съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Недостатъчният хранителен прием може да предизвика определени недостатъци в организма
- 1. Желязо
- 2. Фолиева киселина
- 3. Калций
- 4. Витамин D
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Тялото се нуждае от витамини и минерали, за да функционира възможно най-добре. От друга страна, тялото не може да произвежда всички тези хранителни вещества, така че се нуждае от помощ от приема на храна. За съжаление повечето хора не успяват да отговорят на хранителните нужди на телата си. Дори хората, които имат здравословна диета, все още могат да нямат необходимите хранителни вещества. Kхранителните нужди, които понякога не отговарят на приема на хранителни вещества, могат да увеличат риска от недохранване. Ето няколкохраненето и храненето, които често се посочват като липсващи в организма.
Недостатъчният хранителен прием може да предизвика определени недостатъци в организма
1. Желязо
Желязото е един от минералите, от които тялото се нуждае, за да произвежда и поддържа здрави червени кръвни клетки. Изискванията за желязо са много високи, особено при млади жени и бременни жени. Въпреки това, честата нужда от желязо е трудно да се изпълни, защото тя консумира по-малко храни с високо съдържание на желязо или други причини.
Недостигът на желязо може да накара тялото да произведе по-малко червени кръвни клетки, по-малки червени кръвни клетки и по-бледи цветове. Червените кръвни клетки също стават по-малко активни в доставянето на кислород в тялото. В резултат на това можете да изпитате анемия, със симптоми на умора, слабост, умора, летаргия и слабост.
За да се избегне това, консумацията на храни с високо съдържание на желязо е много необходима, особено при млади жени и бременни жени. Можете да получите желязо от храни, като червено месо, зелени листни зеленчуци и яйчни жълтъци.
2. Фолиева киселина
Фолиевата киселина или наричана витамин В9 може да помогне на организма да произведе червени кръвни клетки и да произведе ДНК. Фолиевата киселина е също важен минерал, необходим на бременни жени за развитие на мозъка, функция на нервната система и фетален гръбначен мозък.
Необходимостта от висока фолиева киселина прави бременните жени уязвими на липса на фолиева киселина. В резултат на това бременните жени могат да изпитат анемия и плодът, който те съдържат, могат да изпитат вродени дефекти и проблеми с растежа. Можете да получите фолиева киселина от ядки, цитрусови плодове (като портокали), зелени зеленчуци, месо, миди и пшеница.
3. Калций
Калцият помага на растежа и развитието на костите, така че нуждите от калций са много високи при възрастта на децата пред подрастващите. В допълнение, калций също помага на сърцето, нервите и мускулите. Дефицитът на калций обикновено не показва никакви симптоми, но недостигът на калций може да причини сериозни здравословни проблеми от време на време.
Ако не ядете достатъчно калциеви източници на храна (средно 1200 мг на ден), тялото ви ще приема калций от костите ви. Това може евентуално да причини загуба на костна тъкан или остеопороза. Недостигът на калций също може да предизвика аномален пулс. За това трябва да отговаряте на нуждите си от калций. Можете да получите калций от мляко, кисело мляко, сирене, риба с кости (като хамсия), зелени зеленчуци и зърнени храни.
4. Витамин D
Освен калций, витамин D е необходим и за костите, за да бъдат здрави и здрави. Витамин D може да помогне на тялото да абсорбира калция, като по този начин подпомага растежа на костите и зъбите. Най-добрият източник на витамин D е от слънчева светлина, но може да се получи и от храна. Хората, които рядко са изложени на слънчева светлина и консумират по-малко храни, богати на витамин D, са изложени на риск от развитие на недохранване от витамин D. Съобщава се от Healthline, че рискът от дефицит на витамин D е нисък, особено при хора с тъмна кожа.
Според Националния здравен институт излагането на слънце за 5-30 минути два пъти седмично по лицето, ръцете, врата или гърба може да ви даде достатъчно витамин D. В допълнение, вие също трябва да получите витамин D от храната, като мастна риба, гъби, яйчен жълтък, рибено масло от черен дроб, черен дроб и обогатено с витамин D мляко.
