съдържание:
- Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Наистина ли трябва да се избягва захарта?
- Съвети за намаляване на захарта при ежедневна консумация
- 1. Обърнете внимание на етикетите на храните
- 2. Купете храна или напитки без добавени подсладители
- 3. Комбинирайте захарта с протеини, здрави мазнини и фибри
- 4. Добавете още аромат
- 5. Не е необходимо да оставяте любимата си торта и сладолед
- 6. Направете го навик
Медицинско видео: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Сладки храни и напитки винаги са изкушаващи "вяра". Много хора могат да включват, че ще осигурите място в стомаха си за шоколад, сладкиши, бонбони или сладолед, въпреки че преди това сте яли много. В края на краищата, кой може да устои на изкушението да разтопи шоколада на любимата си торта? Чувства се трудно. Така че, не се изненадвайте, ако много хора намират за трудно да избегнат или дори да намалят захарта, въпреки че знаят, че консумирането на излишната захар не е добро за здравето.
Световната здравна организация (СЗО) посочва, че границата на прием на захар при възрастни е не повече от 50 грама, което се равнява на 12 чаени лъжички захар на човек на ден. Препоръката не включва захар, намерен естествено в мляко, плодове или зеленчуци. Консумацията на излишната захар може да повлияе на вашето здраве, като увеличаване на риска от развитие на диабет или затлъстяване.
Наистина ли трябва да се избягва захарта?
Захарта не трябва да се избягва, а да се ограничава; защото без захар централната нервна система не може да работи оптимално. В резултат на това ще имате затруднения да се концентрирате и да изпитвате умора.
Една добра диета или модел без захар е да се ограничи „добавената захар“ до минимум, но все пак да се получи естествена захар, като тези, които се намират в хляба, зеленчуците, плодовете, млечните продукти и ядките. Администрацията по храните и лекарствата(FDA) казва, че прекомерната консумация на добавена захар може да затрудни организма да усвоява влакнести храни, витамини и минерали, които са важни за организма.
Съвети за намаляване на захарта при ежедневна консумация
Ако искате да намалите захарта или дори искате да се опитате да живеете без захар, ето ви съвети, които можете да приложите:
1. Обърнете внимание на етикетите на храните
FDA заяви, че информацията за допълнителни захари върху етикетите на храните може да помогне за повишаване на осведомеността на потребителите относно количеството добавена захар, съдържаща се в някои хранителни продукти. Най-добре е, ако вече знаете границата на приема на захар на ден, трябва да обърнете внимание на съдържанието на захар в хранителните продукти, които купувате, особено на добавеното захарно съдържание.
Когато прочетете етикета на хранителния продукт, трябва да сте по-наблюдателни, защото често думата захар е написана по друг начин, като захарна тръстика, захарен сироп, захар, декстроза, фруктоза, мед, захароза или всяка дума, завършваща на "-оса". ,
2. Купете храна или напитки без добавени подсладители
Простото нещо, за да започнете живот без захар, е да закупите допълнителни неподсладени храни или напитки, като соево мляко и овесена каша.
3. Комбинирайте захарта с протеини, здрави мазнини и фибри
Консумацията на излишната захар може да повиши кръвната захар в организма, което ще намалее бързо. Разбира се, това ниво на кръвната захар веднага ще намалее, така че веднага ще ви накара да гладите. За да избегнете това, трябва да комбинирате захар с протеини, здрави мазнини и фибри в храната. Тази комбинация може да забави освобождаването на кръвната захар в тялото ви и да ви направи по-дълго.
4. Добавете още аромат
Това, което ви затруднява да избягвате захарта, е сладостта, която тя произвежда; така един от начините да намалите захарта е да добавите повече вкус към храната или напитката, които консумирате. Можете да използвате какао или ванилия на прах, подправки като индийско орехче, джинджифил, канела и други.
Учете се Вестник за лекарствени храни споменаваме, че подправките са доказани естествено в регулирането на кръвната захар, което помага да се контролира апетита ви.
5. Не е необходимо да оставяте любимата си торта и сладолед
Кой казва, че намаляването на захарта означава, че вече не можете да ядете любимите си сладки храни и напитки? Няма нищо лошо, ако искате да се насладите на любимата си храна, като понички, сладолед, сладки, бонбони, шоколад и други. Просто трябва да го ограничите и да не я консумирате твърде често или прекалено много.
Ако се страхувате, че ще бъде все по-трудно да устоите на изкушението на любимата си храна, можете да направите специален ден своя специален ден, който е ден, в който можете да се насладите на определени храни или напитки, които не можете да ползвате в други дни. Например, само веднъж всеки уикенд.
6. Направете го навик
Въпреки че е трудно, трябва да го направите, за да защитите здравето си. Намалете захарта бавно, не изведнъж. Докато се прави последователно, малко по малко можете да свикнете с ниско съдържание на захар.
