съдържание:
- Медицинско видео: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
- Как да запазите апетита си
- 1. Пийте вода
- 2. Спорт
- 3. Опитайте се да се запитате
- 4. Намалете стреса
- 5. Яжте повече протеини
- 6. Планирайте храната и времето за закуска
- 7. Дъвчете дъвка
Медицинско видео: EL KARMA (Completo) Suzanne Powell 21-01-2011 (Karma 2: https://youtu.be/imLT97AYCmw)
Били ли сте някога искали да ядат отново и отново, въпреки че просто сте имали голяма храна дорипохапването? Може би се чувстваш „забавно“ и искаш да дъвчеш нещо по онова време. Това обаче означава, че апетитът ви е голям и не можете да му помогнете. Ако не останат непроверени, разбира се, това ще ви накара да натрупате тегло в бързо време. Не искам, нали? Хайде, проследи пътя, за да задържиш апетита си долу, наистина не е трудно!
Как да запазите апетита си
1. Пийте вода
Тялото може да тълкува погрешно сигналите от мозъка, когато се чувстваш като ядене, всъщност може да е жадно тяло. Някои хора могат да загубят апетита си, след като пият вода.
Когато желанието да се яде, опитайте да изпиете чаша вода и изчакайте няколко минути. Ако желанието е изгубено, тялото ви може да изпита жажда.
2. Спорт
Едно проучване установи, че ходенето в продължение на 15 минути може да ви накара да го задържите или непохапването, Всъщност, ходенето включва физическа активност, която ви прави пълни по-дълго.
Да, упражненията са доказани в различни изследвания за подтискане на хормоните, които стимулират глада. Така че, ако искате да задържите апетита си, трябва да тренирате редовно.
3. Опитайте се да се запитате
Един от начините да се прави разлика между глад или желание за ядене и истински глад е да си зададете въпроси, например:
- Искам ли да ям плодове?
Ако някой не знае дали е наистина гладен или просто иска да яде сладко, запитайте се това. Ако е така, тялото ви може да гладува и ако отговорът е не, може би просто искате да ядете сладко.
- Какво е въздействието, ако ям тази храна?
Може би в момента сте луди, но опитайте отново да си зададете въпроса. Ако наистина отговорът е лоша храна и само кара теглото да се покачва, разбира се, вие сте просто гладни за очите.
Да не говорим дали тези храни имат високо съдържание на мазнини и калории. Защото храната, която искаш да ядеш, когато е лудост, е висококалорична храна.
4. Намалете стреса
Има хора, които правят избягващата си храна от стреса. Храната често се използва като „артист“, когато е депресиран. Да не говорим за избраните храни са храни с високо съдържание на калории, сладки или с високо съдържание на мазнини.
Такива храни наистина могат да се считат за лекарства, но ако всеки стрес, който ядете, е храна, не се учудвайте, ако теглото ви се увеличава. Е, как да ограничите апетита си е да управлявате стреса добре. Стресът е естествен и всеки ще го преживее. Въпреки това, не правете храна беглец.
Един прост начин за намаляване на стреса е да си вземете почивка от работата си на почивка или да поемете дълбоко дъх, може да помогне на тялото да се съсредоточи и успокои ума.
В допълнение, дихателните упражнения, медитацията, йога и тай чи могат да се опитат да облекчат стреса.
5. Яжте повече протеини
Протеинът може да помогне на тялото да се почувства по-дълго. Увеличаването на количеството протеин в храната може да намали желанието да се яде и да запази тялото по-дълго след хранене.
Проучване, публикувано в списанието Obestity, показва, че мъжете, които са с наднормено тегло и увеличават приема на протеини поне 25% от общия си калориен прием, намаляват апетита.
В допълнение, протеинът е много полезен при закуска. Това е така, защото закуската ви кара да хапнете по-малко. Дори при хора, които имат закуска с високо съдържание на протеин.
Изследователите считат, че съдържанието на протеин е високо, когато храната съдържа 35 грама протеин от определени източници.
6. Планирайте храната и времето за закуска
Направете редовния си график за хранене, в кое време трябва да закусите, обядвате и нощем. Можете също да приплъзвате време за лека закуска. С фиксиран хранителен режим, тялото ще свикне и ще знае кога да яде или не.
7. Дъвчете дъвка
Някои хора смятат, че дъвченето на дъвка без захар помага да се потисне апетита или да се почувства като хранене.
Едно проучване заключава, че венците могат да намалят апетита и леките закуски. Този ефект е свързан с процеса на дъвчене.
Дъвка може да бъде по-здравословна алтернатива в сравнение със сладки или висококалорични закуски.
