съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Всъщност какво е prehypertension?
- Дали прехипертензията може да стане хипертония?
- Как контролирате прехипертензията?
- 1. Запазете теглото си в идеалния диапазон
- 2. Редовни упражнения
- 3. Настройте консумацията на храна
- 4. Ограничете приема на сол или натрий
- 5. Ограничете консумацията на алкохолни напитки и спрете пушенето
- 6. Редовно извършвайте проверки на кръвното налягане
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Когато кръвното налягане се повиши леко, наричано още прехипертензия, може би нямате нищо против. Мнозина смятат, че това не е сериозен въпрос. Въпреки това, кръвното налягане, което е по-малко от нормалното, се оказва опасно. Дали това състояние на прехипертензията може да се развие в хипертония (високо кръвно налягане)?
Всъщност какво е prehypertension?
Предварителната хипертония е нова категория за измерване на кръвното налягане. Всъщност, прехипертензията е предупредителен знак за хипертония. Този знак е направен така, че да обръщате повече внимание на кръвното си налягане, така че по-късно да не се развива в по-лоша посока.
Хората с прехипертензия имат леко повишено кръвно налягане, но не могат да бъдат включени в категорията на високо кръвно налягане или хипертония.
Вие сте в категорията на прехипертензията, ако имате систолично кръвно налягане (най-високо число в показанията на кръвното налягане) от 120-139 mmHg или имате диастолично кръвно налягане от 80-89 mmHg. Междувременно, хората с нормално кръвно налягане имат кръвно налягане под това число (120/80 mmHg).
Дали прехипертензията може да стане хипертония?
Кръвното налягане в обхвата на хипертонията е практически ненормално. Това е така, защото хората с прехипертензия са два пъти по-склонни да развият високо кръвно налягане, отколкото хората с нормално кръвно налягане, съобщават от Harvard Health Publishing. Хората с прехипертензия също имат по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт.
Въпреки че хората с прехипертензия имат по-висок риск от развитие на хипертония по-късно в живота, прехипертензията не винаги е хипертонична. Това важи, ако правите промени в начина на живот, като например упражнявате повече и управлявате по-здравословната си консумация на храна.
Обратно, ако вашият начин на живот не се променя и продължава да живее лоши навици, шансовете ви да преживеете хипертония по-късно в живота и здравни проблеми, свързани с кръвното налягане, като сърдечни заболявания, инфаркт, бъбречна недостатъчност и инсулт, ще бъдат по-големи.
Как контролирате прехипертензията?
Ако Вашият лекар диагностицира прехипертензията, може да не се наложи да приемате лекарства за кръвно налягане. Просто променяте начина си на живот, за да не се развие хипертония. Някои от нещата, които можете да направите, за да контролирате прехипертензията са:
1. Запазете теглото си в идеалния диапазон
Наднорменото тегло или затлъстяването може да увеличи риска от хипертония. Така че, загуба на тегло, ако сте с наднормено тегло трябва да се направи така, че кръвното налягане е по-контролирано.
2. Редовни упражнения
Упражнението може да ви помогне да поддържате теглото и да намалите стреса, така че кръвното налягане да може да се контролира. Спортувайте поне 30 минути на ден или 150 минути седмично, като например бързо ходене, бягане, колоездене и плуване.
3. Настройте консумацията на храна
Храната може да повлияе на кръвното Ви налягане. За това трябва да запазите храната си. Разширете приема на зеленчуци, плодове, храни, които са нискомаслени източници на протеини (като риба, тофу и темпе) и зърна (като пшеница). Изберете нискомаслени млечни продукти и ограничете приема на храни, които съдържат наситени мазнини и транс-мазнини, като например пържени храни нездравословна храна.
4. Ограничете приема на сол или натрий
Намаляването на консумацията на храни, съдържащи висока сол или натрий, може да ви помогне да контролирате кръвното налягане. Ограничете приема на натрий само до 2400 mg, което се равнява на 6 грама сол (около 1 чаена лъжичка). Намалете допълнителната сол в храната и ограничете консумацията на храни с високо съдържание на натрий, като опаковани храни, консервирани храни и преработени храни (замразени храни).
5. Ограничете консумацията на алкохолни напитки и спрете пушенето
Прекалената консумация на алкохол и честото пушене могат да повишат кръвното Ви налягане. Така че трябва да ограничите или дори да избягвате консумирането на алкохолни напитки и пушенето.
6. Редовно извършвайте проверки на кръвното налягане
Редовно проследявайки кръвното си налягане, можете да откриете, че има ранни промени в кръвното налягане. Така че, можете да предприемете стъпки по-рано, преди проблемите с кръвното налягане да се развият по-сериозно.
