съдържание:
- Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
- Колко пъти ядете препоръчаното яйце в един ден, за да не получите холестерол?
- Яжте по-бял от жълтъците
- Не яжте само яйца, но също така обърнете внимание на обработката
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Фен на яйца ли сте? За тези от вас, които наистина харесват това животинско ястие, може би можете да ядете яйца три до четири пъти на ден. От друга страна обаче, може би се страхувате да ядете прекалено много яйца, което може да повиши холестерола. Причината е, че в яйцата има нива на холестерол, за които те казват, че всъщност могат да повишат холестерола на организма. Така че, всъщност колко яйца могат да се консумират, така че да се поддържа холестерола в организма?
Колко пъти ядете препоръчаното яйце в един ден, за да не получите холестерол?
Яйцата са добър източник на протеини за тялото. От друга страна обаче, яйцата също имат нива на холестерол в тях. Е, много се страхуват да ядат яйца, защото споменатото съдържание на холестерол може да повиши холестерола в кръвта, ако се консумира. Всъщност в едно голямо яйце има съдържание на холестерол от 186 mg и всичко се съдържа в яйчен жълтък, който обикновено е по-популярен от бялото.
Ако е така, колко яйца може да консумирате на ден? За съжаление досега не е имало конкретни препоръки за това колко яйца могат да се консумират в един ден. Въпреки това, има препоръки за това колко холестерол можете да консумирате в един ден, а именно:
- Ако сте здрави и нямате анамнеза за някакво заболяване, нивата на холестерол, които могат да се консумират за един ден, не са повече от 300 mg.
- Ако имате диабет, сърдечни заболявания, или имате високи нива на холестерол, тогава ви е позволено да приемате холестерол не повече от 200 mg на ден.
Проучване, съобщено от клиниката Mayo, сочи, че яденето на яйца до 7 яйца седмично няма да повиши нивата на холестерола в здравите хора. В друго проучване беше посочено, че консумацията на 1-3 яйца на ден не прави нивата на холестерола на организма незабавно да се повишат. Но отново, това се прави само при здрави хора, ако имате анамнеза за някои заболявания, първо трябва да обсъдите с диетолог.
Яжте по-бял от жълтъците
Всъщност няма определен показател за това колко яйца са добри за консумация. Въпреки това, ако сте фен на яйца, трябва да намалите консумацията на яйчен жълтък, не много често се яде. Просто яжте бялата част. Можете да използвате яйчни жълтъци като смес от торти или други храни.
Може би нивата на холестерола в яйчния жълтък не надвишават максималната граница, но това не е добавено към други храни, които консумирате, които могат да имат холестерол. Така че, преценете жълтъка, който ядете, или ако се страхувате, оставете жълтата част.
Не яжте само яйца, но също така обърнете внимание на обработката
Всъщност, холестеролът в тялото ви няма да скочи веднага след като ядете яйца. Това зависи от другите храни, които консумирате и от това как ги обработвате.Опитайте се да си спомните как обработвате яйца всеки ден? Ако винаги се пържите, приготвяте в омлет или правите яйце за краве, трябва да използвате масло или маргарин като съставка за пържене. Сега това може да повиши нивото на холестерола.
Маслото и маргаринът съдържат съдържание на наситени мазнини, което, ако се консумира в големи количества, ще увеличи телесния холестерол. Така че, не обвинявайте яйцата, които консумирате, а. От сега нататък, по-добре е яйцата да се третират по-добре, например варени или други начини, които не използват масло и маргарин.
