съдържание:
- Медицинско видео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Начини, които могат да се направят за балансиране на хормоните
- 1. Яжте здравословни мазнини
- 2. Съберете достатъчно сън и стойте далеч от стреса
- 3. Упражнявайте редовно
- 4. Поддържайте здравето на храносмилателната система
- 5. Намалете консумацията на кофеин и алкохолни напитки
- 6. Избягвайте опасни химикали
Медицинско видео: Why do we sleep? | Russell Foster
Хормоните са биохимична група в тялото, която играе важна роля във всяка функция на тялото. Така че, балансирането на хормоните е важно, за да не се нарушават функциите на тялото. Хормоналните дисбаланси в организма могат да ви накарат да се чувствате уморени, безплодие, загуба на коса, промени в апетита, с наднормено тегло или поднормено тегло.
Начини, които могат да се направят за балансиране на хормоните
Ето някои естествени начини, по които можете да опитате да балансирате хормоните в тялото си:
1. Яжте здравословни мазнини
Хормоните се влияят от количеството мазнини в тялото ви. Така че балансирането на количеството мазнини, което влиза в тялото ви, също влияе върху хормоналния баланс. Яденето на повече здравословни мазнини е важно за балансирането на хормоните в организма.
Защо? Защото обикновено храната, която ядете, е по-мазнина, отколкото добрата мазнина. Яжте храни, които съдържат здравословни мазнини, като омега-3 и омега-6 мастни киселини, като например авокадо, сьомга, боб, растителни масла от семена (зехтин, рапично масло, соево масло и др.).
2. Съберете достатъчно сън и стойте далеч от стреса
Липсата на сън може да попречи на циркадианния ритъм на тялото ви, да накара тялото ви да се подчертае, така че да предизвика хормонален дисбаланс. Едно проучване, публикувано в Индийския вестник по ендокринология и метаболизъм, сочи, че стресът може да предизвика промени в серумните нива в много хормони, като глюкокортикоидни хормони, катехоламини, хормони на растежа и пролактин. Така че това може да наруши работата на тялото ви.
На възрастните се препоръчва да спят 7-8 всяка нощ. Достатъчният сън може да даде на организма време да възстанови увредените клетки, да изгради енергия за утре, да увеличи имунитета и да поддържа хормоналния баланс.
3. Упражнявайте редовно
Упражнението също помага за балансирането на хормоните в организма. Упражнението може да укрепи ендокринната система, която регулира хормоните в организма. Не само това, упражненията помагат за намаляване на стреса, помагат ви да спите по-добре и поддържат теглото си.
Въпреки това, не прекалявайте при правенето на спорт. Това всъщност може да направи тялото ви стрес, което всъщност нарушава хормоналния баланс. Правете толкова упражнения, колкото можете, и това може да е различно за всички.
4. Поддържайте здравето на храносмилателната система
Храносмилателната система влияе върху имунната система на организма и хормоналната система. Избягването на храни, които могат да причинят увреждане на храносмилателната система, е важно за поддържане на хормоналния баланс в организма. Ключът не е да се консумира каквато и да е храна в излишък. Например, избягвайте да консумирате захар или храни, които съдържат захар. Прекомерният прием на захар в организма може да повлияе на работата на хормона инсулин, което може да доведе до диабет.
5. Намалете консумацията на кофеин и алкохолни напитки
Кофеинът може да ви помогне по няколко начина. Въпреки това, прекомерната консумация на кофеин също не е добра за организма. Кофеинът може да повлияе на работата на централната нервна система, да увеличи сърдечната честота, да повиши бдителността и да промени начина, по който мозъкът произвежда хормони. Повечето кофеин може да затрудни съня, като по този начин увеличава нивата на хормона кортизол и други хормони на стреса.
Също така трябва да консумирате алкохолни напитки. Доказано е, че алкохолните напитки влияят на функцията на черния дроб и на панкреаса. Някои хормонални продукти могат да бъдат нарушени и поради алкохол, като хормоните естроген и тестостерон.
6. Избягвайте опасни химикали
Опасни химикали могат да влязат в тялото ви по различни начини и това може да наруши хормоналния баланс. Например, от храни, които съдържат пестициди, които консумирате, от почистване на стаята, която използвате, от пластмасови контейнери, които използвате за храна, от продукти за грижа за тялото, които използвате, и други.
Поради тази причина може да се наложи да избягвате използването на предмети, които съдържат опасни химикали. Или намалете вероятността опасните химикали да навлязат в тялото. Например, използвайте пластмасови съдове за храна или напитки, свободни от BPA (Без бисфенол-), избягвайте продуктите за красота, които съдържат парабени и пропиленгликол, измийте зеленчуците и плодовете преди хранене и може да направите много повече.
