съдържание:
- Медицинско видео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
- 1. Познайте идеалното си телесно тегло
- Наднормено тегло или затлъстяване
- Малко наднормено тегло
- 2. Запознайте се с личността си при намаляване на теглото
- 3. Диета и спорт
- 4. Поемете твърд ангажимент
Медицинско видео: 10 things you didn't know about orgasm | Mary Roach
Преди да започнете план за диета и упражнения, за да постигнете целта си, има редица неща, които трябва да се направят, за да се гарантира, че планът ви работи гладко и не спира по средата.
1. Познайте идеалното си телесно тегло
Определете колко тегло трябва да намалите, преди да решите как да го направите.
Наднормено тегло или затлъстяване
Затлъстелите хора се съветват да посещават център за отслабване, за да могат да участват в структурирана и контролирана програма.
Малко наднормено тегло
Ако контролирате порциите на храната, можете да намалите приема на калории.
Спортът също трябва да бъде направен. Ако не се присъедините към фитнес зала, можете да си купите бягаща пътека и да я използвате, докато гледате телевизия. Или достатъчно, за да тичам и тичам около къщата. Преди започване на упражнения или загуба на тегло, първо се консултирайте с Вашия лекар.
2. Запознайте се с личността си при намаляване на теглото
Личността има роля в отношението към храната, според доц. Д-р Томас Ржибек, доцент по психиатрия във Вашингтонския университет по медицина, St. Луи, който е публикувал теми за диета и личност. Запознайте се с тенденциите си и планирайте да премахнете непродуктивните навици.
импулсивен, Според Pryzbeck, ако видите сладолед в хладилника, веднага ще го изядете, имате импулсивна тенденция. Трябва да елиминирате тези изкушения.
разсеян, Ако сте склонни да не осъзнавате колко сте яли всеки път, когато ядете, трябва да избягвате ситуацията.
развълнуван, Според Przybeck, хората, които са загрижени, тревожни и депресирани, ще имат по-голяма трудност да контролират хранителните порции, защото обикновено ядат, за да се чувстват по-добре.
упорит, Някои личности не се чувстват като да губят тегло толкова силно, колкото това. Според Przybeck, ако можете да контролирате себе си, да бъдете кооперативни и послушни, ще ви е по-лесно да отслабнете.
общителен, Przybeck установи, че общителен хора по-лесно да управляват приема на храна по-добре от хората като цяло.
3. Диета и спорт
На въпроса какво да правят първо: диета или физическо натоварване, Лорън Джърсън, доктор по медицина, директор на Центъра за заболявания на хранопровода и тънките черва в Медицинския университет на Станфордския университет в Калифорния, отговори: правете и двете. Комбинация от диета и физически упражнения ще ви помогне да отслабнете.
4. Поемете твърд ангажимент
За да успеете, трябва да разберете защо губите теглото си. Преди да започнете план за отслабване, попитайте себе си:
- Готов ли съм да направя това?
- Моята мотивация идва ли от мен?
- Мога ли да преодолея препятствията?
- Мога ли да се съсредоточа напълно върху загубата на тегло? (Ако сте заети, по-добре първо да разрешите проблема, а после да се съсредоточите върху загубата на тегло.)
И накрая, уверете се, че сте ангажирани да намалите теглото си за доброто на себе си, а не заради натиска от другите.
Направете го бавно, помнете тези съвети и теглото ви скоро ще слезе.
Здравейте здравна група не предоставя медицински съвет, диагноза или лечение.
