съдържание:
Медицинско видео: The Great Gildersleeve: A Motor for Leroy's Bike / Katie Lee Visits / Bronco Wants to Build a Wall
Независимо дали трябва да отслабнете, или просто искате да поддържате здравето си, шейките са правилният избор за замяна на едно меню за хранене. Проблемът е, че много хора смятат, че шейковете не са достатъчни и скоро ще се почувстваме гладни. Въпреки че не винаги трябва да бъде така.
"Влакната и протеините са два ключови елемента, за да ви помогнем да се чувствате пълни по-дълго - и тъй като мазнините не увеличават кръвната захар, мазнините няма да предизвикат празни въглехидрати", казва Катрин Брукинг, сътрудник на The Real skinny, цитиран от предотвратяване.
За да получите допълнителен хранителен тласък от здрави мазнини и протеини, използвайте авокадо, фъстъчено масло или кисело мляко с гръцка обикновена маса, като основа за вашия сгъстител. Помнете този малък трик: колкото по-дебела е текстурата на вашия шейк, толкова повече тя ще напълни стомаха ви и колкото по-дълго ще се чувствате отново гладни.
Смесете един от избраните шейкове от 12 препоръки от гладните закъснения със закъснение по-долу
1. Пюри от манго от моркови
Порция: 1 човек
290 ккал, 9 грама протеин
Какво ви трябва:
- 240 мл бадемово мляко
- 1.5 супени лъжици бадемово масло
- 120 грама настъргани моркови
- 160 грама пресни манго, нарязани на кубчета
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
2. Ябълка краставица целина ласкател
Порция: 2 души
420 ккал, 12 грама фибри, 17 грама протеин
Какво ви трябва:
- 125 ml сок от червен грейпфрут (алтернатива: портокалов сок или натурална кокосова вода)
- 25 грама бебешки спанак / кале, изхвърлете стъблото
- 1 голяма червена ябълка (200 грама), отстранете семената и грубо нарязани
- 130 грама нарязана краставица
- 1 средно палка целина (85 грама), грубо нарязан
- 30-40 грама слънчогледови семена / тиквени семки / орехи / чиа семена
- 55 грама отрязано манго
- 4 грама пресни листа от мента
- 1 1/2 ч. Л. Виргински кокосово масло (ако има такива)
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
3. Малинови шейкове
Порция: 1 човек
325 ккал, 12 грама протеин, 25 грама фибри
Какво ви трябва:
- 1 с.л. семена от чиа
- 1 супена лъжица вода, за да се развият семена от чиа
- 190 грама пресни / замразени малини
- 400 грама копринен тофу
- 1 чаша вода
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Смесете семената на чиа с 1 супена лъжица вода, разбъркайте, докато образува гел паста (± 2 минути)
- Добавете чиа гела и всички останали съставки към блендера и пюрето
4. Кашу бананови шейкове
Порция: 1 човек
403 kcal, 9.5 грама протеин, 6 грама фибри
Какво ви трябва:
- 40 грама кашу
- 1 средно замразена банана (можете да я замразите първо във фризера за една нощ)
- 240 ml обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици зародиш от пшеница (алтернатива: овес)
- 1 чаена лъжичка естествен мед
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
5. Зелени ябълки и шейкове от круши
Порция: 1 човек
388 ккал, 13 грама протеин, 12 грама фибри
Какво ви трябва:
- 1 средна круша
- 1 малка зелена ябълка
- 1 малък размер краставица
- 30-40 грама слънчогледови семена / тиквени семки / орехи / чиа семена
- Сок от ½ лимон
- 20 стъбла магданоз
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
6. Бананови шоколадови шейкове
Порция: 1 човек
370 ккал, 26 грама протеин, 6 грама фибри
Какво ви трябва:
- 1 среден банан
- 150 грама гръцко обикновено кисело мляко
- 1 супена лъжица какао на прах
- 1 супена лъжица естествено фъстъчено масло
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
7. Джинджифилови шейкове от круши
Порция: 1 човек
256 kcal, 12 грама протеин
Какво ви трябва:
- 1 чаша вода
- 1 1/2 супени лъжици чиа семена
- 2 супени лъжици нарязан пресен джинджифил
- 60 мл прясно бадемово мляко
- 1/2 банан
- 1/2 круша
- 225 грама спанак, изхвърлете стъблото
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
8. Шейкове от ябълков пай
Порция: 1 човек
354 ккал, 11 грама протеин
Какво ви трябва:
- 45 грама овес, накиснете се във водата през нощта и изцедете
- 1/2 ч.л. канела на прах
- 1/2 ч. Л
- 1 с.л. бадемово масло
- 1/2 ябълка, нарязани на кубчета
- 125 мл прясно кокосово мляко
- Кубчета лед (ако искате)
- 1/2 чаша вода
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
9. Шейк бананов спанак
Порция: 1 човек
316 ккал, 6 грама протеин, 4 грама фибри
Какво ви трябва:
- 1 банан
- 125 грама гръцко обикновено кисело мляко
- 225 грама сянка, изхвърлете стъблото
- 1/2 ч.л. кокосово масло
- Скъпа, достатъчно за подсладители
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
10. Авокадо манго шейкове
Порция: 1 човек
298 ккал, 5 грама протеин, 5 грама фибри
Какво ви трябва:
- 150 грама манго
- 80 грама фино смлян авокадо
- 1/2 чаша сок от манго
- 70 грама гръцко обикновено кисело мляко
- 1 супена лъжица сок от лайм
- 1 супена лъжица захар
- Кубчета лед (ако искате)
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
11. Ястие от авокадо
Порция: 1 човек
404 ккал, 15 грама протеин, 10 грама фибри
Какво ви трябва:
- 1/4 чаша прясно мляко
- 190 грама ванилия / прясно кисело мляко
- 1 банан
- 300 грама замразени ягоди (можете да ги замразите първо във фризера за една нощ)
- 1/4 авокадо
- 1/4 ч. Л. Екстракт от ванилия
Как да направите:
- Сложете млякото в блендер, последвано от кисело мляко.
- Добавете банани и авокадо, смесете до дебелина. Накрая поставете ягодите и пасатора за известно време.
12. Сладкиши от кашу
Порция: 1 човек
361 kcal, 7,5 грама протеин
Какво ви трябва:
- 40 грама кашу, накиснете се във вода за 6 часа или през нощта
- 1/2 банана, нарязани на парчета
- 1 с.л. какао писец
- Ice Cube (по избор)
- 1/2 чаша студено кафе
- 1 чаша прясно бадемово мляко
Как да направите:
- Добавете всички съставки и пасатор до дебела текстура
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- 3 Рецепти за салата, които ви правят вкусни
- 5 плода, които ни карат по-дълго
- 5 плода, които ни карат по-дълго
