съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Какви са хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето на белите дробове?
- 1. Каротеноиди
- 2. Витамин С
- 3. Витамин Е
- 4. Минерал
- 5. Витамин В
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
В спокойно състояние можете да дишате до 30 хиляди пъти всеки ден. Болести като рак на белия дроб, пневмония, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), докато астмата може да ограничи способността Ви да вдишвате кислород. Кислородът е необходим на всяка клетка и тъкан, за да функционира оптимално. За това, както и другите части на тялото, трябва да получавате хранителни вещества от здравословни храни, така че здравето на белите дробове да се поддържа винаги.
Какви са хранителните вещества, необходими за поддържане на здравето на белите дробове?
По-долу е даден списък на важните хранителни вещества, необходими на белите дробове, така че да можете да дишате по-добре.
1. Каротеноиди
Каротеноидите са пигменти, които придават ярки цветове на морковите, спанака, зелето, доматите, тиквата и сладките картофи. Каротиноидите доказват, че спомагат за намаляване на оксидативния стрес за предотвратяване на рак на белия дроб и подобряват способността на белите дробове да дишат при хора, страдащи от астма и ХОББ.
Съобщава се, че един от "членовете на семейството" на каротеноидите, ликопен, намалява възпалението в дихателните пътища. Предишни проучвания показват, че бета-каротинът в морковите, който се превръща в витамин А в организма, може да намали рецидивите на астма, дължащи се на упражнения.
2. Витамин С
Витамин С е тясно свързан с храненето за предпазване от грип и простуда. Но проучване, публикувано в Journal of the Royal Society of Medicine през 2007 г., показва, че този прием на антиоксиданти също е полезен, за да ви предпази от пневмония, след преглед на пет различни изследвания. Данните от други експериментални проучвания показват, че витамин С е важен за предотвратяване на развитието на ХОББ и напредъка на неговото лечение.
Освен това се съобщава, че витамин С предотвратява и контролира симптомите на астмата. Приемът на витамин С по време на бременност е свързан с намален риск от хрипове в ранна детска възраст. Същите ползи се срещат и при консумацията на витамин С през детството. Едно проучване в Япония установи, че честотата на астма е най-ниска при деца в предучилищна възраст, които са получавали повече дневен прием на витамин С, отколкото тези, които не са.
Освен портокали, можете да получите и този витамин от жълта червен пипер, папая, гуава, киви и манго. Витамин С се намира и в джинджифила, който е естествено топъл, за да помогне на тънките храчки.
3. Витамин Е
Витамин Е (α-токоферол) е полезен източник на антиоксиданти за забавяне на стареенето. Но освен това се съобщава, че витамините преодоляват проблеми с хриптенето, като в същото време увеличават функцията на белите дробове. Данните от наблюденията показват, че увеличаването на приема на хранителни източници, богати на витамин Е по време на бременност и кърмене, може да намали риска от астма и хрипове при деца.
Освен това е доказано, че увеличеният прием на витамин Е намалява честотата на рецидиви на респираторни проблеми при възрастни с ХОББ. Рискът от развитие на ХОББ също се понижава с до 10% при жените, приемащи 600 IU витамин Е добавки.
Можете да получите витамин Е от ядки, зелени зеленчуци, слънчогледово масло, пшеница и напитки на млечна основа. За да получите максимална полза за здравето на белите дробове от витамин Е, вземете го с източник на храна, богат на витамин С. Витамини С и Е работят заедно за борба със свободните радикали в организма.
4. Минерал
Някои минерали са много полезни за предпазване от дихателни проблеми. При деца се съобщава, че увеличеният прием на магнезий, калций, селен и калий от пресни храни намалява риска от астма. Магнезият може да отпусне мускулите около белодробните бронхи, което прави дихателните пътища отворени. Бронхиалното стесняване е причината за астматичен пристъп.
Можете да получите куп от тези важни минерали от зелени зеленчуци, ядки и семена, пшеница, говеждо и пилешко месо, риба, яйца, плодове и чесън. Освен че съдържат селен, чесънът съдържа и ализин, който може да увеличи притока на кръв към белите дробове, така че да можете да дишате по-добре.
5. Витамин В
Увеличаването на приема на храни, богати на фолиева киселина (витамин B-9) също може да помогне за предпазване на белите дробове от хронична обструктивна белодробна болест или COPD - термин, който включва различни белодробни заболявания, включително емфизем, хроничен бронхит и някои форми на астма.
Проучване на възрастни собственици на ХОББ, публикувано в списание Asia Pacific Journal на клиничното хранене през 2010 г. установи, че симптомите на недостиг на въздух, дължащи се на ХОББ, са свързани с нисък прием на храни, богати на фолиева киселина.
В допълнение, витамин B-6 се свързва с по-добра обща белодробна функция и защита срещу рак на белия дроб. В проучване, публикувано в Journal of American Medical Association през 2010 г., е установено, че рискът от рак на белите дробове е по-нисък в кръвните проби, принадлежащи на пушачи и непушачи, които повишават приема на храна с високо съдържание на витамин B-6.
Някои от най-добрите източници на витамин В са сьомга, броколи, спанак, маруля, риба, яйца, мляко, пшеница и ядки.
