съдържание:
- Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Различни начини за предотвратяване на болки в гърба при градинарство
- 1. Затоплете
- 2. Обърнете внимание на позиция sили лопата или изкопаване на земята
- 3. Използвайте пейка при плевене на растения
- 4. Правила за пренасяне или повдигане на тежести
Медицинско видео: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Градинарството е една дейност, която предлага много физически и психически ползи за здравето. Въпреки това, въпреки че предлагат много ползи за здравето, повечето хора често се оплакват от болки в гърба след тази дейност. Задържайте за копаене, лопата, засаждане на семена и подреждане на растенията наистина може да предизвика напрежение в мускулите и нервите около гръбнака, което ги прави уязвими за болки в гърба.И така, как ефективно да предотвратявате болки в гърба при градинарството? Знайте отговорите в тази статия.
Различни начини за предотвратяване на болки в гърба при градинарство
1. Затоплете
Знаете ли, че градинарството е една форма на физическа активност, както и упражнения? Е, това е защо правят мускулите затоплят преди градинарство е правилната стъпка за предотвратяване на болки в гърба или нараняване на мускулите. Опитайте се да направите някои прости движения за разтягане, за да увеличите гъвкавостта на мускулите на гърба.
Можете да направите загряването "Stand-Cat-Camel" като гръб преди градинарство. Ето как:
- Застанете с ширината на раменете, а коленете леко се наведе.
- Наведете се напред, поставете ръце на коленете си.
- Обвийте гърба си напред, така че гърдите ви ще се затворят и раменете ви извити напред
- Тогава направете обратното. Наведете гърба си напред, така че мускулите на гърдите да се разтегнат и да обърнете раменете си назад.
- Повторете няколко пъти.
2. Обърнете внимание на позиция sили лопата или изкопаване на земята
Забелязвайки положението и стойката на лопатата или изкопаването на почвата, може да се сведе до минимум рискът от напрегнати мускули и наранявания на гърба. Това, което може да се направи е мениебалансирайте теглото си на двата крака.
Трикът стои с изправен гръб и глава и изправени крака. След това поставете едната си крака върху леко по-висока поставка за крака - над главата на лъжицата. След това използвайте цялото си тяло, за да „загреете“ почвата и след това да я изхвърлите - не забравяйте, че не ви съветваме да използвате само мускулната сила на ръцете си.
Избягвайте да обръщате тялото си напред или напред, особено ако огъвате и носите тежести. Защото тези стъпки действително ще увеличат риска от увреждания на гръбначния стълб или гръбначния стълб. Така че, по-добре се въртете, като местите краката си. Уверете се, че раменете ви винаги са успоредни на бедрата.
3. Използвайте пейка при плевене на растения
Плевелите растения са една от най-скучните градинарски дейности. Дори и тази дейност често прави гръбначния стълб тесен или напрегнат. Но успокой се, можеш да преодолееш това, като използваш малка пейка, за да седнеш, но не просто седи. Също така обърнете внимание на позицията си на сядане. Уверете се, че седите точно над седналата си кост (ще знаете, че седящото положение е правилно или не, когато го почувствате).
4. Правила за пренасяне или повдигане на тежести
Наранявания при повдигане или носене на тежки предмети са основна причина за болки в гърба, особено ако смятате, че можете да го направите без помощта на инструмент или друго лице. Ето защо, помислете внимателно, преди да решите да донесете тежък предмет. Не се колебайте да поискате помощ от най-близкия човек или да намерите инструмент, за да го направите. По-долу са дадени някои от методите, които можете да направите, когато искате да носите или вдигате тежести, за да намалите вероятността от нараняване.
- Вдигането на тежести чрез огъване и прави крака може да застраши гърба ви. Е, за да сведем до минимум тази възможност е добра идея да отворите краката си на ширината на раменете, с един крак малко напред, за да поддържате баланса.
- След това леко сгънете коленете си, когато ще повдигнете нещата. Поддържайте тежестта на обекта с двата крака, когато повдигате обекти.
- Бавно се огъвайте и леко огъвайте коленете и таза. Продължете да огъвате и затегнете коремните мускули, за да изтеглите таза.
- Не се изправяйте директно преди повдигане, защото може да нараните гърба, когато повдигате обекти.
- След това повдигнете главата си, докато вдигате предмета в ръката си. Съсредоточете погледа си напред, не поглеждайте към пренасяния предмет.
По принцип най-важното нещо, за да се предотврати болки в гърба, когато градинарството е да се знае способностите на собственото ви тяло. Това може да се постигне, като се осигури силата на себе си и тежестта, която по-късно ще се носи или използва. Направете лична оценка, дали можете да вдигнете предмета сами или да поискате помощ.
