съдържание:
- Медицинско видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
- Различни закуски, които могат да се ядат през нощта
- 1. Черешови плодове
- 2. Овесена каша
- 3. Мляко
- 4. Сирене и. \ T бисквити
- 5. Банан
- 6. Сладък картоф
- 7. Пуканки
- 8. Естествено фъстъчено масло
Медицинско видео: How to Cook Healthy Food! 10 Breakfast Ideas, Lunch Ideas & Snacks for School, Work!
Често ли се чувствате гладни през нощта или когато се събуждате в средата на нощта? Искате да ядете отново, но тежката храна може да добави калории към тялото ви, докато метаболизмът на тялото ви се забавя през нощта. Превключвате на закуска. Въпреки че не го осъзнавате, не е задължително закуската, че калориите са по-ниски от тежките храни.
Понякога, докато прекарвате леки закуски, не осъзнавате колко калории сте изяли, защото често хората ядат закуски, докато работят по неща като гледане на телевизия, завършване на задачи, разговори в небрежност, четене на книги или дори при сънуване. Въпреки това, задържането на глада също може да ви накара да спите зле, така че това е хормон лептин ще бъдат произведени; пълно чувство, стимулирано от този хормон. Тогава какво е решението?
Различни закуски, които могат да се ядат през нощта
Не е нужно да се притеснявате, има някои добри закуски, които трябва да се консумират през нощта, когато възникне глад.
1. Черешови плодове
Според Кери Ганс, диетолог в Ню Йорк и писател на книги Диета за малки промениМелатонинът, намерен в черешите, може да помогне за контрол на вътрешния часовник в тялото ни. Този вътрешен часовник е ежедневен ритъм на образа (като време на събуждане, време на сън), който се формира и концептуализира в мозъка. Мелатониновите капсули се консумират и от пътниците, когато отиват на място, което им позволява да изпитат реактивно закъснение, Проучването установи, че има промени в продължителността и качеството на съня при хора с хронична безсъние чрез пиене на сок от вишна. В допълнение, тези вещества могат също да преодолеят проблема с главоболието. Другото съдържание в черешите е антиоксиданти като бета каротин, който е добър за сърдечни проблеми.
2. Овесена каша
Обикновено хората ядат овесена каша за закуска, но можете да ядете овесена каша като закуска през нощта. Защо? Тъй като овесената каша може да произвежда серотонин, и се смята, че този хормон може да стимулира производството на мелатонин. Цитирано от Livestrong, овесена каша съдържа протеини и сложни въглехидрати, така че ако искате да добавите повече протеинов прием, можете да го сервирате с обезмаслено кисело мляко.
3. Мляко
Често виждаме промоции за навика за пиене на мляко преди лягане, с различни здравни претенции. Дори се вярва, че децата, които са във възрастта на растежа, трябва да пият мляко преди лягане, за да увеличат височината си. Млякото може да ви накара да спите здраво, защото съдържа аминокиселина триптофан, която сигнализира мозъка да произвежда серотонин. Освен това, пиенето на мляко ще ви накара да се почувствате пълноценни.
4. Сирене и. \ T бисквити
Хм, кой си мисли, че не трябва да ядеш сирене преди лягане? Сирене и. \ T бисквити е друга алтернатива на комбинация от протеини и сложни въглехидрати. Това обаче не означава, че можете да преядете и да бъдете свободни. За да бъдете здравословна закуска, вижте етикета за хранителния продукт на продукта, който ядете, за предпочитане около 150 калории в комбинация бисквити пълнозърнесто и нискомаслено сирене като сирене фета.
5. Банан
Освен че може да бъде здравословна закуска през нощта, бананите могат да бъдат и ваш спасител, когато прескачат вечерята, защото бананите се пълнят и съдържат магнезий и калий. В допълнение, и двете от тях могат също да ви помогнат да спите добре. Самият калий има функции за сърдечно-съдово и когнитивно здраве.
6. Сладък картоф
Да, сладките картофи също са храни, които съдържат сложни въглехидрати и калий. В допълнение, сладките картофи съдържат и калий и ниацин, като и двата са полезни за здравето на сърцето. След това има фосфор, витамин А и витамин С. Можете да сервирате ямс чрез варенето им, за да намалите излишната консумация на масло.
7. Пуканки
Сега можете да бъдете щастливи, защото пуканките могат да бъдат леки закуски, когато сте гладни през нощта, но пуканките трябва да са без аромат, не се добавят със сол, не се добавят с други аромати. Причината, поради която пуканките са полезни за консумация, е защото пуканките са храна с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри, също съдържат антиоксиданти. Popcorn също е включен в пълнозърнести храни. Може да бъде алтернативна храна за диетата. Можете да го ядете около една купа с малко пръскане на зехтин.
8. Естествено фъстъчено масло
Естественото фъстъчено масло не се добавя с палмово масло като противотежест и със сигурност не се добавя захар. Естественото фъстъчено масло е добро за консумация, защото съдържа ненаситени мазнини, които могат да намалят нивото на лошия холестерол. Освен това фъстъците съдържат витамин Е, ниацин, фолиева киселина и протеин. Можете да го ядете с пълнозърнест хляб.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Навици при закуска при деца: коя е здравословна, а не?
- Има ли здравословни закуски за диабетици?
- 5 Правила за осигуряване на закуски за малки деца
