съдържание:
Медицинско видео: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Много състояния, включително високо кръвно налягане, висок холестерол, предсърдно мъждене или диабет, могат да увеличат риска от инфаркт или инсулт. Започнете днес, за да намалите риска.
- Леки упражнения всеки ден
Умереното упражнение може да намали риска от инфаркт с 30% до 50%. Правете 30 минути аеробно упражнение поне 5 дни в седмицата. На още 2 дни укрепете физическите упражнения. Ако е прекалено много, разделете го на малки части и добавете времето си. Опитайте се да ходите 15 минути сутрин и отново преди обяд.
- Задайте ясни цели за намаляване на теглото
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, не е необходимо да сте тънки, за да намалите риска от инфаркт и инсулт. Загубата на 5% до 10% от теглото може да повиши холестерола и да понижи кръвното налягане и кръвната захар.
- Вземете лекарството от сърцето
Едно проучване установи, че 130 000 американци умират всяка година, защото не приемат лекарства за сърцето според инструкциите на лекаря. Разберете какво ви кара да не приемате лекарствата си, като странични ефекти, разходи или често забравяйте, и попитайте Вашия лекар за помощ с разтвора.
- Яжте добре
Опитайте се да следвате здравословна диета и да намалите риска от сърдечни заболявания с 25%. Напълнете чинията си с различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, риба и месо.
- Ограничете алкохола
Ако сте пияч, добрата новина е, че всеки вид алкохол може да помогне на сърцето ви. Въпреки това, твърде много алкохол може да увеличи риска от високо кръвно налягане, инфаркт, инсулт и симптоми на предсърдно мъждене. За да получите обезщетения без риск, ограничете алкохола, просто изпийте чаша, ако сте жена и две чаши, ако сте мъж.
- Яжте малко шоколад
Някои проучвания показват, че хората, които ядат шоколад повече от веднъж седмично, могат да намалят риска от сърдечни заболявания с почти 40%, диабет с около 30% и инсулти с 30%. Тъй като изследователите не са определили количеството шоколад, което може да се консумира, за да намалят риска, запазете само малка част, така че теглото ви да не се повиши и да накара сърцето ви да работи по-усилено.
- Не пушете
Пушенето ще увеличи драстично риска от инфаркт и инсулт. Да не говорим за пушач, всяка година около 46 000 души умират от сърдечни заболявания, свързани с излагане на цигарен дим, дори само като пасивни пушачи.
- Посетете зъболекар
Почистването на зъбите на всеки 6 месеца може да намали риска от инфаркт с 24% и инсулт с 13%. Зъболекарят може също така да види признаци на сърдечно заболяване - като подути венци или загуба на зъб - преди Вие или Вашият лекар да е наясно с други симптоми, и това Ви позволява да получите ранно лечение.
- Обърнете внимание на симптомите, които се появяват, и кажете на лекаря
Не само се надявайте симптомите да изчезнат. Потърсете лекар, ако има необичайни симптоми - като задух, промени в сърдечния ритъм или умора. Има много неща, които лекарите могат да направят за лечение на проблеми със сърцето, ако поискате помощ.
