съдържание:
- Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
- 1. Ориз
- 2. Червено месо
- 3. Фъстъци
- 4. Авокадо
- 5. Мляко
- 6. Кисело мляко
- 7. Сирене
- 8. Сушени плодове
Медицинско видео: Fasting vs. Eating Less: What's the Difference? (Science of Fasting)
Ако хората със затлъстяване искат да отслабнат, за да получат идеалното телесно тегло, така правят тънките хора. Тънките хора също искат да получат идеалното телесно тегло, може би един от тях сте вие. Един метод, който обикновено се прави, е да се увеличи частта от храната. Освен това по-долу можете да ядете храни, така че да сте бързо мазнини, но по здравословен начин.
По-долу са здравословни храни, които могат да увеличат теглото си бързо.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 4 болести, които правят някой тънък и неспособен да мазнини
1. Ориз
Основната храна на индонезийските хора може да ви помогне да увеличите теглото си. В 100 грама ориз (около един килограм ориз) има 175 калории и 40 грама въглехидрати. Оризът е една храна, която е плътна калория, съдържа калории и въглехидрати, които са доста високи в една порция. Освен това, когато ядете ориз, добавяте и различни видове странични ястия. Калориите, които влизат в тялото ви, също се увеличават.
2. Червено месо
Кой не обича пържола? Сервира се печено червено месо, добавя се с вкусен сос и се сервира с пържени картофи и зеленчуци, което го прави пълно и вкусно ястие. Месото пържола може да допринесе много калории за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Можете също така да получите мазнини, ако ядете мазнини месо, разбира се също така допринася много допълнителни калории за вас.
Освен калориите, които получавате, месото също осигурява много протеини и аминокиселини. В 6 унции месо съдържа 3 грама аминокиселина левцин. Левцинът е необходим за стимулиране на синтеза на мускулен протеин и увеличаване на новата мускулна тъкан.
3. Фъстъци
Фъстъците са един източник на растителен протеин. Въпреки това, в ядките можете да намерите и омега-3 мастни киселини, витамин Е и фибри. Ядките също осигуряват достатъчно калории. Бадемите например в 100 грама могат да осигурят до 21 грама протеини, 49 грама мазнини и 575 калории. Можете да добавите фъстъци или обработени фъстъци, като фъстъчено масло, за ежедневното си хранене. Това може да ви помогне да увеличите теглото си.
4. Авокадо
Авокадото е един от плодовете, които съдържат здрави мазнини. Следователно, авокадото е включено в плодовете, които имат много калории. Този плод може да ви помогне да увеличите теглото си. Едно голямо авокадо с тегло 200 грама може да осигури 322 калории, 29 грама мазнини и 17 грама фибри. Можете да го ядете директно или да добавите този плод към храната си.
ПРОЧЕТЕТЕ ИЛИ Истина ли е, че полунощното хранене те прави дебел?
5. Мляко
Тази напитка може да ви помогне да увеличите теглото си, особено ако пиете мляко пълен крем пълно съдържание на мазнини. В млякото има много хранителни вещества, като протеини, мазнини и въглехидрати. Млякото също е добър източник на калций за вас. Ако не искате да го пиете, можете да го добавите към зърнени храни, пудинг, шейкове, и други.
6. Кисело мляко
Тези здравословни храни също могат да ви помогнат да наддадете на тегло, особено ако изберете кисело мляко с пълна мазнина. В допълнение, можете да добавите плодове, ядки, мед и мюсли в чаша кисело мляко като закуска. Това може да ви помогне да получите допълнителни калории.
7. Сирене
Днес разнообразни храни, които са опаковани в топено сирене, са популярни сега. Кой не харесва тази храна? Вкуснотата не е нищо, но също така съхранява много калории и мазнини. За тези от вас, които искат да наддават на тегло, това може да бъде един от вашите начини. например в една унция сирене чедър, тя съдържа 113 калории и 9 грама мазнини (6 грама наситени мазнини). Сиренето също е източник на протеини и калций.
8. Сушени плодове
Често можете да видите тези сушени плодове (като например стафиди), прибавени към храната, като торти, пудинг, кисело мляко и шейкове. Въпреки това, не погрешно се предположи, че този плод съдържа малко калории. Вместо това, сушените плодове съдържат повече калории, отколкото пресни плодове. В една чаша сушени плодове съдържа 5-8 пъти повече калории и захар от една чаша пресни плодове. Така че, сушени плодове могат да бъдат добро решение за тези от вас, които искат да наддават на тегло. Освен това, сушените плодове съдържат и антиоксиданти и витамини и минерали.
Прочетете също: Хората, които ядат прекалено бързо, са по-лесни за мазнини
