съдържание:
- Медицинско видео: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- 1. Правете физическа активност
- 2. Яжте здравословна храна
- 3. Често участващи в социални дейности
- 4. Мозъчен спорт
- 5. Отпуснете се и спите достатъчно
- 6. Избягвайте различни рискови фактори
Медицинско видео: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
Вие сте забравящ човек? Може би не често правите дейности, които са действително полезни за поддържане на здравето на мозъка. Увеличаване на възрастта, обикновено по-често се появява забравата.
Изследване, проведено от невролози в Харвардското медицинско училище, казва, че структурата и функцията на мозъка, свързани с паметта, могат да се променят с възрастта. Освен това зависи и от това колко клетки на мозъка е използвал човек. Всъщност ние използваме само 10% от клетките от общите мозъчни клетки, които имаме. Използването на мозъчни клетки е свързано с когнитивната функция, мисленето, разсъжденията и човешкия коефициент на интелигентност. Увеличаването на мозъчните клетки може да стане чрез рутинно извършване на следните неща:
1. Правете физическа активност
Научни доказателства, които изследват състоянието на мозъчното здраве, че до момента най-доброто упражнение за здравето на мозъка е аеробика и фитнес. Много изследвания са доказали, че аеробиката може да намали риска от деменция при възрастни. Едно проучване показва, че хората, които средно правят 30 минути аеробика на ден и го правят рутинно поне пет пъти седмично, могат да подобрят способностите си за мислене и да увеличат мозъчната маса. В допълнение, експерименти с аеробика при хора, които имат когнитивни увреждания, доказват, че когнитивното подобрение се появява бавно.
Упражнението може да помогне на кръвообращението гладко, да намали стреса, да стимулира хормоните, които могат да подобрят настроението и да направят съня по-добър. Други спортове като танцов спортСпортът, който упражнява гъвкавост и мускулна сила, е доказано по-добър за здравето на мозъка, отколкото обикновените спортове, като например ходене пеша бягане за здраве, Препоръчително е да се правят 3 до 5 пъти седмично с по 30 минути на сесия.
2. Яжте здравословна храна
Не забравяйте, че ядете за цялото си тяло, включително за здравето на мозъка. Затова яжте според нуждите си, намалете захарта, захарта и високите наситени мазнини. Увеличете консумацията на фибри от зеленчуци, плодове и сложни въглехидрати като пшеница. Яжте храни, които съдържат фолиева киселина, В6 и В12, които могат да предотвратят загубата на паметта. Тъмно зелените зеленчуци обикновено съдържат много витамини В6 и В12.
3. Често участващи в социални дейности
Резултатите от изследванията, проведени върху хора с деменция, показват, че чрез социални дейности, изграждане на връзки и общуване с други хора, може да се намали нивото на деменция. Доказано е, че взаимодействията, направени със семейството, приятелите или други роднини, могат да забавят спада в паметта в зряла възраст. В допълнение, общуването с обкръжаващата среда може да ни попречи от стрес и депресия, да увеличи комфорта и да увеличи интелектуалния капацитет.
4. Мозъчен спорт
Дейности като свирене на музикални инструменти, игра на шах или запълване на кръстословици са прости неща, които могат да направят мозъка ви „упражнение“. По този начин можете да подобрите способността си да разсъждавате и помните, да увеличавате броя на мозъчните клетки и да намалявате риска от деменция. Освен да свирите, можете да четете романи, да изучавате чужди езици или да научите нови неща. Това изисква от мозъка да помни многократно, като по този начин мозъкът продължава да прави „спорт” и да го прави здрав.
5. Отпуснете се и спите достатъчно
Препоръчителната продължителност на съня за един ден е 6 часа на ден - за възрастни. Спящата най-малко 6 часа на ден може да възстанови състоянието на тялото, да подобри настроението и имунната система и да намали риска от развитие на Алцхаймер.
6. Избягвайте различни рискови фактори
Избягването на различни неща, които могат да попречат на здравето на мозъка ви, като хипертония, наднормено тегло, висок холестерол и депресия. Хипертония, затлъстяване, и високият холестерол може да повлияе на здравето на мозъка, защото може да причини запушвания на кръвоносните съдове, които също могат да се появят в кръвоносните съдове на мозъка. Освен това тютюнопушенето също може да увеличи двойно по-високия риск от болестта на Алцхаймер в сравнение с хората, които изобщо не пушат.
В допълнение, двегодишно проучване на 1260 възрастни хора заяви, че добрата диета, упражненията и редовната тренировка на мозъка не само намаляват риска от сърдечни заболявания в групата, но също така намаляват риска от понижена когнитивна функция.
ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:
- Съвети и трикове за мозъка
- Грижа за майката по време на предучилищна възраст засяга развитието на мозъка на детето
- Твърде често главата се излага на риск за мозъка
