съдържание:
Медицинско видео: IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real
Всеки иска да има тяло, което е свежо и годно, не на последно място в гладуващия месец. По време на гладуването трябва да ставате по-рано от обикновено и тялото ви не получава никакво хранене с часове. Имунната система е отслабена, така че сте по-лесно уморени и податливи на болести. Поради тази причина много хора усещат необходимостта да започнат да приемат добавки с витамин С. Но кога е подходящото време да се консумира витамин С при гладуване?
Преди да разберете кога е идеалното време да вземете витамин С през месец Рамадан, е добре първо да разберете каква е основната функция на витамин С за вашето здраве.
Предимства на витамин С за здравето
Една от функциите на витамин С е да повиши имунитета на тялото, като стимулира производството на бели кръвни клетки. Междувременно антиоксидантите, съдържащи се в витамин С, могат да помогнат за увеличаване на енергията на тялото, така че може да ви попречи да се уморявате бързо.
Самият витамин С може също да поддържа функцията на надбъбречните жлези в тялото, която регулира хормоните, предизвикващи стрес, и умората. Витамин С е необходим и при усвояването на желязото, така че да ви помогне да избегнете анемия. С всички тези функции, витамин С добавки могат да ви помогнат да увеличите силата на тялото и да ви предпази от умора.
Още една полза от витамин С, която не трябва да се пропуска, е увеличаването на концентрацията и паметта. Защото витамините, които са запознати с цитрусовите плодове, са способни да поддържат функцията на различни клетки и тъкани в мозъка. Докато постът, мозъчните когнитивни функции като концентриране, запомняне и вземане на решения може да намалеят, защото на мозъка липсва прием на окислена кръв и също така липсва сън.
Витамин С също играе важна роля в защитата на организма от риск от сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, грип, астма, остеоартрит и рак.
Кога е най-доброто време за приемане на витамин С при гладуване?
За някои хора приемът на витамин С само чрез храна не е непременно достатъчен. По този начин, за да се постигнат оптимални ползи, може да е необходимо добавяне на витамин С по време на гладно. Някои проучвания показват, че възрастните трябва да консумират най-малко 250 - 500 мг добавки на витамин С два пъти дневно за всяка полза.
Най-добрият начин да приемате добавки с витамин C, докато е на гладно 2 пъти на ден, което е един път на разсъмване и след разбиване на пост. Консумираното преди или след хранене всъщност не е проблем.
Но за тези от вас, които имат чувствителен стомах или имате проблеми със стомашната киселина, е добре да избягвате да приемате високи дози витамин С преди хранене. Големи дози витамин С в стомаха могат да увеличат нивата на стомашната киселина, причинявайки киселини или други храносмилателни симптоми.
Също така имайте предвид, че освен добавки, приемът на витамин С по време на гладно също може да дойде от храни, които консумирате на разсъмване и да се скъсате бързо. Например, препоръчителното количество витамин С за възрастни жени е 75 mg и 90 mg за възрастни мъже. Само този брой може да се изпълни от един средно свеж портокал. Ето защо, по време на гладуването, обърнете внимание и на менюто си за хранене - Съдържа ли достатъчно витамин С или не.
