съдържание:
- Как да отслабнете без упражнения?
- 1. Дъвчете бавно храната
- 2. Използвайте малка чиния
- 3. Яжте много протеини
- 4. Не поставяйте нездравословна храна на видимо място
- 5. Разширете храни, съдържащи фибри
- 6. По-често пийте повече вода
- 7. Промяна на порцията храна да бъде по-малко
- 8. Избягвайте да ядете, докато правите други неща
- 9. Поддържайте моделите на съня и избягвайте стреса
- 10. Активно се движат
В момента провеждате ли програма за отслабване? Редовно ли провеждате спортни занимания? Ако да, успявате ли? Понякога се опитваме да отслабнем, като правим кардио рутинни процедури, но за да загубим 1 кг се чувства трудно. Естествено, ако много хора търсят различни начини за отслабване без упражнения.
Въпреки че чувстваме, че енергията е източена, защо мащабът не пада? Ако има начини да отслабнете без упражнения, определено искате да опитате, нали? Упражнението отнема време, да не говорим за ежедневни дейности, които ви правят уморени. Ангажиментът към редовните упражнения изчезва. След това има ли други решения за намаляване на теглото?
Как да отслабнете без упражнения?
Всъщност, теглото ви не е задължително да претърпи драстичен спад. Въпреки това, за тези от вас, които нямат време да тренират, могат да се направят следните начини за отслабване:
1. Дъвчете бавно храната
Мозъкът се нуждае от време, за да обработи това, което ще направим. По същия начин, когато ядете, мозъкът трябва да преработи, че сме достатъчно пълни, за да спрем да ядем. Дъвченето на бавно хранене, усещането на вкуса на храната, след това преглъщането може да ни накара да осъзнаем, че ядем. Понякога може да не сте наясно, когато ядете, защото мозъкът броди, мислейки за работа, училищни задачи, задачи у дома и много други. Така че, мозъкът няма време да обработва, че сме пълни.
Дъвченето на храната може постепенно да повиши ситостта, освен че храната може да се усвоява правилно от ензимите в устата. Въведените калории са още по-малки. Преглед на 23 научни наблюдения, цитирани от Органа за хранене, установи, че бързото ядене е било по-лесно да наддават на тегло, в сравнение с случайни ядат.
2. Използвайте малка чиния
Хранителните плочи или контейнери се различават по размер. Осигурете малки ястия у дома или навсякъде. Когато купувате нездравословна храна, използвайте плочата с малък размер. Това може да е трик за мозъка ви. Малките чинии могат да направят храната по-голяма, мозъкът ще го хване така. Ако използвате малка чиния, частта от нездравословната храна става още по-малка. Можете също така да направите обратния трик за здравословна храна, сложете храната на по-голяма чиния.
3. Яжте много протеини
Протеинът има функция за увеличаване на усещането за пълнота, така че може да ви помогне да ядете по-малко калории. Хормонът грелин - хормон, който стимулира ситостта - и GLP-1 може да бъде стимулиран от протеини.
Въз основа на проучвания, цитирани от Authority Nutrition, на участниците беше помогнато да консумират 441 по-малко калории на ден и може да загубят около 4 кг за 12 седмици, без да ограничават нищо, само чрез увеличаване на приема на протеини от 15% до 30%.
Можете да получите протеини от яйца като меню за закуска. Яденето на яйца на закуска се смята, че помага за по-малък прием на калории за обяд, дори и през целия ден и за следващите 36 часа. Протеините могат да се намерят и в пилешки гърди, риба, гръцко кисело мляко и бадеми.
4. Не поставяйте нездравословна храна на видимо място
Поставянето на храна или закуски, които не са здрави на видимо място, може да ви накара да се изкушите да ги ядете отново и отново. Импрегнирането на нездравословното може също да увеличи теглото.
Често поставяме храни, които са с високо съдържание на калории, на открито място, лесно достижимо и имат повече място от местата за поставяне на плодове. Ако принадлежите към тази група, трябва да започнете да променяте пътя сега.
5. Разширете храни, съдържащи фибри
Ефективен начин за отслабване е да се размножават хранителни влакна. Храни, богати на фибри, ви помагат да се чувствате пълни дълго време. Един вид влакна, а именно плътни влакна, може да образува гел, когато влезе в контакт с вода. Този гел ще увеличи времето за абсорбиране на хранителни вещества и забавяне на храносмилането, така че стомахът да не се изпразни бързо.
Можете да намерите това дебело влакно в зърнени култури, зеленчуци, плодове, ядки и ленени семена. В допълнение, можете да го получите и върху глюкоманан добавки.
6. По-често пийте повече вода
Друг начин да отслабнете без упражнения е да пиете вода преди ядене. Това може да ви накара да ядете по-малко калории. Дехидратацията може също да предизвика глад, защото когато дехидратира, объркването на мозъка улавя телесните сигнали, което се превръща в глад.
Пиенето на около 0,5 литра вода половин час преди хранене може да намали глада. Участниците от проучването, които са направили този метод, са загубили около 44% за 12 седмици в сравнение с тези, които не са го направили. Опитайте се да консумирате вода, избягвайте сладки напитки.
7. Промяна на порцията храна да бъде по-малко
Първоначално ще бъде трудно. Но когато успеете, ще свикнете с малката част. Ако сте свикнали с големи порции, ще бъдете насърчавани да ядете по-голяма част от глада. Големи порции храна също ще представляват риск от затлъстяване.
8. Избягвайте да ядете, докато правите други неща
Както е обяснено по-горе, когато ядете, не трябва да мислите за други неща или да вършите друга работа. Избягвайте да ядете, докато гледате телевизия или работите на компютър. Хората, които са разсеяни, докато ядат, могат да ядат около 25% повече калории, отколкото тези, които не са разсеяни.
9. Поддържайте моделите на съня и избягвайте стреса
Когато нямате сън, хормонът лептин (хормон, който стимулира глада) и хормонът грелин се разрушават. Междувременно стресът може да увеличи производството на хормона кортизол, този хормон може да попречи на работата на други хормони. Ако тези хормони са нарушени, гладът и апетитът ще се увеличат.
10. Активно се движат
Кой казва, че изгарянето на калории е просто упражнение? Как да отслабнете без упражнения не означава, че не можете да се движите изобщо. Можете да изгорите калории само като почистите къщата, да вземете кучето си на разходка, дори да се качите по стълбите. Според спортната физиология и личните треньори в Northem, Калифорния, която е цитирана от Prevention.com, "Включете музиката, добавете горещ дух и се насладете на движенията си."
Можете също да отидете да си купите храна или собствените си нужди, без да питате някой за помощ. Носенето на хранителни стоки може да бъде леко упражнение, което изгаря калории, без дори да го знаете. Ако трябва да отидете до тоалетната, изберете тоалетна, която е малко далеч, дори като изберете паркоместа и места за хранене.
По същия начин, когато трябва да отидете на последния етаж най-близо до сграда, може би ще можете да използвате стълби като алтернатива на асансьора.
