съдържание:
- Медицинско видео: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Неща, които могат да увеличат холестерола на организма
- 1. Вие консумирате излишък от захар и прием на алкохол
- 2. Спрете да тренирате
- 3. Избягвайте всички видове мазнини
- 4. Неправилно определяте табутата
Медицинско видео: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
Много неща, които не осъзнавате, всъщност могат да повишат холестерола в организма. Не сте достатъчни, за да разчитате само на кокосово мляко и диетични храни. Вместо да поддържате балансирани нива на холестерола, правите нещо друго, което може да увеличи лошия холестерол в организма. Какви са някои неща, които могат да повишат нивата на холестерола в допълнение към мастните храни и кокосовото мляко?
Неща, които могат да увеличат холестерола на организма
1. Вие консумирате излишък от захар и прием на алкохол
Когато сте диагностицирани с висок холестерол, може да се съсредоточите само върху ограничаването на яденето на мазни храни. Въпреки това, много от вас не обръщат внимание на приема на захар и алкохол.
Д-р Ерин Д. Михос, професор по сърдечни заболявания при Джон Хопкинс, заяви, че калориите над захарта и алкохола ще се превърнат в холестерол триглицериди, които могат да повишат нездравословния холестерол в кръвта.
Един от начините да се запазят балансираните нива на холестерола е да се намали приема на захар, включително сладки напитки, алкохол и рафинирани въглехидрати, като хляб, тестени изделия и избор на зърна, богати на фибри за понижаване на холестерола.
2. Спрете да тренирате
Много неща, които са неочаквани, могат да повишат холестерола в организма. Причината е, не може, ако просто разчитате на диета с мазни храни. Хората с висок холестерол трябва да комбинират диета с редовни физически упражнения.
Проучване, публикувано през юни 2011 г. в списанието сърце прегледа здравните данни от 4 469 държавни служители във Великобритания. След това са на възраст между 39 и 62 години. Резултатите от данните показват, че през последните 11 години нивата на LDL холестерола в организма им постепенно намаляват поради физическа активност. За хора с холестерол се препоръчва да продължите да правите ежедневни упражнения, за да балансирате нивата на холестерола и другото здраве на тялото.
3. Избягвайте всички видове мазнини
Всъщност не е нужно да избягвате всички мазнини. Вярно е, че трябва да избягвате транс-мазнините и слабата наситеност в храната. И двата вида мазнини се намират в тестени изделия и различни бисквити и други закуски.
Но всъщност тялото ви също се нуждае от мазнини. Необходимите мазнини в тялото са мононенаситени мазнини (мононенаситени мазнини) и полиненаситени мазнини (полиненаситени мазнини). Тези две мазнини могат да бъдат намерени в зехтин, маслини, ядки, като орехи и бадеми, и омега-3 мастни киселини в рибите.
4. Неправилно определяте табутата
Вярно е, че ако имате висок холестерол, трябва да обърнете внимание на количеството мазнини в храната, особено на транс-мазнините и наситените мазнини. Това също така показва, че трябва да сте мъдри в управлението и претеглянето на хранителните храни. Но може да го направите погрешно.
Също така се уверете, че получавате достатъчно протеин от храната, която ядете. Например, може би смятате, че яйцата съдържат висок холестерол, за да не ядете яйца. Но вие всъщност пропускате високия протеин в яйцето. Можете да ядете по едно яйце на ден, но не се препоръчва след това да се яде пържола и чаша мляко. Все още можете да ядете храната, която харесвате, като наблюдавате количеството мазнини, което влиза всеки ден в завои.
