съдържание:
- Медицинско видео: Uprooting the Leading Causes of Death
- Как да поддържате здравето си, така че да не се разболявате лесно
- 1. Яжте зелени зеленчуци
- 2. Приемайте витамин D
- 3. Редовни упражнения
- 4. Пийте зелен чай
- 5. Спете достатъчно
- 6. Управлявайте стреса си
- 7. Общувайте с хората наоколо
- 8. Поддържайте чистотата
- 9. Опитайте с пробиотици
- 10. Избягвайте алкохола
Медицинско видео: Uprooting the Leading Causes of Death
Кой иска да бъде ударен от болест? Със сигурност нищо. Да, има много неща, които можете да направите, за да се грижите за тях. Ето няколко начина за поддържане на здраво тяло, което трябва да направите.
Как да поддържате здравето си, така че да не се разболявате лесно
1. Яжте зелени зеленчуци
Зелените и листни зеленчуци са богати на витамини, които ви помагат да поддържате балансирана диета и поддържате здрава имунна система.
Според експеримент, проведен върху мишки, яденето на зеленчуци, като например броколи, карфиол и зеле, може да помогне да се изпратят химически сигнали до тялото, които увеличават протеините на клетъчната повърхност, необходими за по-оптимално функциониране на имунната система.
В това проучване здравите мишки, които не са яли зелени зеленчуци, са намалили клетъчната повърхност на протеина с 70-80%.
2. Приемайте витамин D
Недостигът на витамин D може да предизвика симптоми като лош растеж на костите, проблеми със сърцето и слаба имунна система.
Храните, които съдържат най-добрите източници на витамин D, включват яйчни жълтъци, гъби, сьомга, риба тон и говежди черен дроб. Можете също така да закупите добавки от витамин D и да изберете тези, които съдържат D3 (холекалциферол), защото това е добро за увеличаване на нивата на витамин D в кръвта.
Но преди да приемате добавки, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
3. Редовни упражнения
Останете активни, като редовно тренирате. Можете да започнете с леки упражнения като ходене. Редовните упражнения могат да ви накарат да се поберат и да сте тънки.
В допълнение, едно проучване показва, че редовните упражнения могат да предотвратят възпалението и хроничните заболявания, да намалят стреса и да ускорят циркулацията на белите кръвни клетки, за да се борят с болестите.
4. Пийте зелен чай
Зеленият чай е свързан с добро здраве. Ползите за здравето от зеления чай могат да се дължат на високото ниво на антиоксиданти, наречени флавоноиди. Така че може да понижи кръвното налягане и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.
Така че, защото е лесно да се направи как да се поддържа здраво тяло, това е направено много.
5. Спете достатъчно
Адекватният сън е един от ключовете за силен имунитет. Едно проучване показва, че хората, които спят най-малко осем часа всяка нощ в продължение на две седмици, показват, че тялото е по-имунно от атаки от вируси и бактериални микроби. Междувременно хората, които са по-малко от 6 часа на нощ, ще бъдат 4 пъти по-податливи на грип, дължащ се на вирус, отколкото на хора, които спят 7 или повече часа.
Това е причинено от цитокините, освободени от тялото по време на дълъг сън. Цитокините са вид протеин, който помага на организма да се бори с инфекциите чрез увеличаване на имунната система.
6. Управлявайте стреса си
Доказано е, че стресът отслабва имунната система, правейки хората податливи на болести.
Кортизолът помага за борба с възпаления и болести. Постоянното освобождаване на хормони при хора, които изпитват хроничен стрес, може действително да намали способността на тези хормони.
Това може да накара тялото да стане възпалено и податливо на болести. Така че един от начините да поддържате правилното здраве на тялото е да контролирате стреса. Можете да опитате да правите упражнения по йога или медитация, за да контролирате или премахнете стреса.
7. Общувайте с хората наоколо
Самотата често се свързва като спусък за няколко заболявания, особено при хора, които току-що са се възстановили от сърдечна операция.
Проучванията, публикувани в Американската психологическа асоциация показват, че социалната изолация може да увеличи стреса, който забавя имунния отговор и способността да се лекува бързо.
8. Поддържайте чистотата
Друг начин за поддържане на здравето е да се поддържа личната хигиена и околната среда. По този начин ще избегнете пристъпи от различни болести. Ето няколко начина за поддържане на добра хигиена:
- Къпете се всеки ден
- Измийте ръцете си преди ядене или приготвяне на храна и след хранене.
- Измийте ръцете си преди поставяне на контактни лещи или други дейности, които ви карат да влезете в контакт с очите или устата.
- Измийте ръцете си за 20 секунди и ги разтривайте под ноктите си.
- Покрийте устата и носа с тъкан при кашляне или кихане.
9. Опитайте с пробиотици
Проучванията показват, че хората, които изпитват стрес, които получават пробиотици, изпитват болка в по-малко време.
10. Избягвайте алкохола
Изследванията показват, че пиенето на алкохол може да увреди дендритни клетки, важен компонент на имунната система. С времето пиенето на алкохол може да увеличи лицето срещу бактериални и вирусни инфекции.
Едно проучване, публикувано в Journal of Clinical and Vaccine Immunology, сравнява дендритни клетки и реакция на имунната система при мишки, давали алкохол на тези, на които не е даден алкохол.
Алкохолът потиска имунитета при мишки в различна степен. Лекарите казват, че това проучване помага да се обясни защо ваксините са по-малко ефективни за хората с алкохолизъм.
