съдържание:
- Медицинско видео: The Magic Pill
- Съвети за избор на здравословна и питателна зърнена закуска
- 1. Прочетете етикета за информация за хранителната стойност на опаковката
- 2. Изберете от цяла пшеница
- 3. Изберете зърнени храни с ниско съдържание на захар
- 4. Обърнете внимание на съдържанието на наситени мазнини
- 5. Изберете укрепен с витамини и минерали
Медицинско видео: The Magic Pill
В супер оживените дни зърнените култури могат да бъдат практичен избор от менюто за закуска. Просто изсипете любимото си мляко и зърнени храни, готово! За кратко време закуската е готова за ядене. Въпреки това не всички зърнени закуски са здрави. Повечето съдържат висока захар и калории, които всъщност ви карат да сте дебел и гладен бързо преди пристигането на обяда.
Успокой се. Все още можете да се насладите на зърнените култури, без да се притеснявате за здравето си. Вижте съветите по-долу, за да изберете здравословна зърнена закуска, за да започнете деня.
Съвети за избор на здравословна и питателна зърнена закуска
1. Прочетете етикета за информация за хранителната стойност на опаковката
Когато купувате зърнени култури, винаги прочетете етикета с информация за хранителната стойност. Важно е да прецените колко калории сте консумирали за едно хранене, особено ако се опитвате да контролирате теглото си или имате определени заболявания.
Докладване от WebMD, според Кристен Смит, RD, диетолог в WellStar Comprehensive Bariatric Program в Атланта, добрата зърнена закуска трябва съдържа 200 калории на порция. Използвайте стъклена или измервателна мярка, за да поддържате съдържанието на калории в храната.
Освен това, четенето на хранителни етикети също ви позволява да знаете какви хранителни вещества са в зърнените закуски.
2. Изберете от цяла пшеница
Не всички зърнени закуски съдържат цяла пшеница. Някои са смесени с пшенично брашно или ориз. Изборът на зърнени храни, изработени от 100% пълнозърнести храни, е важен, тъй като продуктът все още запазва по-голямата част от кожата (трици) и зародиша, прикрепен към семето. Бранът и зародишът са най-богатите на хранителни вещества части на пшеницата.
Цялата пшеница е много полезна за здравето на тялото, защото е богата на фибри, антиоксиданти, витамини и минерали, които могат да помогнат за контролиране на теглото, намаляване на риска от диабет тип 2 и сърдечни заболявания и намаляване на холестерола. Влакното от пълнозърнеста пшеница също помага за по-дълъг стомах.
Но бъдете внимателни. Независимо от това дали зърнената култура е цяла пшеница или не, вие също трябва да обърнете внимание на това колко захар се съдържа в нея. Обикновено, колкото повече съдържание на захар в зърнените култури, толкова по-малко съдържание на влакна. Затова изберете зърнени култури, които съдържат влакно до 7 грама или повече така, че съдържанието на захар не е прекомерно.
Колкото по-високо е съдържанието на влакна, толкова по-дълго ще се чувства вкусът.
3. Изберете зърнени храни с ниско съдържание на захар
Въпреки че зърнените храни за зърнени култури се пишат като "ниско захар" или без захарреалността не винаги е така. Може би тези зърнени култури наистина са с ниско съдържание на захар, но съдържат скрити захари, които избягват вниманието.
Избягвайте зърнени продукти, които съдържат 10 грама захар или около три чаени лъжички захар на порция. Започнете деня с меню със закуска с високо съдържание на захар може да накара кръвната захар да се издигне и след това да падне бързо. Това е причината да огладнееш бързо, макар и просто да ядеш.
Не само това. Привикването към сладки храни и високи празни въглехидрати може да увеличи риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания и рак в бъдеще.
Затова изберете зърнени култури, които съдържат само 5 грама захар на порция, За да създадете сладост в зърнените култури, просто добавете пресни плодове като плодове, стафиди или други плодове. Този метод е подходящ също така, когато сервирате зърнени храни като малко меню за закуска, така че той все още да яде плодове.
4. Обърнете внимание на съдържанието на наситени мазнини
При избора на здравословни зърнени закуски, обърнете внимание и на съдържанието на наситени мазнини, известни още като транс-мазнини. Наситените мазнини могат да повишат холестерола, който може да допринесе за риска от сърдечни заболявания.
Изберете зърнени храни, които са с ниско съдържание на наситени мазнини или транс-мазнини. Не повече от два грама, Тази информация можете да намерите на етикета, посочен на опаковката за зърнени култури. Не пропускайте!
5. Изберете укрепен с витамини и минерали
Не всички зърнени храни съдържат витамини и минерали. Повечето са имали дълъг производствен процес, който изгаря естествените им хранителни вещества.
Така че, бъдете по-внимателни, когато купувате зърнени култури. Проверете опаковката и открийте псевдонима "укрепление" укрепен, Това означава, че зърнените култури са били преднамерено добавени от някои витамини и минерали.
Какво и колко се добавя към всеки продукт може да варира. Препоръчваме ви да изберете зърнени закуски, които са обогатени с допълнителен калций, витамин D, фолиева киселина и витамин С, за да отговорят на вашите ежедневни хранителни нужди.
