съдържание:
- Медицинско видео: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
- Какви са нивата на кръвната захар?
- Храни, които могат да намалят кръвната захар в организма
- 1. Авокадо плодове
- 2. Риба, която съдържа омега 3 вещества
- 3. Чесън
- 4. Какао
- 5. Яйца
- 6. Зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри
Медицинско видео: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23
За хората, които изпитват преддиабет, няма храни и напитки, които да намаляват нивото на кръвната захар бързо и ефективно. Само лекарства, диета и упражнения, които могат да балансират нивата на кръвната захар в тялото. Но не се притеснявайте, все още има някои храни, които могат да намалят нивото на кръвната захар бавно. Какво е това? Вижте следното обяснение.
Какви са нивата на кръвната захар?
Кръвната захар е гориво в тялото, което функционира като енергия за работата на мозъка, нервната система и другите органи на тялото. Кръвната захар в тялото се получава и произвежда от хранителните източници, които ядем, като мазнини, въглехидрати и протеини. Ами, нивото на захарта в това тяло трябва да бъде в нормален размер, не прекалено високо или твърде ниско, така че неговото действие в други органи да остане здраво и нормално.
Ами ако кръвната захар на организма е твърде висока? Да, трябва да намалите кръвната захар, както е споменато по-горе. Високата кръвна захар в организма ще доведе до определени ефекти и последствия. Пример за опасност е, че може да се диагностицира диабет, увреждане на нервите и дори бъбречни органи, които не работят.
Храни, които могат да намалят кръвната захар в организма
След като знаете ефектите и последиците от тялото, което съдържа висока кръвна захар, трябва незабавно да направите малки промени, които започват от здравословен начин на живот и прием на храна. Сега, кажете ни, какви храни могат да намалят кръвната захар в тялото.
1. Авокадо плодове
Ненаситените и слабите мононенаситени мазнини в авокадото, подредени са важни компоненти за контрол на нормалните нива на кръвната захар. Авокадото може да подобри ефективността на хормоналния инсулин (хормон, който спомага за нормализиране на нивата на кръвната захар в организма), като предизвиква усещане за пълнота след консумация. В допълнение, авокадото може също да намали риска от метаболитен синдром, който е един от основните причини за диабет.
2. Риба, която съдържа омега 3 вещества
Белтъците, съдържащи риба, са полезни за намаляване на излишната кръвна захар в организма. Освен това, рибите също не са доказали, че увеличават или намаляват кръвната захар, когато я ядете. Чрез ядене на риба, съдържащият се протеин може да предизвика ситост и не е необходимо да ядете допълнителни храни, които дори могат да повишат кръвната захар.
Изберете риба, която е с ниско съдържание на мазнини и съдържат омега 3, което е добро за здравето. Ето един пример:
- сьомга
- Пъстърва (риба, която живее в сладка вода)
- Риба тон
- скумрия
- Риба от камбала (в Индонезия, наречена прилежаща риба)
3. Чесън
Чесънът има потенциал да намали високата кръвна захар. Едно проучване показва, че яденето на чесън преди голямо хранене може да помогне за нормализиране на кръвната Ви захар. Чесънът действително има положителен ефект, когато е свързан с кръвната захар, защото не съдържа въглехидрати в него.
4. Какао
Какаото, което също е съставка за производство на шоколад, се оказва добро за понижаване на кръвната захар, което се увеличава в организма. За съжаление, въпросният какао не е какао, който се преработва в сладък шоколад. Какаото се използва за понижаване на нивата на кръвната захар са какаови семена, които съдържат антиоксиданти, флаваноли и основни протеини за тялото. Вкусът също е класифицирангорчиво и няма ни най-малък подсладител, но добър за понижаване на кръвната захар.
5. Яйца
Яйцата са една от храните, които съдържат висок холестерол. Но очевидно, стрпротеините, съдържащи се в яйцата, могат да помогнат за регулиране и регулиране на кръвната захар на организма, за да останат балансирани. Яденето на яйца ще предизвика усещане за пълнота, така че нямате нужда от излишната храна. По-добре е да се консумират яйца чрез варене и достатъчно, като се има предвид, че съдържанието на излишък от холестерол може да увеличи риска от сърдечни заболявания.
6. Зелени зеленчуци с високо съдържание на фибри
Зеленчуци като спанак, маруля, репички и зеле са с високо съдържание на фибри, магнезий и витамин А. Тези хранителни вещества могат да намалят нивата на кръвната захар са високи. Ако ядете една чиния със зеленчуци на ден, можете да намалите риска от повишаване на кръвната захар и диабет тип 2 с 14%.
