съдържание:
- Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
- Ръководство за поддържане на очното здраве на възрастните хора
- 1. Извършете рутинна проверка на очите
- 2. Храненето е ключът към здравето на очите
- 3. Винаги носете слънчеви очила извън дома
- 4. Спрете да пушите
- 5. Редовно тренирайте
- 6. Използвайте добро осветление
- 7. Ограничете гледането на екрана на компютъра за дълго време
- 8. Спете достатъчно
Медицинско видео: KRISKO feat. TITA - ISKAM DA BUDA S TEB [Official Video]
С напредването на възрастта, функциите ни за зрение ще намаляват. Не е чудно, че почти всеки на възраст над 65 години трябва да носи очила. Има различни начини за поддържане на здравето на очите на възрастните хора, един от които е да се прави редовен преглед на очите, така че възможността за функцията на зрението да стане по-добра и да остане ясна. В допълнение, хранителните хранителни вещества за очите също са много полезни за подобряване на здравето на очите при по-възрастните хора.
Ръководство за поддържане на очното здраве на възрастните хора
Ето 8 съвета, които трябва да се направят, така че очите да останат здрави в напреднала възраст.
1. Извършете рутинна проверка на очите
Редовните очни прегледи са проверки, които са важни за здравето на очите ви. В допълнение към проверката дали вашите лещи все още ви харесват, очните прегледи също могат да открият очни заболявания като глаукома и катаракта и други общи здравословни проблеми като диабет и хипертония.
2. Храненето е ключът към здравето на очите
Изберете храни, които са богати на антиоксиданти, храни, които съдържат витамини А и С, като зелени зеленчуци и риба. Много видове храни, особено риба, която съдържа омега-3 (есенциални мастни киселини), са много важни за поддържането на здравето на макулата, вътрешността на окото, която е отговорна за централното зрение.
Недостатъчният прием на антиоксиданти, както и прекомерната консумация на алкохол и наситени мазнини, могат да предизвикат реакции на свободни радикали, които могат да увредят макулата. Диета с високо съдържание на мазнини също може да причини запушване на кръвоносните съдове. Очите са много чувствителни към това, поради малкия размер на кръвоносните съдове, така че ако има запушване на кръвоносните съдове, притока на кръв към очите ще намалее и ще причини недостиг на храна в очите.
3. Винаги носете слънчеви очила извън дома
UV светлината от слънчева светлина може да увреди очите и да увеличи риска от катаракта. Използването на слънчеви очила или контактни лещи със защита срещу ултравиолетова светлина може да предпази очите ви.
4. Спрете да пушите
Пушенето може да повиши нивата на окислителен стрес в очите ви. Въпреки че механизмът на поява е неясен, в проучванията е доказано, че тютюнопушенето увеличава риска от очни заболявания като катаракта и дегенерация на макулата.
5. Редовно тренирайте
Очите се нуждаят от добра циркулация на кръвта и прием на кислород, които са стимулирани от редовните упражнения. Редовните упражнения също помагат да поддържате теглото си и намаляват риска от диабет и диабетна ретинопатия. Не забравяйте да използвате слънчеви очила с UV защита, когато правите спорт на открито.
6. Използвайте добро осветление
За да виждате добре, очите ви се нуждаят от 3 пъти повече светлина, когато сте на 60 години, отколкото когато сте били на 20 години. Трябва да увеличите слънчевата светлина, която влиза в дома ви, също така да осигурите добро електрическо осветление, особено в горната и долната част на стълбите, така че можете ясно да виждате, когато се качвате нагоре и надолу по стълбите. За да четете или работите, използвайте гъвкава настолна лампа, след това поставете така, че светлината да не предизвиква отблясъци върху очите.
7. Ограничете гледането на екрана на компютъра за дълго време
След 2 часа гледане на екрана на компютъра, можете да усетите напрежение в очните мускули. По-долу са дадени съвети за намаляване на напрежението в очната мускулатура, въздействието на умората от компютърния екран:
- Дръжте разстоянието до екрана на компютъра с очите до 50-60 cm
- Дръжте горната част на екрана на компютъра малко под нивото на очите
- Използвайте овлажняващи капки за предотвратяване на сухи очи
- Регулирайте осветлението, за да намалите отблясъците на екрана
- Почивайте на всеки 15 минути, за да се съсредоточите върху отдалечени обекти
- Често мига
8. Спете достатъчно
Когато спите, очите ви изпитват непрекъснато смазване, за да се поддържа влагата. Освен това, по време на сън, очите се очистват от дразнители като прах, алергени или дим, които се натрупват през деня.
