съдържание:
- Медицинско видео: QI s08e03 Hoaxes Extended
- Отпуснете се, все още можете да ядете морски дарове, докато сте на диета
- Съвети за хранене с морски дарове, когато са на диета
Медицинско видео: QI s08e03 Hoaxes Extended
Различни начини се правят от няколко души, за да отслабнете или да получите идеалното телесно тегло. Един от начините е да отидете на диета. Обикновено вие, които управлявате диета, определено ставате по-придирчиви. Вие сте склонни да избирате храни, които са здрави, с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини или с ниско съдържание на протеини. Може да избягвате и месото. Тогава какво ще кажете за морски дарове? Можете ли да ядете морски дарове, докато сте на диета? Вижте коментарите тук.
Отпуснете се, все още можете да ядете морски дарове, докато сте на диета
Всъщност ключът към диетата е да регулирате диетата си, като намалявате дневния си калориен прием. Ако се прави последователно, тялото ще коригира нуждите от калории с енергията, произведена от метаболизма. В резултат на това, с по-малка консумация на калории, тялото ще съхранява хранителните запаси в по-малко мастна тъкан, като по този начин улеснява загубата на тегло.
Ето защо, не е нужно да се притеснявате, ако искате да ядете морски дарове, докато сте на диета. Морепродуктите са животински протеин, който е ефективен при формирането и увеличаването на вашата мускулна маса. Да, животинският протеин, съдържащ се в морски дарове, може да бъде добра храна за мускулите ви.
Една здравословна диета да отслабнете, която можете да опитате е Средиземноморска диета, където се насърчават да ядат повече риба и зеленчуци. Има също такапескатарианска диетаа именно диета за консумация на зеленчуци и риба и други морски дарове.
Риба и морски дарове са храни с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на протеини с малко или никакви наситени мазнини. Тези храни осигуряват полезни омега-3 мастни киселини, които могат да ви предпазят от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, рак и деменция. В допълнение, морски дарове също съдържа високи нива на желязо и витамин Б. Интегративна медицина на Университета в Мичиган препоръчваме да се яде риба 2-4 пъти седмично в 4-6 унции. Най-високото количество омега-3 мазнини може да се намери в мазна риба като солена риба, сьомга, риба тон и пъстърва.
Въпреки това, някои морски дарове също съдържат висок холестерол. Това обаче не означава, че изобщо не трябва да ядете морски дарове на диета. Трябва само да ограничите приема на морски дарове на диета.
Ограничаването на високата консумация на морски дарове за холестерол трябва да се прави на диета или на диета. Защото консумирането на храни с високо съдържание на холестерол може да предизвика различни други заболявания. Някои примери морски дарове, които съдържат висок холестерол включително скариди, омари, раци и черупка.
Богатите на риба диети също могат да намалят риска от сърдечно заболяване чрез намаляване на кръвните съсиреци и нива на триглицериди (мазнини в кръвта) и понижаване на кръвното налягане, ако имате високо кръвно налягане.
Въпреки това, ако решите да консумирате повече риба и морски дарове в храната си, не забравяйте да изберете вида на морски дарове с малко замърсяване от тежки метали или живак.
Някои видове морски дарове като хищни риби съдържат високи нива на живак, Меркурий може да се натрупва в кръвния Ви поток с течение на времето. Затова изберете вида морски дарове, които не съдържат висок живак.
Съвети за хранене с морски дарове, когато са на диета
Храненето с морски дарове на диета трябва да се адаптира към дневните ви нужди от калории. Обикновено необходимите калории по време на диета са около 1,500-1,800 калории на ден. Протеиновите изисквания за възрастни обикновено са 10-15% от дневните нужди от калории.
Или можете да ядете белтък колкото 0,8-1 грама протеин на килограм телесно тегло за един ден.
В допълнение, вие също трябва да обърнете внимание на вида на морски дарове, които ядете, защото някои морски дарове съдържат живак, който е вреден за здравето на тялото ви. Докато избягвате яденето на морски дарове, за които е известно, че съдържат високо съдържание на живак или са замърсени с замърсители, яденето на морски дарове може да бъде част от здравословна диета, докато сте на диета.
Също така обърнете внимание как да преработвате морски дарове преди хранене. Гответе с морски дарове, докато не се подготвят перфектно. Кук риба или други морски дарове с вътрешна температура от 63 градуса по Целзий за намаляване на риска от хранително отравяне.
Избягвайте големи риби или хищни риби, като акули, кралска скумрия или риба меч, за да избегнете висока експозиция на живак. Също така избягвайте да консумирате сурова риба или миди. Суровата риба и миди съдържат бактерии или вируси, които могат да застрашат вашето здраве.
