съдържание:
- Медицинско видео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- 1. Кафе
- 2. Солена храна
- 3. Прости въглехидрати
- 4. Пикантна храна
- 5. Храни с високо съдържание на мазнини
Медицинско видео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Едно от важните времена за хранене през периода на гладно е сахур. Всичко, на което трябва да обръщате внимание призори е, че ядете храна, която ще бъде вашата енергия за около следващите 12 часа по време на гладно. Така че трябва наистина да вземете под внимание каква храна консумирате. Ето някои видове храни, които трябва да избягвате, когато ядете сахур:
1. Кафе
Една от причините, поради които кафето трябва да се избягва, когато suhoor се дължи на слабителния характер на кафето. Може да забележите, че честотата на вашата тоалетна се увеличава след консумирането на кафе. Това е така, защото в кафето има компоненти, които стимулират работата на дебелото черво, така че тялото тогава премахва останалата част от храносмилането по-бързо.
В допълнение, киселите свойства на кафето могат също да попречат на комфорта на стомаха. Компонентът се нарича хлорогенна киселина може да предизвика повишаване на киселинността на стомаха и да увеличи производството на стомашна киселина. Други компоненти в кафето могат също така да ускорят работата на храносмилателната система.
2. Солена храна
Освен, разбира се, това може да причини хипертония, солената храна всъщност може да стимулира жаждата. Определено не искате да се чувствате жадни цял ден заради солената храна, която ядете на разсъмване.
Примери за храни, които можете да избегнете на разсъмване, за да избегнете жаждата, са кисели краставички, мариновани зърна, куаци и консерви. Тези видове храни включват тези, които имат високи нива на сол, така че да могат да предизвикат жажда. Можете също така да намалите количеството сол и ароматизатори, които използвате при готвене.
3. Прости въглехидрати
Когато бързате, тялото ви не получава прием повече от 12 часа, докато все още използвате енергия за работа и движение. Ако на зазоряване тялото ви не получава достатъчно гориво, не е невъзможно бързо да се чувствате уморени по време на гладно. На разсъмване, ви съветваме да ядете храни, които са включени в сложни въглехидрати? Защо е така?
Ако ядете сложни въглехидрати, енергията, получена от тези храни, ще се пуска бавно в тялото. Така че имате повече енергийни запаси, които да използвате в часовете, в които бързате.
Примери за храни, включени в сложни въглехидрати, са кафявият ориз, ечемик, овес и овес. Можете да търсите храни, които са с нисък гликемичен тип, тъй като обикновено храни с ниска гликемична стойност са включени в храни от сложни въглехидратни видове.
Тогава какво се случва, ако ядете много прости въглехидрати? Може да се почувствате по-бързо, но след това отново се чувствате гладни бързо. Това е така, защото работата от прости въглехидрати е противоположна на сложните въглехидрати. Енергията, произведена от сложни въглехидрати, незабавно се освобождава в тялото, така че няма да продължи дълго, за да ви помогне да се чувствате пълни, докато сте бързи.
Примери за прости въглехидрати са захар, млечни продукти и преработени продукти, безалкохолни напитки, сладкиши, торти и други подобни. Не че не трябва да се консумират прости въглехидрати, а да се компенсира консумацията на сложни въглехидрати, за да ви помогне да останете годни по време на гладно.
4. Пикантна храна
Точно като солена храна, пикантната храна може да предизвика постоянна жажда. В допълнение, тези, които страдат от язви се препоръчва да се избягва пикантна храна, тъй като тя може да предизвика повишаване на стомашната киселина и потенциално причинява болка в горната част на корема. А за някои хора пикантните храни предизвикват стомашни болки.
5. Храни с високо съдържание на мазнини
Храни, които съдържат високо съдържание на мазнини, работят по два начина. Първо, храни с високо съдържание на мазнини могат да инхибират и забавят процеса на изпразване на стомаха, което влошава симптомите на запек. Второ, храни с високо съдържание на мазнини могат да ускорят работата на храносмилателната система, причинявайки диария. Ефектът на тези храни с високо съдържание на мазнини зависи от вида на мазнините, които консумирате и от склонността ви да реагирате на храни с високо съдържание на мазнини.
На разсъмване трябва да намалите видовете храни с високо съдържание на мазнини, за да избегнете запек или диария по време на гладно. Алтернативно, можете да консумирате същия вид храна, но с различни методи на обработка. Например, заменете пърженото пилешко меню на пиле на скара.
