съдържание:
Медицинско видео: Breaking2 | Documentary Special
Ако някога сте опитвали диета със захар, може да осъзнаете колко е трудно да спрете да хапнете всичко на сладко. За някои хора, може би захарната диета е наистина невъзможна, защото захарта и сладките храни са много изкушаващи ястия.
Въз основа на резултатите от проучване от 2011 г. дневният прием на захар, включително захар, захароза, глюкоза, фруктоза и лактоза, са допринесли за повече от 10% от общите калории. Средният прием на захар на индонезийското население достига до 15,7 грама на човек на ден. Ако се натрупа, този брой е надхвърлил препоръчителния праг на СЗО, който е само 5% от общия брой калории, получавани всеки ден от храната.
Всъщност, какво причинява захарното желание?
Робърт Х. Лустиг, педиатричен ендокринолог, казва, че яденето на сладки храни причинява отделянето на инсулин, което прави мозъка произвежда толкова много допамин в тялото по едно и също време. Допаминът е химично съединение, което е отговорно за въздействието на системата награда-поведение и подобряване на настроението. Да, захар и всички видове нездравословна храна ще ви направи щастливи.
Често ядат сладки храни, особено на големи порции, като причиняват допаминовите рецептори да се разпадат и да се регулират сами. Сега допаминовите рецептори в тялото ви са намалели много. В резултат на това следващия път, когато ядете сладки закуски, ефектите на допамина няма да бъдат толкова ефективни, както преди. Тук започва пристрастяването. Автоматично ще ядете повече захар, за да постигнете същото ниво на щастие и щастие, както преди.
Освен това, когато се чувствате гладни, инстинктите ви ще изпратят сигнал, така че тялото да започне да търси храна. И обикновено, всяка храна с високо съдържание на калории ще бъде основната цел. Глад, са желания на сърцето, а не насърчение от тялото. Гладът е по-скоро насочен към специфични храни, които са запознати с комфорта или носталгията. С други думи, храни, които могат да увеличат нивата на допамин в тялото.
Психологът Елиса Епел вярва, че захарта и нездравословна храна, поради силния ефект върху центъра награда мозъка има пристрастяваща роля като злоупотреба с наркотици като кокаин и никотин.
Ето 5 лесни начина да спрете да ядете захар. Можете да направите едно, или по-добре всичко.
1. Когато сте гладни, яжте веднага
Важно е да можете да разберете кои гладни са наистина гладни или гладни поради глад. Когато сте гладни и също жадувате за нещо, не търсете лека закуска, която да блокира стомаха ви. Незабавно потърсете (или направете) пълнене на храни, които са богати на хранителни вещества. Сърдечно обаждане може да ви накара да ядете шоколадова торта, но да укрепите изкушението да пожелаете и да прекарате обяда си, въпреки че менюто не изглежда апетитно
2. Горещ душ
Може да изглежда крайно, но първо не се паникьосвайте. За някои хора горещият душ е доста ефективен начин за спиране на бурните апетити. Тайната, водата трябва да е гореща, но да не се прегрява, докато не изгори кожата ви. Настройте бойлера да се нагрява достатъчно, за да предизвика леко неприятно усещане за парене.
Дръжте се за 10-15 минути под горещ душ. След къпане ще се почувствате горещо, като например, когато завършите плуването.
Вашето желание ще спре незабавно.
3. Разходка
Излезте извън къщата, разходете се спокойно и се насладете на топлината на слънцето, която ще ви накара да се вълнувате отново.
Ако искате да бягате, ще бъде още по-добре.
Бягането ще ви предпази от храната, която желаете. Когато упражнява, тялото освобождава ендорфини, химични съединения, които ви правят щастливи; пренебрегване на апетита.
Ако не можете да напуснете къщата, направете упражнения в телевизионната зала или в стаята си. леки упражнения като клякам, лицеви опори или burpees са също толкова добри, за да ви разсейва от глад.
4. Обучете себе си да не "ядеш стрес"
Възможни, и обикновено, сценарии, които се случват са: когато са тъжни, ядосани или стресирани, ще предпочетете да отидете до най-близкия супермаркет и да се поглезите с различни шоколадови бонбони, сладкиши или картофен чипс.
Можете да се въздържате от навика да бягате от тази захар.
Трикът, поставете се в близост до добра храна (закуски и нездравословна храна) когато сте спокойни и спокойни.
Това упражнение е когнитивно-поведенчески подход, който може да ви научи да не започвате "хранене със стрес", каза Холи Лофтън. Лофтън е директор на програмата за управление на медицинското тегло в Медицинския център на Ню Йоркския университет в Лагоне.
Изберете време, когато сте спокойни и спокойни, след това отидете до най-близкия супермаркет или столова. Не купувайте нищо, или ако искате, просто си купите бутилка вода. Изглежда невъзможно, но според Лофтън: "Вашето тяло ще свикне с рутината да ходи на закуска и да се прибира вкъщи, без да купува нищо. Можете да изградите ново мислене, което да доведе до ново поведение. "
5. Етикетът "Хранителна диета" не е задължително добра
Диетичните храни са добри за подпомагане на здравословното хранене. Може би сте намерили правилната рецепта за вегетариански закуски, които са не само грозни, но и апетитни. Инстинктите ви обаче са свикнали да осигуряват съответно компенсации награда за тялото след успешно хранене с здравословна храна.
Успяхте да изядете една салатна чиния. След това възниква един вид "задължение", за да си представите едно парче чийзкейк след упоритата работа на новата си диета.
Цялата мотивация и силна воля няма да ви помогнат, ако винаги сте заобиколени от сладки закуски и нездравословна храна, или ако нямате други възможности за избор, освен закуски. Състояние на вашия дом или офис чекмедже, пълен с здравословна храна, готова за ядене и не съхранявайте запас от захар и високо съдържание на мазнини закуски. Ако от вас се изисква да полагате допълнителни усилия и разходи всеки път, за да получите лека закуска, като например да излезете от къщата и да отидете в супермаркета, тогава желанието за жадуване в крайна сметка ще отстъпи.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Ето го, леки упражнения за мечтателен бърз задник
- Плюсове и минуси на MSG: Наистина ли е лошо за здравето?
- 5 Уасаби ползи за здравето
