съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Съвети за лесно предотвратяване на диабета, ако харесвате сладки храни
- 1. Избягвайте всичко, което може да ви накара да ядете сладки храни
- 2. Съхранявайте сладките храни на места, които са трудно достъпни
- 3. Не пропускайте да ядете
- 4. Пазете се от скрити захари
- 5. Увеличаване на физическата активност
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Сладка храна, като десерт е вид храна, която е много трудно да се отхвърли. Неговата уникална и изкушаваща форма прави много хора пристрастени към тази храна. Но бъдете внимателни, ако не можете да контролирате приема на сладки храни правилно, можете да получите диабет рано.
Не забравяйте, че диабетът е сериозно заболяване, което може да причини усложнения за здравето. Дори смъртта. Ето защо е важно да знаете как да предотвратите диабета правилно.
Съвети за лесно предотвратяване на диабета, ако харесвате сладки храни
Следващите стъпки могат да бъдат един ефективен начин за предотвратяване на диабет за тези от вас, които обичат сладки храни.
1. Избягвайте всичко, което може да ви накара да ядете сладки храни
Повечето хора са склонни да ядат сладкиши по-често, когато са подложени на стрес или техните настроения са нарушени. Ако приемем, сладки храни ще облекчи стреса и подобряване на настроението те са. Всъщност, без да знаете, че консумирате сладки храни от време на време, това ще ви накара да ядете повече сладки храни.
Ето защо, един лесен начин да се предотврати диабет за тези от вас, които обичат сладки храни, е да се избегнат всички неща, които причиняват стрес. Изберете дейности, които са склонни да ви отвлекат за момент като четене на книга, гледане на филм или просто разговор с приятели и семейство. Като ви разсейва и се опитва да не мисли за желаната храна, желанието да се ядат сладки храни бавно ще изчезнат и ще бъдат разсеяни.
2. Съхранявайте сладките храни на места, които са трудно достъпни
Д-р Брайън Уансинк, автор на Mindless Eating и директор на лабораторията по храните и марката на Корнелския университет в Итака, каза, че хората, които любители на лека закуска (особено сладките храни) са склонни да се хранят извън техния навик. Не заради глад, а заради „прищявка“. Повечето от тях ще изберат храна, която е най-лесна за ядене, без да чака дълго време.
Ето защо отсега нататък запазвайте в кутия всички видове нездравословни закуски, които съдържат висока захар. След това заключете кутията за срещи и я поставете на място, което е трудно за вас. След това поставете здравословни храни като плодове, зеленчуци и семена в най-достъпната позиция. Например хладилник и телевизионна зала и маса за хранене.
Също така можете да намалите желанието за закуска на сладки храни по начин дъвче дъвка или мента, така че можете да устоите на изкушението да не ядете закуски. Разбира се, гума без захар!
3. Не пропускайте да ядете
Пропускането на храна или изчакването, докато сте наистина гладни, всъщност ще направи драстично понижаването на кръвната Ви захар, което ще ви накара да пожелаете повече храна или сладки напитки. Яжте малки порции, но често на всеки три до пет часа.
Не забравяйте, обърнете внимание на хранителния прием на храната, която консумирате всеки ден. Създайте пълно меню с храни, което съчетава въглехидрати, фибри, протеини и здравословни мазнини. Една балансирана диета ще поддържа кръвната захар и ще предотврати прекомерното желание за консумация на сладкиши.
4. Пазете се от скрити захари
Може би смятате, че повечето захар е само вътре десерт само. Всъщност това не е така. Кисело мляко, което не е етикетирано "обикновен", Доматен сос, соев сос, салатен дресинг, Пакетирани плодови сокове, консервирани плодове, сушени плодове, пресен хляб, са някои видове храни, които всъщност съдържат висока захар.
Ето защо е важно прочетете хранителната стойност който е отпечатан на опаковката с храни или напитки, която ще купите. Вижте колко захар се съдържа в него. Понякога захарта в опаковката не се пише като "захар". Някои други имена на захар често се съдържат в храни или напитки като захароза, царевичен сироп, мед, фруктоза, декстроза, малтоза, сурова захар и т.н.
5. Увеличаване на физическата активност
Консумирането на сладки храни с високо съдържание на захар може да накара механизма на мозъка да произвежда мигновено ендорфини. Ендорфините са химични съединения, които могат да ви направят щастливи и спокойни. Това усещане прави тялото ви пристрастено към всичко, което мирише сладко.
Сега един от най-добрите начини за преодоляване на този лош навик е да се прави физическа активност. С физическа активност тялото ще освободи ендорфини, които могат да отклонят вниманието ви от яденето на сладки храни. Не само това, дори и дейностите могат да помогнат на организма да абсорбира хранителните хранителни вещества по-добре. Леки дейности като пеша, тичане, или просто почистване на къщата може да накара гладът на сладки храни да бъде пренебрегван.
