съдържание:
- Медицинско видео: Suzanne Powell, her story, her message - (ver subtítulos) Ottawa (Canada) August 2017
- Как да спя добре, когато е стресиран
- 1. Накарайте тялото и ума си да се отпуснат
- 2. Редовни упражнения
- 3. Вземете топла вана
- 4. Спите в същия час
Медицинско видео: Suzanne Powell, her story, her message - (ver subtítulos) Ottawa (Canada) August 2017
Сънят е на всеки. Да, хубаво е да можеш да спиш добре през нощта след дълъг работен ден. Въпреки това, сънят се чувства лош, ако сте под натиск или стрес. Спането вече не е звук, дори и да затворите очи е трудно. Няма нужда да се притеснявате, това е как да спите добре, въпреки че сте подчертани.
Как да спя добре, когато е стресиран
Стресът може да бъде причинен от различни неща, вариращи от натрупване на работа, семейни проблеми, проблеми с партньора или проблеми със себе си. Когато се стресира, нивата на хормона на кортизола в тялото се увеличават и предизвикват хормони, причиняващи възпаление, цитокини.
Излишните цитокини в организма могат да ви затруднят в съня. Е, така че да можете да спите здраво и качествено, ето няколко съвета, които можете да опитате.
1. Накарайте тялото и ума си да се отпуснат
Един от най-добрите начини да се отървете от стреса е да отпуснете тялото и ума. Медитацията е един от най-ефективните начини да отпуснете тялото си и да успокоите ума си.
Медитацията е упражнение, което се извършва, за да се създаде спокоен ум и тяло, без да са необходими специални инструменти. Трябва само да го направите в спокойна атмосфера.
Можете да правите медитация, като фокусирате ума си, докато седите кръстосани крака. След това поемете дълбоко дъх и бавно го извадете. Направете го многократно, докато не се почувствате спокойни и много по-добре. Опитайте да тренирате всеки ден един до два часа преди лягане.
2. Редовни упражнения
Редовните упражнения помагат на организма да редуцира хормона кортизол и епинеприн. Обратно, нивата на хормона норепинеприн или антидепресантния хормон всъщност се увеличават. В допълнение, упражнението също води до увеличаване на щастливите хормони, а именно серотонин и ендорфини.
Цитирано от Американската психологическа асоциация, упражненията могат да принудят тялото да работи по-оптимално, включително нервната система. Така че, това може да бъде защита срещу стреса.
Опитайте се да упражните поне два часа преди лягане, за да може температурата да се върне към нормалното. По този начин тялото става по-спокойно и можете да спите добре.
3. Вземете топла вана
Къпането и къпането в топла вода преди лягане може да бъде удобен начин за релаксация. Топла вода помага за успокояване на тялото чрез освобождаване на ендорфини.
Всъщност според д-р д-р Боби Бука, дерматолог от Ню Йорк, заяви, че една топла вана може да помогне да се предизвика ентусиазъм, защото притокът на кръв към кожата се увеличава. По този начин умът на собствеността на проблема се заменя с позитивни мисли, които ви карат да се радвате да живеете утре.
Освен това, ако след душ влезете в стаята с хладна температура, сънливостта ще се почувства още повече. Тъй като хладният въздух намалява вътрешната температура на тялото и автоматично ви прави сънливи.
4. Спите в същия час
Въпреки че е трудно, но трябва да се опитате да зададете същия график за сън всеки ден. Това се прави като начин за установяване на последователност, за да се получат достатъчно и качествени часове на сън. За да ви помогне да спите по едно и също време всеки ден, опитайте се да спрете активността един час преди лягане.
След това бъдете готови да спите в стаята, която сте подготвили възможно най-комфортно. След това запазете устройството (приспособление) от леглото и изключете осветлението. Въпреки че не се чувствате сънливи, но придържайте очите си затворени. С течение на времето ще заспите от само себе си.
Тези различни начини да спят добре няма да се материализират без силен ангажимент и намерение. Имайте предвид, че обичате тялото си и не позволявайте на стреса да го вземете, включително и качествения сън, който трябва да получите.
