съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Какви ефекти имате, когато пиете кафе?
- Как да се преодолее съня без да се пие кафе?
- 1. Закуска
- 2. Закуска
- 3. Пийте вода
- 4. Леки упражнения
- 5. Измийте лицето си
- 6. Настройте часовете на сън
- 7. Слушайте музика
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
тенденции кафене сега тя е засегнала големи градове в Индонезия. Пиенето на кафе се превърна в навик за индонезийците от миналото. Самата Индонезия е една от най-големите държави, произвеждащи кафе в света. Кафето не се ползва само от родителите, а сега има тенденция кафене, Кафето също е предпочитано от тийнейджъри и други малки деца.
Има много причини да се консумира кафе. Кафето съдържа кофеин което беше направено като допинг преди започване на дейността се счита, че кафето осигурява повече енергия. Според Антъни Л. Комаров, преподавател по медицина в Харвардското медицинско училище, кофеинът, който се намира в две до три чаши кафе или около 200-300 мг, може да предизвика повече енергия и да бъде по-активен. Не е грешно, ако кафето се счита за допинг преди започване на ежедневните дейности. Кафето се използва и като енергиен източник при сънливост. Не е необичайно студентите или офисните работници да преследват краен срок до късно през нощта ще се консумира кафе, за да ги държи будни.
Какви ефекти имате, когато пиете кафе?
Кофеинът прави човек пристрастен, ако се приема прекомерно, например две-три чаши на ден. Има няколко положителни и отрицателни ефекта, когато се консумира кафе, те са:
- Увеличете бдителността. Когато консумираме кафе, ставаме по-свежи, дори повече нива на бдителност се увеличават. Това е, което прави някой, който консумира кафе, по-лесно загрижен и разгневен бързо.
- Намалява моторната координация. Въпреки това, когато консумирате кафе, сърдечната честота се увеличава. Тъй като изпомпването на кръвния поток става по-бързо, обикновено на някой етап хората, които пият кафе, ще станат тревожни.
В резултат на това безпокойство хората, които пият кафе, ще изпитват нарушения на съня. Яденето на прекомерно кафе може да доведе до нарушения на съня или безсъние. Обикновено дозата на кофеина в кафе продукт ще варира. За тези, които не са свикнали да консумират кофеин, те обикновено изпитват нарушения на съня, дори ако пият само една чаша кафе. Най-накрая за необичайното, най-лошото е да изпитва симптоми на тремор, халюцинации и бързо сърцебиене.
Как да се преодолее съня без да се пие кафе?
Не е невъзможно да се преодолее съня, без да се консумира кафе. Има няколко начина, по които можете да направите това, за да избегнете пристрастяването си към пиенето на кафе, когато се появи сънливост.
1. Закуска
Сънливостта идва не само през нощта, но и сутрин. Сънливостта се причинява и от умора, а не само от липса на сън. Когато прескочим закуската сутрин, гладът ще дойде по-бързо, в резултат на което нямаме енергия и сме по-лесно сънливи. Според британски изследователи от Университета в Кардиф се предполага, че някой, който консумира зърнени култури, ще бъде по-лесно да избегне стреса. Закуската доказва, че физическото и умственото представяне може да работи добре през целия ден, отколкото тези, които не правят закуска. Но трябва да се отбележи при избора на закуска, избягвайте тежките храни, които съдържат много въглехидрати. Можете да опитате плодове, зърнени храни, хляб, ако не сте свикнали с него, можете да намалите количеството ориз, който ще ядете за закуска.
2. Закуска
Отделете време за закуска на храна на всеки три до четири часа, за да избегнете прекомерния глад. Когато почувствате прекомерен глад, ние в крайна сметка ще консумираме големи количества карбо, това може да доведе до сънливост след хранене. Според Роберта Андинг, Р.Д., оратор от Американската диетична асоциация (ADA), закуската може да функционира за стабилизиране на кръвната захар. Можете да опитате пълнозърнеста пшеница, мюсли, плодове или нискомаслено кисело мляко като закуска. Ако сънливостта настъпи през нощта, опитайте се да сеете плодове, които лесно се усвояват, за да се поддържа метаболизма на тялото.
3. Пийте вода
Бялата вода е обвързана с кръв, а след това служи да даде кислород на мозъка. Пиенето на достатъчно вода, за да запази тялото ни от сънливост. Когато сме дехидратирани, сърцето ще изпомпва по-силно, това води до по-бърза умора. За да разберете дали сте дехидратирани или не, обърнете внимание на отделената урина. Ако пием достатъчно вода, отделената урина ще бъде чиста или жълта.
4. Леки упражнения
Леките упражнения могат да направят адреналиновия тласък, така че отново да сте нащрек. Трябва само да разтегнете мускулите, разтягане светлина или скокове бавно. Можете също така да излезете навън за известно време, за да дишате чист въздух.
5. Измийте лицето си
Измиването на лицето или душа може да облекчи сънливостта. Тялото ще се освежи. Въз основа на откритието на Вестник на личността и социалната психологияВодната терапия може да неутрализира настроенията и да генерира енергия, когато се чувства претоварена.
6. Настройте часовете на сън
Поставяйте часове сън всеки ден, опитайте се да спите всеки ден, около 6 часа на ден. Спрете да играете мобилния си телефон или да гледате телевизия двадесет минути преди да си легнете. Достатъчният сън ще намали умората. Достатъчни часове на сън също намаляват стреса и тревожността. Това, което причинява умора, е не само сънливост, но и психически стрес, нашата енергия се източва от това, което мислим.
7. Слушайте музика
Слушането на музика може да бъде друга алтернатива за избягване на пиенето на кафе. Изберете музика, която ви прави отново възбудени. Освен че може да предизвика ентусиазъм, музиката може да успокои ума. Въз основа на списанието ергономия, има изследвания, които заявяват, че човекът, който е влязъл неблагодарна работа слушането на музика може да работи по-бързо от тези, които не го правят.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Как може кафето да повлияе на Вашия сън?
- Колко пъти има кафе в ден, който все още се смята за здравословен?
- 5 Предимства на кофеина и неговото въздействие върху здравето
