съдържание:
- Медицинско видео: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017
- Обикновено движения за намаляване на болка в опашната кост
- 1. Единично прегъване на коляното
- 2. Разпъване на колене
- 3. Триъгълна поза
- 4. Поза на лъка
Медицинско видео: Star Trek: TNG 30th Anniversary Reunion Full Panel - Front Row - August 4, 2017
Опашната кост е костта, която поддържа таза и се намира в долния край на гръбначния стълб. Разбира се, болката от опашната кост може да повлияе на активността през целия ден. Освен това, ако седите по-често, трябва да почувствате, че нещо натиска костите в долната част на гърба и ви кара да се чувствате неудобно.
Всъщност, тази болка в опашната кост може да се появи поради различни неща, от неправилно седнало положение, до просто раждане, до прекомерна активност. Не се притеснявайте, има някои прости движения, които можете да направите у дома, за да намалите болката на опашната кост.
Обикновено движения за намаляване на болка в опашната кост
1. Единично прегъване на коляното
Това движение разтяга пириформисния мускул и илопсовия мускул, мускулите, които имат проблеми и ограничават движението около опашната кост. Как се прави това движение са:
- Легнете на пода или на матрака
- След това огънете едно коляно към гърдите. Оставете другия крак изправен или леко огънат, както е показано по-горе.
- Хванете сгънатото коляно и го дръпнете по-близо до дъното на гърдите
- Задръжте това разтягащо движение за 30 секунди, след това повторете с другата страна.
2. Разпъване на колене
Това разтягащо движение помага на мускулите около тазобедрените кости близо до опашната кост да станат по-гъвкави. Това разтягане може също да спомогне за облекчаване на болката в опашната кост, която често е твърда поради дългото седящо положение.
Как да го направя:
- Коленичи с изправено тяло
- Единият крак е поставен отпред с положение на колене, докато другият крак е изправен назад, както е показано по-горе.
- За изправени до гърба крака позицията на пръстите се изправя като крак на балерина
- За да намалите дискомфорта в коленете, които се придържат към пода, можете да поставите кърпа или тънка възглавница.
- Положението на тялото трябва да е изправено и гръбначният стълб наистина прав. Можете да почувствате привличането на мускула в долната част на гръбначния стълб при изправяне на тази позиция на тялото.
- Поставете ръцете си върху бедрата, за да поддържате баланс и тяло, за да останете стабилни в позиция, за да останете изправени.
- Задръжте този участък за 20-30 секунди
- Повторете последователно с положението на крака.
3. Триъгълна поза
Тази триъгълна поза спомага за укрепване на краката, спомага за стабилизирането на гръбначния стълб, както и на опашната кост. Това движение също формира за укрепване на костите на бедрата и прасците. Това движение може да се извърши чрез:
- Отворете краката си колкото е възможно по-широко, дръжте краката си прави, не се огъвайте на коленете.
- Позицията на тялото е перпендикулярна на ръката, опъната до страната, колкото е възможно по-права.
- Докато издишвате, наклонете тялото си като снимката по-горе
- Едната ръка докосва глезена. Ако я наклоните надясно, то дясната ви ръка държи десния глезен. Дръжте глезена отпред, а не отзад.
- Ако не можете да стигнете до глезените с ръцете си, просто спуснете ръцете си, доколкото можете. Ясно е, че позицията на краката трябва да е права.
- Задръжте за 5-7 вдишвания
- Повторете движението за другата страна.
4. Поза на лъка
Това движение има ползата от укрепване на мускулите на гърба, опашната кост и сухожилията едновременно. Това е добър ход за начинаещи.
Как да го направя:
- Склонен на подложката
- След това огънете коленете си. Ръцете ви се опитват да стигнат до глезените, които са били наведени.
- След като глезените и ръцете ви се срещнат, вдишайте докато движите краката и ръцете нагоре.
- Издърпайте колкото е възможно по-високо, докато гърдите ви се повдигнат по-високо.
- Задръжте 3-5 вдишвания, преди да се върнете обратно, за да поставите гърдите на пода.
- Повторете това движение 3 пъти
