съдържание:
- Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Защо често сме сънливи, когато постим?
- Защо циркадният ритъм на организма се променя по време на гладно?
- В 2 до 4 часа е време да бъдем уязвими за сънливост по време на гладно
- Как да се справим със сънливостта, когато постим?
Медицинско видео: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Всяка година в Рамадан здравите мюсюлмани са длъжни да постят. Промените в диетата и активността по време на Рамадан могат да повлияят на биологичния ни часовник и метаболизма. В резултат на това често може да сте сънливи, когато постите.
Защо често сме сънливи, когато постим?
Сънливостта по време на гладуването е причинена от промени в циркадния ритъм, известен още като биологичния часовник на тялото. Самият циркаден ритъм е работният график на различните системи и органи на човешкото тяло. Например кои органи на тялото трябва да работят усилено по това време и кои трябва да почиват в определен период от време.
Циркадните ритми, които регулират цикъла на сън-будност при хората, са най-наблюдаваните цикли на ежедневието. Този ритъм се регулира от нервите на хипоталамуса, разположени в човешкия мозък. Различни изследвания показват, че тялото се нуждае от сън, за да остане здрав и да поддържа физически и социални функции, затова моделите на съня са свързани с това, как човек се представя през деня.
Рамадан изисква мюсюлманите да бързат през деня. Това може да повлияе на промените в моделите на съня. Дейности като хранене, пиене, социално взаимодействие и упражнения често се преустановяват до вечерта, като по този начин се намаляват часовете на сън и качеството на съня в Рамадан. Тази промяна, макар и да не е тежка, може да причини сънливост или да не се концентрира през деня.
Защо циркадният ритъм на организма се променя по време на гладно?
Промените в диетата от първоначалните три пъти на ден до два пъти дневно през нощта, придружени от повишена активност през нощта, могат да променят метаболизма на човек, като например основната телесна температура и моделите на съня. Рамадан, който съвпада с лятото в страна близо до полюсите, може да доведе до увеличаване на времето за гладуване в сравнение със сухия сезон или студа, затова промените в живите модели, които се случват, могат да се усетят повече.
Някои проучвания показват, че гладуването може да предизвика промени в циркадния ритъм. Когато гладуваме, температурата на тялото в сърцето и освобождаването на хормона кортизол през деня намалява и се съобщава, че освобождаването на хормона мелатонин намалява по време на гладно. Имайте предвид, че мелатонинът е основният хормон, който регулира цикъла на сън-събуждане чрез промяна на основната температура на тялото, докато кортизолът, наречен „хормон на стреса“, ни помага да останем будни през деня.
В 2 до 4 часа е време да бъдем уязвими за сънливост по време на гладно
По време на Рамадан мюсюлманите често забавят съня си, така че да имат повече време да ядат, пият, разговарят и извършват други дейности през нощта. В допълнение, през този месец на гладно има и услуга tarawih, която може да допринесе за спирането на съня за някои хора. Навиците на хранене и закуска през нощта по време на гладно, както и физическа активност или упражнения, могат да повишат вътрешната температура на тялото, което води до нарушения на съня през нощта.
Горепосочените неща в крайна сметка водят до промени в моделите на съня в месеца Рамадан. Изследванията показват, че средно има забавяне от един час на сън в гладното време, а часовете на сън намаляват с 30-60 минути, което в крайна сметка води до сънливост през деня.
Проверете с помощта на EEG-тест за латентност при многократно заспиване (MSLT) показва, че сънливостта се усеща особено в 14:00 до 16:00 часа при хора, които бързат. Това води до трикратно увеличение на честотата на дремене през месец Рамадан, въпреки че това състояние обикновено се връща към нормалното в рамките на 15 дни след гладуването. Липсата на кофеин и никотин през деня също може да увеличи сънливостта при някои хора.
Как да се справим със сънливостта, когато постим?
Постенето не трябва да е причина за намаляване на работата или в училище по време на Рамадан. Трябва да поставим предизвикателството, за да можем да подобрим по-нататъшното си представяне. Следните съвети могат да бъдат направени, за да останете свежи през деня, докато постите.
- Направете редовен график за сън през нощта и се опитайте да го преживеете по време на Рамадан. Лишаването от сън може да накара тялото да има "дълъг сън", така че през деня да се сънливо.
- Опитайте се да бъдете изложени на слънце през деня, за да укрепите циркадния ритъм на тялото.
- Избягвайте светлината от екрана на притурката или телевизора, преди да заспите през нощта.
- Запазете диетата си, защото една балансирана диета може да ви накара да спите добре. Някои хора не могат да спят на празен стомах, така че могат да се препоръчат малки закуски, но големите хранения могат да попречат на съня. Някои източници препоръчват мляко за пиене, защото съдържанието на триптопан в млякото може да предизвика сънливост.
- Избягвайте да пиете напитки с кофеин поне 4 часа преди лягане.
- Ако е необходимо, спирането за 15-30 минути е достатъчно, за да остане тялото да остане прясно през деня.
