съдържание:
- Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
- Ползи от консумацията на зелен чай
- Странични ефекти, ако пиете твърде много зелен чай
- Тогава колко чаши зелен чай трябва да се консумират на ден?
Медицинско видео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Обичате ли да пиете зелен чай? Зеленият чай наистина се счита за един от най-здравословните напитки в света. Този чай идва от растения Camellia sinensis. Листата не се окисляват и са един вид чай, който има минимален процес. Ето защо, зеленият чай съдържа най-високите антиоксиданти и полифеноли в сравнение с други чайове. Известно е, че антиоксидантите и полифенолите имат много ползи за тялото, включително противодействието на лошите ефекти на свободните радикали, които дават противоракови ефекти и противовъзпалителни свойства.
Смята се, че този тип чай осигурява много ползи за тялото. Много изследвания показват, че хората, които пият зелен чай, имат по-добри здравословни условия от тези, които изобщо не я консумират.
Ползи от консумацията на зелен чай
Зеленият чай е натоварен с хранителни вещества и растителни съединения, които имат положителен ефект. Има много ползи, които ще получите, ако консумирате зелен чай в правилната част, а именно:
- Предотвратете рака. Някои проучвания показват, че хората, които редовно пият зелен чай, обикновено не са изложени на риск от развитие на рак в сравнение с тези, които изобщо не го пият.
- Зеленият чай намалява риска от развитие на диабет и сърдечни заболявания.
- Зеленият чай може да стимулира имунната система поради съдържащите се в него антиоксиданти.
Странични ефекти, ако пиете твърде много зелен чай
Известно е, че кофеинът и катехините (антиоксиданти) в зеления чай осигуряват много ползи за организма. Освен това, той може да предизвика и странични ефекти, особено ако се консумира в прекомерни количества. По-долу са представени ефектите от прекомерното консумиране на зелен чай.
- Яденето на твърде много кофеин може да увеличи тревожността, нарушенията на съня и болката в стомаха и главата на някои хора.
- Консумацията на големи количества кофеин по време на бременност може да увеличи риска от вродени дефекти и спонтанни аборти.
- Ако се приема с някои лекарства, зеленият чай може да повиши кръвното налягане и пулса.
- Катехините в зеления чай могат да попречат на усвояването на желязо от храната, която ядете.
- Пиенето на зелен чай може да попречи на някои лекарства и да намали тяхната ефективност поради твърде силните антиоксиданти в тях.
- Има риск от недостиг на желязо, ако се консумира от малки деца, бременни жени и жени, които имат менструация.
Тогава колко чаши зелен чай трябва да се консумират на ден?
Harvard Health Publications препоръчва да се пият по няколко чаши зелен чай всеки ден, за да получат ползите.
Д-р Zuo Feng Zhang, изследовател на епидемиологията на рака от Калифорнийския университет в Лос Анджелис и Медицинския център на Университета в Мериленд, каза, че пиенето на две до три чаши зелен чай всеки ден може да осигури различни ползи за здравето. Това се основава на количеството полифеноли или активни антиоксидантни съединения в зеления чай.
Други експерти предполагат, че всеки ден се получават 240 до 320 милиграма полифеноли, а препоръчителната консумация на зелен чай е около две-три чаши на ден за здрави хора.
Следователно, три чаши на ден е разумна сума за здрави хора. Въпреки това, дозата на пиенето на зелен чай трябва да се вземе предвид, защото ако се консумира твърде много, това ще предизвика странични ефекти върху тялото.
Особено, ако имате определени здравословни условия като безсъние (безсъние), стомашен киселинен рефлукс (ГЕРБ), желязодефицитна анемия и т.н. Причината е, че съдържанието на кофеин може да доведе до повече безсъние и стомашна киселина. Що се отнася до желязодефицитната анемия, повечето зелен чай ще направи по-трудно за тялото да абсорбира и изпълни приема на желязо.
Така че, ако имате определени условия, които ще се влошат с консумацията на повечето зелен чай, ограничете го до една или две чаши на ден. Можете също така да се консултирате директно с Вашия лекар или диетолог за най-подходящите препоръки.
