съдържание:
- Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
- Редовните упражнения са не само здравословни, защото тялото се нуждае от почивка
Медицинско видео: Official Tell the World Feature Film
В света на фитнеса и спорта има култура или мит, в който се казва "повече упражнения, по-добри резултати за тялото". Така ли е? Тогава има ли почивка след редовните упражнения?
Редовните упражнения са не само здравословни, защото тялото се нуждае от почивка
Много хора вярват в това годни тялото и стегнатите мускули могат да се получат само когато редовно се упражняват. Всъщност, тялото се нуждае от част от почивка или възстановяване, което е също толкова важно, колкото частта от упражненията и тренировките, които са планирани в програмата.
Възстановяването е много важно в спорта, защото без възстановяване не можем да се адаптираме физически, за да сме по-здрави, по-силни или по-бързи. Защото тялото се нуждае от почивка. Например, ако тренирате всеки ден, тогава ще психологически „погледнете“ и „почувствате“ по-силно. Но ако се анализирате по-дълбоко, това всъщност е просто отразено в ума ви.
Умът ви, който мисли, че "става все по-трудно или по-често упражнявам, тялото ще стане по-добро!", Всъщност не е вярно. Упражнявайте колкото е възможно повече, защото упражнението е твърде трудно, за да елиминирате най-полезните резултати, а именно хормони или експресивни гени.
Когато тренираме, тялото не става по-силно. Когато упражняваме, ние всъщност увреждаме енергийната система и тъканите, което ни кара да станем слаби. Колкото повече и често се занимаваме със спорт, ние също ще станем по-слаби и ще увеличим вероятността от заболяване или нараняване или често ще се наричамеобучение на версията.
Поради тази причина балансирайте редовните си упражнения с възстановяване. Добра комбинация от упражнения и възстановяване ще ви отведе до следващия етап на фитнес. Тъй като основно се изисква прекъсване на процеса на възстановяване (или ремонт на повредената част) след известно време на редовните упражнения.Важността на почивката между редовните упражнения.
Много е важно обаче да се помни товаАко има твърде много стимули или тежестта на самия спорт е твърде тежка, тялото няма да се адаптира оптимално. Най-добрият отговор на тялото е да се приспособи към правилното ниво на способност, след което да се увеличи с регулирането на тялото.
Например повдигачите на тежести не незабавно вдигат най-тежките натоварвания и правят максимално усилие, преди да получат стабилността, необходима за вдигане на най-тежките натоварвания (фаза на периодизация).
Упражненията с максимално усилие могат да претоварят мускулите и тъканите и са склонни да причиняват наранявания. Ако не дадете на тялото си шанс да се възстанови, то стимулът от всяко упражнение или движение ще даде допълнителна устойчивост на фитнес и упражнения (умора и над обучен) по-тежки.
Хората имат различни способности за възстановяване, затова не е възможно някой да знае колко дълго ще работи процесът на възстановяване освен вашето собствено тяло.
Има някои основни инструкции, които могат да се следват, за да се установи кога и колко дълго може да се извърши възстановяването, в зависимост от броя на факторите, и ако тя ще бъде приложена на по-нататъшно ниво, изисква опит, като например проба и грешка.
Обърнете внимание!
Ако наистина се чувствате уморени, тогава почивайте. Не се тласкайте само защото сте фиксирани от програмата на лист хартия. Много фактори могат да направят тялото стрес и е много важно да бъдат по-гъвкави по време на редовния график упражнения.
Фил е здравен специалист и експерт по трансформация на тялото starfitnesssaigon.com, Свържете се с Фил phil-kelly.com или Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
