съдържание:
- Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Витамин С е водоразтворим
- Дали пиенето на много вода изтича витамин С от тялото?
- Колко витамин С трябва да пиете, за да предотвратите дефицит?
Медицинско видео: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Нуждаете се от витамини и минерали, за да поддържате тялото си здраво. Един важен витамин е витамин С. Казва се, че витамин С играе важна роля в защитата на организма, като антиоксидант, подпомагащ заздравяването на рани и възстановяването на увредените клетки. Дори има научни доказателства, че консумирането на витамин С рутинно може да ускори симптомите на настинка и липса на настинки.
Но, някои казват, че витамин С ще бъде загубен, ако пиете твърде много вода, вярно ли е?
Витамин С е водоразтворим
За разлика от мастноразтворимите витамини, този водоразтворим витамин С не може да се съхранява твърде много в организма. След храносмилането витамин С влиза в кръвоносните ви съдове и се разтваря в кръвта.
Витамин С ще продължи да се освобождава от тялото заедно с урината и потта. Всеки път, когато пиете много вода, тялото ви също ще освободи много течност. Тогава това влияе ли на количеството на витамин С, защото този витамин е водоразтворим?
Дали пиенето на много вода изтича витамин С от тялото?
Поддържането на нормално състояние на хидратация е много важно нещо. Затова няма значение дали пиете много вода. Този навик действително ще направи тялото добре хидратирано и ще предотврати загубата на различни витамини и минерали чрез пот и урина.
Така по този начин тялото все още ще освобождава течности при всякакви условия, независимо дали пиете по-малко или пиете достатъчно. Когато не пиете твърде много, тялото ви все още отделя течности чрез пот и урина. Витамините и минералите, които се разтварят във вода, могат да се отделят чрез тази течност, включително витамин С. Така че, не е доказано, ако пиете твърде много вода, за да изцеди витамин С и други витамини от организма.
Не се притеснявайте, защото вашето тяло има свои настройки за регулиране на запасите от витамини и минерали, необходими за поддържане на телесни функции. Когато витамин С се усвоява и абсорбира успешно в организма, този витамин ще отиде директно в кръвта. Тялото ще съхранява витамин С, както е необходимо, и ще премахва ненужните отпадъци чрез урина и пот.
Колко витамин С трябва да пиете, за да предотвратите дефицит?
За да се поддържа количеството на водоразтворимите витамини като витамин С, трябва да се консумират източници на витамин С доста често и много. Като се има предвид този витамин винаги ще се освобождава чрез урина и пот. Според разпоредбите за хранителна адекватност, издадени от Министерството на здравеопазването на Република Индонезия, витамин С е необходим за възрастни мъже около 90 mcg, докато нуждите на възрастните жени са 75 mcg.
Можете да намерите витамин С, който е доста висок в следните видове храни:
- Плодове като папая, манго, киви, различни видове портокали, ананас, ягоди и грозде.
- Зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, зеле, домати и различни видове чили.
И не забравяйте да пиете вода, ако е необходимо - в зависимост от натоварването - така, че тялото да не се дехидратира.
