съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- сардина
- аншоа
- яйце
- броколи
- зеле
- спанак
- Bokcoy
- маруля
- едамаме
- бадеми
- Тофу
- оранжев
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Калцият е важен минерал за образуване на кости. Освен това, калцийът е важен и за работата на мускулите, клетките и нервите. Когато ви попитат за източника на калций, определено в мозъка ви има мляко. Всъщност, освен млякото, има и много други източници на калций. Поради това не е необходимо да приемате калциеви добавки, за да отговорите на високите си нужди от калций. Необходимо е само да консумирате различни видове храни, които съдържат калций, например храни по-долу.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Колко калций има нужда от тийнейджър в период на растеж?
сардина
Може да не очаквате, че има много калций в сардините. Да, сардините са едно от храните, които съдържат висок калций. Защо? Костите, които обикновено са все още в консервирани сардини, могат да се хранят. Това прави сардините богати на калций. Така че, ако ядете консервирани сардини, най-добре е да не се отървете от костите, а да ги изядете. В 60 грама консервирани сардини той съдържа 240 mg калций.
аншоа
Освен сардини, рибите, които също съдържат много калций, са аншоа. Точно като сардини, хамсия съдържа калций, съдържащ се в костите. Когато ядете хамсия, вие също ядете кости от аншоа директно. Тук получавате прием на калций в хамсия.
яйце
Тази храна, която често ще намерите, както яде директно, така и преработена в други ястия. Яйцата наистина са богати на хранителни вещества. Освен че са източник на протеин, яйцата съдържат и много калций. В едно голямо яйце (50 грама) съдържа калций до 27 mg.
броколи
Освен животински източници, можете да получите калций и от растителни източници. Калцият може да се намери в различни видове зелени зеленчуци. Една от тях е броколи. Освен калций, броколите също са добър източник на витамин С. В 120 грама сурово броколи можете да получите 112 mg калций.
зеле
Кейл е и едно от зелените листни зеленчуци, богати на калций. В допълнение, калето съдържа и витамин С, витамин А и витамин К. В 50 грама сурова каша съдържа 32 mg калций.
спанак
Тази "Попай" храна също е добър източник на калций. В половин чаша спанак (125 ml) се съдържат около 130 mg калций. Също като броколи, спанакът съдържа и други минерали и витамини, като желязо, витамин А, витамин С и други.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Защо нашето тяло се нуждае от калций (не само за кости)
Bokcoy
Този зеленчук често се среща в ястия китайски. Bokcoy или известен като pakcoy е един от зелените зеленчуци, които съдържат калций. В 50 грама суров боккой съдържа 20 mg калций. В допълнение, bokcoy съдържа и минерали и други витамини, като витамин А, витамин С и калий.
маруля
Можете често да намерите тези зеленчуци в салати или като хранителни гарнитури. Въпреки това, не се заблуждавайте, защото се оказва, че марулята съдържа хранителни вещества, които не са по-малко от други зелени зеленчуци. Можете да получите калций от маруля. В 50 грама маруля съдържа 19 мг калций.
едамаме
Edamame се преработва от соя. Храната от ядки също съдържа калций и също е с високо съдържание на протеини. В едамаме се съдържат девет есенциални аминокиселини. Edamame също съдържа фибри, които са полезни за вашето здраве.
бадеми
Повечето от вас може да харесат този боб много. Бадемите са един от орехите, които съдържат много хранителни вещества. Освен че е източник на калций, бадемите също съдържат високо съдържание на протеини, витамин Е и калий. Въпреки че тези ядки също съдържат мазнини, съдържащите се мазнини са добри мазнини, които могат да помогнат за намаляване на нивата на лошия холестерол. В 30 грама бадеми съдържа 75 мг калций.
Тофу
Тофу е също една от преработените соеви храни. 120 грама тофу съдържа 126 mg калций. Много, нали? Освен това тофу е добър източник на протеини за вегетарианците.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 6 Най-високите плодове на витамин С, освен портокалите
оранжев
През това време може би само си мислите, че портокалите са източник на витамин С. Въпреки това се оказва, че портокалите също са източник на калций. В 150 грама портокал се съдържат 60 mg калций. Други плодове също съдържат калций, но не толкова, колкото портокали, като банани, ябълки и стафиди (сухо грозде).
