чувствате жадни, така че нуждите ви от вода да бъдат изпълнени адекватно.
6. Въвеждане на спорт в работното време
Повечето работници, които седят в продължение на часове пред компютърния екран през деня, често се оплакват от болки в гърба и болки в шията, дължащи се на седяща поза, когато са склонни да се огъват или офис столове, които не поддържат стойката на тялото. Е, като решение, направете разтягане спортове.
Упражнението за известно време може да помогне за поддържане на кръвообращението и да помогне на тялото да остане нащрек, когато се чувства уморен. Не е необходимо да правите напрегнати упражнения, можете просто да правите леки движения като разтягане на шията и гърба.
7. Вземете добавки
Ако не можете да получите достатъчно хранителни вещества от храната, която консумирате всеки ден, можете да я консумирате добавка частност. Все пак хранителните нужди на всеки човек се различават. Ето защо, преди да приемате добавки, трябва първо да се консултирате с Вашия лекар. Това се прави така, че да получите препоръка за добавка, която е подходяща за вашите нужди.
