съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Съхранявайте нивата на кръвната захар нормално с тези избори за храна
- 1. Риба с омега-3 мастни киселини
- 2. Яйца
- 3. Цялото зърно(Цели зърна)
- 4. Зеленчуци
- 5. Плодове от авокадо
- 6. Чесън
- 7. Какао
- 8. Бобови растения
- Други начини за поддържане на кръвната захар остават нормални
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
За тези от вас, които имат анамнеза за диабет в семейството или които изпитват състояние на преддиабет, е по-добре нивата на кръвната захар да се вземат под внимание и да се поддържат внимателно. Ако кръвната Ви захар се е повишила сега, това, което трябва да направите бързо, е отново да стане нормално. Освен лекарства, които може да се дават от лекар, можете също да намалите кръвната захар, за да подобрите диетата си. Тогава какви храни могат да помогнат за намаляване и поддържане на нормални нива на кръвната захар?
Съхранявайте нивата на кръвната захар нормално с тези избори за храна
Това, което трябва да запомните е, че има храни, които могат да направят кръвната захар скочи и да намалее. Това зависи от обикновените нива на захар, които храната има. Да, кръвната Ви захар може да се повиши бързо, ако продължавате да ядете сладки храни, като захар, мед, кексове и други сладки храни.
Така че, вместо да ядете тези храни, трябва да избирате храни, които са полезни за кръвната захар, като някои от следните храни.
1. Риба с омега-3 мастни киселини
Не само захарта и сладките храни, които трябва да се избягват, така че нивата на кръвната захар да са нормални, трябва да ограничите храните с високо съдържание на мазнини. Е, като заместител можете да изберете храни, които съдържат добри мазнини, като риба с омега 3.
Има много проучвания, които доказват, че рибата, съдържаща омега 3, може да помогне да се поддържат нивата на кръвната захар нормални. Освен това, рибата е богата на протеини храна, която може да ви задържи по-дълго.
По този начин, вие ще бъдете будни от прекомерен прием на калории и не е лесно гладен. Изберете риба с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на омега 3 като:
- сьомга
- Риба тон
- скумрия
- Палтус (прилежаща риба)
2. Яйца
Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини са полезни за нивата на кръвната захар. Е, друг източник на протеин, на който можете да разчитате, за да поддържате нормалните нива на кръвната захар, са яйцата.
Тъй като яйцето не съдържа най-малката стойност на гликемичния индекс, може да е правилният избор на протеинов източник за тези от вас, които имат преддиабет или имат висок риск от развитие на диабет.
Яйчните белтъци имат доста протеини, така че те могат да помогнат за задоволяване на ежедневните ви нужди от протеини. За да сте здрави, можете да обработвате яйцата, като ги варите.
3. Цялото зърно(Цели зърна)
Храна, направена от цялото зърно или пълнозърнести храни са храни, които са безопасни за кръвната захар и няма да ги накарат да скачат внезапно. Примери за тази хранителна група са пшеничен хляб, кафяв ориз или овесена каша.
Въпреки, че е включен в групата на въглехидратите, този вид въглехидрати действително ще спомогне за нормализиране на нивата на кръвната захар. Въглехидратите са сложни и съдържат фибри, което ви прави по-дълги, така че да се задържитепохапванетосладка храна.
4. Зеленчуци
Ако искате да се освободите от риска от диабет, трябва да сте „добри приятели“ с всички видове зеленчуци. Да, зеленчуците са източник на фибри, витамини и минерали, които са доста ефективни в контролирането на нивата на кръвната захар, за да останат нормални. Дори някои изследвания показват, че консумирането на зеленчуци може да намали риска от увеличаване на захарта и диабета с 14%.
Затова не забравяйте винаги да предлагате зеленчуци във всяко меню на вашата храна. Препоръчителните зеленчуци за ядене за един ден са до 250 грама зеленчуци, еквивалентни на две и половина порции варени зеленчуци.
5. Плодове от авокадо
Не само влакнести, авокадото също е добър източник на мазнини за тялото. Доказано е, че мононенаситените мазнини, съдържащи се в него, помагат за контрол на нивата на кръвната захар.
Добрата мазнина работи чрез увеличаване на работата на хормона инсулин, така че глюкозата не се натрупва в кръвта. Така че, като ядете авокадо, можете да намалите риска от диабет.
6. Чесън
Като чесън? Ако е така, ще бъде добре за вас. Тъй като е доказано, че чесънът подпомага контрола на кръвната захар. Едно проучване разкри, че яденето на чесън преди голямо хранене може да нормализира нивата на кръвната захар.
Дори и в други проучвания беше споменато, че чесънът помага да се поддържат нивата на холестерола и мазнините в организма. Разбира се, нормалните нива на холестерол също ще имат добър ефект върху кръвната захар.
7. Какао
Какаото, което също е съставка за производство на шоколад, се оказва добро за понижаване на кръвната захар, което се увеличава в организма За съжаление, въпросният какао не е какао, който се преработва в сладък шоколад.
Какаото се използва за понижаване на нивата на кръвната захар са какаови семена, които съдържат антиоксиданти, флаваноли и основни протеини за тялото. Вкусът е и горчив и няма и най-малък подсладител, но е добър за понижаване на кръвната захар.
8. Бобови растения
Как така е добрепохапването, докато избирате закуски, които са здрави и в съответствие с вашето здравословно състояние. Една от храните, които можете да си приготвите, са бадеми.
Бадемите съдържат нисък гликемичен индекс, който е безопасен за нивата на кръвната захар. Не само бадеми, можете да изберете и други ядки като кашу, орехи и орехи.
Други начини за поддържане на кръвната захар остават нормални
За да се избегне рискът от диабет, не само правилния избор на храна трябва да направите. Но вие също трябва да промените диетата си, за да бъдете по-здрави. Например, като имате редовен график за хранене и приспособявате порциите на хранене към нуждите.
Също така не забравяйте, ако трябва да намалите сладкиши, включително захар. Защото захарта е много лесна за повишаване на нивата на кръвната захар и съдържа доста големи калории. За да надхитрите, можете да намалите захарта или да го замените с изкуствен подсладител, който е с ниско съдържание на калории.
