съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Различни диетични митове, за които се казва, че са ефективни, но се оказва погрешно
- 1. Не закуска ви кара да губят тегло
- 2. Никога не яжте въглехидрати
- 3. Храните без мазнини определено са полезни за тялото
- 4. Умишленото задържане на глада е по-ефективно при намаляване на теглото
- 5. Нискокалоричните напитки ви помагат да отслабнете
- 6. Не яжте вечеря, защото тя ви прави дебела
- 7. Холестеролът не е добър за организма
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Пътят към идеалното телесно тегло не е толкова гладък, колкото линията на коприната. Така че не е изненадващо, че много хора се опитват да вземат преки пътища с надеждата да ускорят желаните резултати. Въпреки това, някои популярни диетични методи, които често се правят, не са полезни за здравето. Всъщност много хора могат да навредят на тялото. Ето 7 диетични мита, които всъщност са погрешни и вече няма нужда да им се доверявате.
Различни диетични митове, за които се казва, че са ефективни, но се оказва погрешно
1. Не закуска ви кара да губят тегло
фалшив, Загубата на тегло наистина ще намалее, когато не ядете от време на време. ноНякои от тези загубени килограми не идват от мастни натрупвания, а от мускули - това е метод, който не е идеален за загуба на тегло.
Загубата на мускулна маса е фактор, който може да причини умора и глад по-бързо през целия ден. Ето защо, прескочаването на закуската може да ви накара да реципроцирате, като ядете големи порции и високи калории по време на обяд. Ако се прави непрекъснато, този мит за диетата всъщност рискува да добави някои номера към вашите скали.
Хората, които са свикнали да закусват, всъщност имат по-добро здраве на тялото като цяло и са по-способни да поддържат теглото си в сравнение с хората, които не ядат закуска. Закуската може да ви помогне да контролирате глада си през деня и да ви предпази от лека закуска.
2. Никога не яжте въглехидрати
фалшив, Намаляването на въглехидратите е една от най-широко използваните диетични стратегии. Този метод е не само ефективен за загуба на тегло, но и има положително въздействие върху здравето, въпреки че вече имате здравословно тегло. но, не е задължително да елиминирате приема на въглехидрати изцяло от вашата диета.
Въпреки това, въглехидратите ще бъдат преработени в енергия, която тялото използва, за да изпълни всичките си функции, за да ви помогне да се движите без препятствия. Всъщност, принципът на диетата с ниско съдържание на въглехидрати не е изобщо да се избягват въглехидратите, като се избягва прекалено много просто въглехидратно приемане.
Като цяло, здравите възрастни се насърчават да консумират въглехидрати около 300-400 грама на ден. Когато се подлага на диета, приемът на въглехидрати може да бъде намален наполовина или около 150-200 грама. Твърде малко количество въглехидрати намалява метаболизма и може да елиминира мускулната маса.
Най-важното нещо е количеството калории, които влизат в тялото, а не количеството въглехидрати. Така че, ако имате намален прием на въглехидрати, но не намалявате приема на мазнини, тогава броят на калориите, които влизат в тялото ви, все още е много и може да повиши теглото си. Намаляването на приема на въглехидрати трябва също да бъде балансирано с адекватен прием на протеини и фибри.
Променете простото приемане на въглехидрати (например бял ориз, бял хляб, паста за брашно) с източник на сложни въглехидрати от пълнозърнести храни. Също така обменят по-голямата част от количеството въглехидрати намалява чрез консумация на различни протеини, получени от месо, риба, яйца и ядки. За да поддържате усещане за пълнота, консумирайте зеленчуци и плодове и здравословен източник на мазнини от преработено мляко, кокосово масло и масло.
3. Храните без мазнини определено са полезни за тялото
фалшив, Консумирането на храни с етикети с ниско съдържание на мазнини или без мазнини не може да бъде основният ключ към вашата диета. Тъй като храните, етикетирани с ниско съдържание на мазнини, не винаги е вярно за ниско съдържание на мазнини.
Оригиналното съдържание на животински мазнини в тези храни или напитки е заменено с растителни мазнини, които са основно ненаситени мазнини. Когато растителната мазнина премине през процеса на преработка, тази мазнина ще се хидрогенира, което го превръща в транс-мазнини, което е много опасно, ако влезе в тялото. Транс тлъстините могат да повишат нивата на холестерола и риска от сърдечни заболявания.
В края на краищатаТози мит за диетата е грешен. Тялото все още се нуждае от прием на мазнини като източник на енергия, възстановяване на тъкани и транспортиране на витамини А, D, Е и К. Всеки ден човек се нуждае от най-малко 40 грама мазнини и жените се нуждаят от най-малко 30 грама мазнини. Не е нужно да ядете храни без мазнини, но само трябва да намалите консумацията на наситени мазнини, като масло, месо и преработени храни. Яжте повече ненаситени мазнини, като ядки, риба и авокадо.
4. Умишленото задържане на глада е по-ефективно при намаляване на теглото
фалшив, Преднамерено глад за диета може да работи в краткосрочен план, но в крайна сметка този метод може да попречи на загуба на тегло. Пропускането на хранене с часове може да доведе до загуба на повече мускулна маса от тялото.
Тази загуба на мускулна тъкан води до намаляване на метаболизма на организма, като по този начин намалява броя на калориите, необходими на организма. Ако броят на калориите, които влизат в организма, остава същият, тогава излишните калории могат да увеличат теглото си. Това обяснява защо упражненията се препоръчват и при планове за отслабване за изграждане на мускули и поддържане на метаболизма ви.
5. Нискокалоричните напитки ви помагат да отслабнете
фалшив, Калорийните напитки обикновено не използват захар, а изкуствени подсладители и се смятат, че помагат да се намали теглото, защото не съдържат калории. Но в повечето проучвания няма доказателства за загуба на тегло. Това може да се дължи на факта, че когато консумирате сладки напитки без съдържание на калории, тялото ви ще продължи да иска калориен прием, така че в крайна сметка искате да ядете повече храна в по-големи количества.
6. Не яжте вечеря, защото тя ви прави дебела
фалшив, Часът за вечеря е най-страшният спектър за повечето диети. Защото те приемат, че тялото ще съхранява повече мазнини от храната, защото не се изгаря с активност.
Всъщност е добре, ако искате да вечеряте. Храни, които се консумират през нощта, не винаги правят тялото да спестява повече мазнини. Времето за хранене не влияе на телесното тегло, като най-влиятелен е броят на общите калории, които консумирате в един ден.
7. Холестеролът не е добър за организма
фалшив, Холестеролът е компонент от мазнините, който се формира предимно от черния дроб. Холестеролът наистина може да бъде лош за организма, защото може да запуши артериите и е свързан с риска от сърдечни заболявания.
ноНе всички видове холестерол са вредни за организма. Наситените мазнини в храни като месо, кексове, масло, сирене са склонни да увеличават "лошия" холестерол, наречен LDL, който може да причини запушване на кръвоносните съдове. Докато мазнините от ядките, растителното масло може да повиши добрия холестерол за организма, наречен HDL, който функционира за пренасяне на мазнини от кръвоносни съдове обратно към черния дроб.
