съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Кога трябва да заменим телесните ни течности?
- И така, кои напитки се консумират най-добре след тренировка освен вода?
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Когато ще упражняваме, е добре първо да пиете вода, около 1-2 часа преди да започнете. Целта е, докато упражняваме, телата ни ще останат добре хидратирани. Също толкова важно, колкото и след като приключите с упражненията, когато тялото губи много течност от потта.
Понякога искаме да пием вода, различна от вода, която е по-вкусна и може би по-добра. Но ние не можем произволно да избираме напитки, за да упражняваме, ние все още трябва да имаме хранителна стойност и да се възползваме от тялото, и можем да помогнем на тялото отново да се хидратира, вместо да я прави още по-жадна.
Както знаем, при упражняване и подлагане на диета, водата е много надеждна. цитирано компас, изследователи от университета щат Пенсилвания, Барбара Ролс, д-р и автор на книгата Планът за контрол на теглото на обемното тегло, каза, че водата е не-калорична напитка, която е от полза за тялото.
Програмата за диета ще работи, ако изберете вода или не-калорични напитки като заместител на калоричните напитки. Тогава диета с храни, богати на течности, които са по-здравословни, съдържа и помага да се намалят калориите, ”каза той.
Бялата вода със сигурност е важна за поддържането на подходящи течности в нашето тяло. Американският колеж по спортна медицина също препоръчва два часа преди тренировка да пием по 17 унции течност. Ами ако искаме да пием напитки, различни от вода?
Успокой се, Американският колеж по спортна медицина също препоръчва ароматизирани напитки, но се консумира само когато трябва да замениш загубените йони и телесните течности по време и след тренировка, да поддържаш баланса на тялото и да напълниш тялото си с нови течности.
Кога трябва да заменим телесните ни течности?
Директорът на Спортното хранене в Парка на държавния университет в Пенсилвания, Кристин Кларк, доктор по физика, FACSM, заяви, че при упражняване на 1,5-3 часа тялото се нуждае от промени в течността, защото ще излезе много пот. "Колко изпотяване ще се отрази на загубата на натрий и калий", цитира той WebMD.com.
Колкото по-дълго тренирате и колкото повече се потите, толкова по-голяма е нуждата да се консумират спортни напитки или ароматизирани напитки за упражнения, за да се заместят изгубените хранителни вещества в тялото.
"Спортните напитки могат да направят много удивителни неща за увеличаване на енергията без усложненията на храносмилането и усвояването на храната", казва Кларк.
Като цяло спортните напитки предлагат три неща, които може да са необходими преди, по време или след тренировка:
- Хидратация. Американският колеж по спортна медицина препоръчва някой да пие около 0,5 литра течност около 2 часа преди тренировка, за да увеличи хидратацията и да даде на тялото време да отделя вода.
- гориво, Въглехидратите, намерени в сладките спортни напитки, осигуряват енергия за забавяне на умората, каза Кларк. Лабораторните тестове показват, че 6% въглехидрати (14 грама въглехидрати на 0,2 литра вода) са оптималният процент въглехидрати за ускоряване на връщането на течности и енергия в организма.
- Електролити или минерали, Те включват натрий, калий и хлорид, които се губят по време на тренировка чрез пот. Когато водата излезе от тялото, електролитът също излиза. И когато тялото губи много вода, това означава, че трябва да замените електролитите.
И така, кои напитки се консумират най-добре след тренировка освен вода?
Всъщност, какво е напитката отново. Повечето спортни напитки и енергийни напитки имат 106 въглехидратни калории (27 грама) и 193 милиграма натрий, плюс съдържанието на кофеин. Всъщност, има много енергийни напитки без захар, които ви дават тласък без добавени въглехидрати и калории.
Според Кларк има доказателства, че кофеинът не е опасен стимулант и всъщност може да осигури ползи в спорта, включително повишаване на издръжливостта, издръжливостта и реакцията. "В много случаи кофеинът стимулира бдителността, мускулните способности и концентрацията", казва Кларк.
Въпреки това, Кларк предупреждава да не се консумира твърде много кофеин, защото може да навреди на тялото. Така че вие, които обичате да тренирате, трябва да знаете границите. Освен това, можете да консумирате и други енергийни напитки, които съдържат няколко съставки, които също са полезни за тялото след упражняване, като например следното:
- подобен на бикподобно на аминокиселини, но не и на протеинов компонент. Счита се, че глюкуронолактон, вещество, произведено чрез метаболизъм на глюкозата в човешкото сърце, може (въпреки че все още не е доказано) да преодолее умората.
- Гинко билобаИзвестно е, че спомага за предотвратяване на умствено отхвърляне поради умора, но все пак самият ефект е все още в дебата на експертите.
- женшен, способни да увеличат енергията и умствената си бдителност, но ефектът не е особено ясен.
- Guaranaили наречен "билковият кофеин", той стимулира кофеина и трябва да се използва само в нормални граници.
Въпреки че ароматизираните напитки или енергийните напитки могат да накарат телата ни да се върнат по-добре след тренировка, добра идея е да продължите да пълните и заменяте вашите телесни течности, като пиете много вода.
Ако имате допълнителни въпроси, можете да попитате или да обсъдите със спортен експерт или лекар, който може да има най-доброто решение за вашето собствено състояние. Защото всяко тяло и състояние на всеки човек са различни, нали?
