съдържание:
- Медицинско видео: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
- Ползи за закуска за тялото
- Правилното ръководство за закуска
- Трябва да се избягва въздържанието на закуска
- Не преяждане
- Не яжте само тези неща
- Яжте твърде късно
Медицинско видео: 3000+ Common Spanish Words with Pronunciation
Един от ключовете за изграждане на ден, изпълнен с енергия, е закуска. За съжаление, много хора имат погрешно схващане за закуска и дори го подценяват. Общо изследване на диетата (SDT), проведено от Агенцията за изследване и развитие на здравеопазването, установи, че при 25 000 деца на възраст от 6 до 12 години в 34 провинции, 47,7% от децата не отговарят на минималните енергийни изисквания при закуска. Всъщност 66,8% от децата консумират закуска с ниско хранително качество, особено прием на витамин и минерали. И така, какви са ползите от закуската и какво е правилното ръководство за закуска?
Ползи за закуска за тялото
Закуската е една от важните дейности за започване на деня, за да може тялото да функционира правилно. Според Jansen Ongko, M.Sc., RD, практикуващ фитнес хранене, на изложението Nestle NESTUM в Джакарта (5/9), заяви: "Закуската посреща около 15 до 30% от дневните хранителни нужди. Освен това закуската помага и за насърчаване на интелигентните хранителни навици при обяд, закуски и вечеря. "
Пропускането на закуска прави тялото ви летаргично, мрачно и трудно да се концентрирате, докато не сте продуктивни. Освен това, знаете ли, че пропускането на закуска просто дава на тялото шанс да наддават на тегло. Особено ако сте на диета.
Защо е така? Защото при закуска тя е забравена, а тялото е в много гладно състояние. Особено ако дейностите ви в този ден са много плътни и изискват допълнителна енергия. Тогава това, което почти сигурно се случва, е, че ядосан през деня с големи порции и безгрижни източници на храна.
Ако свикнете с него всеки ден, вместо да сте здрави, може дори да натрупате тегло, за да предизвикате някои сериозни заболявания.
Преди да започнете деня, закуската е като боеприпаси и гориво. За това е важно, ако консумирате въглехидрати, които имат основната функция на енергия и храна за мозъка. Не забравяйте да включите протеина като вещество за изграждане на издръжливост и осигуряване на ситост до следващото хранене.
Освен това закуската ви помага да контролирате по-стабилно кръвната си захар по време на активния ден.
Правилното ръководство за закуска
Срещнах се по същото време, проф. Д-р Ir. Хардиния, диетолог и председател на Индонезийската хранителна асоциация, каза, че менюто за закуска на повечето индонезийски хора като цяло все още не отговаря на пълните и балансирани хранителни нужди. Това се дължи на навиците на консумация на закуска, които все още са „какво“. Това е предположението, че закуската е само за да подпомогне стомаха и да предотврати глада, вместо да осигурява на тялото източник на храна, която може да осигури енергия и чувство за пълнота по-дълго, така че тялото да е по-готово да се движи.
Той каза, че съдържащото се меню за здравословна закуска:
- въглехидрати, за предпочитане комплексни въглехидрати като овесена каша, пшеница, цели зърна и кафяв ориз.
- мазнинаа именно ненаситени мазнини като ядки.
- протеинкато яйца и постно месо.
- Витамини и минерали, която идва от плодове и зеленчуци.
- влакно, която също идва от плодове и зеленчуци.
- вода.
Всички тези хранителни вещества трябва да бъдат изпълнени и там на закуска. С адекватно хранене на закуска, издръжливостта ви ще бъде много по-добра и концентрацията ще се запази. По този начин денят, в който живеете, е много по-продуктивен.
Но имайте предвид, че макар храната, която ядете, да е балансирана, тя все още се нуждае от внимание. Проф Д-р Ir. Hardinsyah разкри, в идеалния случай в една 4/5 сервираща закуска плоча трябва да се напълни със сложни въглехидрати, 1/4 част от страничните ястия, състоящи се от протеини и минерали, докато другата 1/2 част се състои от плодове и зеленчуци, които отговарят за задоволяване на витамини и също минерали.
Трябва да се избягва въздържанието на закуска
За да бъдат максимално полезни предимствата на закуската, избягвайте следните табута:
Не преяждане
За да получите ползите от закуска, опитайте се да не преяждате. Прекомерното хранене може действително да ви направи летаргичен през целия ден, защото храносмилателната система работи прекалено силно.
Не яжте само тези неща
Въпреки че имате любима храна на закуска, не трябва просто да я ядете. Яденето на едно и също меню всеки ден увеличава риска от липсата на определени хранителни вещества. Защото всяка храна, която ядете, има различно хранително съдържание. За това разнообразното меню за закуска става важно нещо, което се нуждае от внимание.
Яжте твърде късно
Закуската е храна, която трябва да се яде сутрин, преди да започнете различни дейности. Въпросът, както енергийните доставки. Ето защо не приемайте закуска твърде късно. Опитайте се да закусите за около 30 минути след събуждане и не повече от 10 сутринта, така че тялото да има достатъчно провизии, за да започне деня.
